આ રીતે ઉચ્ચ અસરકારકતા સાથે મેમરીને મજબૂત બનાવવી

આ રીતે ઉચ્ચ અસરકારકતા સાથે મેમરીને મજબૂત બનાવવી

1. વધુ સારી લાઇટિંગ

MSU સંશોધકોએ શોધ્યું કે એક પ્રકારનો પ્રયોગશાળા ઉંદર "હિપ્પોકેમ્પસમાં લગભગ 30 ટકા ક્ષમતા ગુમાવે છે, જે મગજનો વિસ્તાર શીખવા અને યાદશક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેઓએ અગાઉ તાલીમ આપી હતી તે અવકાશી કાર્ય પર ખરાબ પ્રદર્શન કર્યું હતું, કારણ કે તેઓને ધૂંધળી પ્રકાશમાં રાખવામાં આવ્યા હતા. "

તેથી, નિષ્ણાતો કાર્યસ્થળ અને ઘરમાં પ્રકાશમાં સુધારો કરવાની સલાહ આપે છે.

2. કોયડા અને ક્રોસવર્ડ કોયડા

NEJM એવિડન્સ જર્નલમાં લખતા, કોલંબિયા યુનિવર્સિટીમાં મનોચિકિત્સા અને ન્યુરોસાયન્સના પ્રોફેસર દાવંગર દેવાનંદ અને ડ્યુક યુનિવર્સિટીના મનોચિકિત્સા અને દવાના પ્રોફેસર મુરલી દુરીસ્વામીએ જણાવ્યું હતું કે તેઓએ 107 અઠવાડિયામાં 78 સ્વયંસેવકોનો અભ્યાસ કર્યો હતો. ટૂંકમાં, તેઓએ શોધી કાઢ્યું કે જે પરીક્ષણ વિષયોને નિયમિતપણે ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું તેઓ મેમરીમાં ઘટાડો (અથવા તેના અભાવ) પર નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારું પ્રદર્શન કરે છે જેમને વિડિયો ગેમ્સ રમવામાં સમાન સમય પસાર કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું.

3. તૂટક તૂટક ઉપવાસ

"આ રીતે તમે મગજના નવા કોષો ઉગાડી શકો છો," એડલ્ટ ન્યુરોજેનેસિસ એન્ડ મેન્ટલ હેલ્થની લેબોરેટરીના વડા ડૉ. સેન્ડ્રિન થોરેટે શીર્ષક ધરાવતા વિડિયોમાં પુષ્ટિ કરી: "આ રીતે તમે મગજના નવા કોષોનો વિકાસ કરી શકો છો." તૂટક તૂટક ઉપવાસ "સુધારેલ છે." લાંબા ગાળાની મેમરી રીટેન્શન” ઉંદરના અન્ય બે જૂથોની સરખામણીમાં જેમને છે તેમ ખવડાવવામાં આવ્યા હતા, અથવા તો કેલરી-પ્રતિબંધિત આહાર પર પણ.

4. પાછળની તરફ ચાલવું

ઇંગ્લેન્ડની યુનિવર્સિટી ઓફ રોહેમ્પ્ટનના સંશોધકોએ છ પ્રયોગો કર્યા હતા જે નક્કી કરવા માટે કે શું ફક્ત પાછળની તરફ ચાલવાથી ટૂંકા ગાળાની મેમરીનો ઉપયોગ કરીને વસ્તુઓને યાદ રાખવાની વધુ સારી ક્ષમતા બની શકે છે. ખરેખર, છ પ્રયોગો સફળ થયા, કારણ કે "પરિણામોએ પ્રથમ વખત દર્શાવ્યું હતું કે ભૂતકાળમાં નિર્દેશિત હિલચાલ-પ્રેરિત માનસિક સમયની મુસાફરીએ વિવિધ પ્રકારની માહિતી માટે મેમરી પ્રભાવમાં સુધારો કર્યો છે. રોહેમ્પ્ટન યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ઞાન વિભાગના ડૉ એલેક્ઝાન્ડર અક્સેન્ટજેવિકે જણાવ્યું હતું કે પ્રયોગોને "સમય મુસાફરી અસર" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

5. વધુ ફળો અને શાકભાજી

હાર્વર્ડ સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થના સંશોધકોએ બે દાયકામાં ખાવાની આદતોનો અભ્યાસ કર્યો અને જાણવા મળ્યું કે જે સહભાગીઓ વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાય છે - ખાસ કરીને જેઓ વધુ ઘેરા નારંગી શાકભાજી, લાલ શાકભાજી, પાંદડાવાળા લીલા અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાય છે - પછીના જીવનમાં તેમની યાદશક્તિ વધુ સારી હતી.

6. આનંદ માટે વાંચન

તાજેતરના અભ્યાસોમાં, ઇલિનોઇસ યુનિવર્સિટી ખાતે બેકમેન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર એડવાન્સ્ડ સાયન્સ એન્ડ ટેક્નોલોજીના સંશોધકોએ નક્કી કર્યું કે શું એવી જ્ઞાનાત્મક ટેવો છે જે મેમરીના વિકાસમાં કોયડાઓ અને ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલવાથી આગળ વધી શકે છે. સંશોધકોએ શોધ્યું કે આનંદ માટે વાંચન, અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ, એક સમયે લગભગ 90 મિનિટ, કોયડાઓ કરતાં વધુ સારી રીતે "વૃદ્ધ લોકોની યાદશક્તિમાં વધારો" કરી શકે છે.

7. પૂરતી ઊંઘ લો

પેન્સિલવેનિયા યુનિવર્સિટી ખાતે ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ ક્રોનોબાયોલોજી એન્ડ સ્લીપ ખાતે હાથ ધરાયેલા અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે ઊંઘની નબળી ગુણવત્તાને કારણે માણસો "ઉણપ ... તકેદારી અને એપિસોડિક મેમરી" થી પીડાય છે.

વ્યક્તિ ઊંઘની અછતની નકારાત્મક અસરોમાંની એક તરીકે સ્વ-નિર્ણય કરવાની ક્ષમતા પણ ગુમાવે છે, સલાહ આપે છે કે આ સમસ્યાઓને દૂર કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો ઊંઘને ​​પ્રાથમિકતા બનાવવાનો છે.

8. વિગતવાર શોખ વિકસાવો

પ્રોસિડિંગ્સ ઑફ ધ નેશનલ એકેડેમી ઑફ સાયન્સિસમાં પ્રકાશિત થયેલા કૅનેડિયન અભ્યાસના તારણો સૂચવે છે કે જ્યારે સંશોધકોએ એ નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કર્યો કે જે લોકો વિગતવાર-લક્ષી શોખમાં ઊંડો રસ ધરાવતા હતા તેઓ સમય જતાં તેમની યાદશક્તિમાં સુધારો અનુભવી શકે છે.

ટૂંકમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે જે લોકો વિગતવાર શોખમાં વ્યસ્ત હોય છે, જેમ કે પક્ષી જોવાનું, અને જેઓ વધુ વિગતવાર માપદંડો અનુસાર યાદોનું વર્ણન અને સંગ્રહ કરવાનું વલણ ધરાવે છે, તેઓ બાકીના અભ્યાસ સહભાગીઓ કરતાં વધુ સારી યાદશક્તિ અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ ધરાવતા હતા.

કદાચ સમજૂતી, એક સંશોધકે કહ્યું, એ છે કે "જેટલું વધુ વ્યક્તિ તેની પૃષ્ઠભૂમિને જાણે છે, તેટલી વધુ સારી વ્યક્તિ તે માહિતીને હાલના જ્ઞાનમાં પાલખ દ્વારા શીખવા અને જાળવી રાખવામાં વધુ સારી છે."