રમઝાન પછી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે આઠ પોષક ટિપ્સ

રમઝાનના આશીર્વાદિત મહિનાનો અંત નજીક આવી રહ્યો છે, અને ધીમે ધીમે ખાવાની આદતો પર પાછા ફરવું જરૂરી છે, તેથી ફિટનેસ ફર્સ્ટ સેન્ટરના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, બાનીન શાહીન અમને આપણા શરીરની તંદુરસ્તી અને તંદુરસ્તી જાળવવા માટે આઠ શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ આપે છે. રમઝાન મહિનો.

ધીમે ધીમે તમારા દિનચર્યા પર પાછા જાઓ

રમઝાન પહેલા તમારી પાછલી ખાણીપીણીની આદતો પર પાછા જવું તમારા શરીર માટે એક મોટો આંચકો હોઈ શકે છે, અને લોકો ઈદ દરમિયાન એક ખૂબ જ સામાન્ય ભૂલ કરે છે જે તેઓ રમઝાન પહેલા કરતા વધુ ખોરાક ખાય છે.

તમારા દિવસની શરૂઆત હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ સાથે કરો

એ સાચું છે કે રમઝાન પછીના પ્રથમ દિવસોમાં ખોરાક અને કેલરીની ભલામણ કરેલ માત્રા ઓછી હોવી જોઈએ, પરંતુ તમારે નાસ્તાની જેમ જ તંદુરસ્ત આહારની ટેવ પણ જાળવી રાખવી પડશે, જે તમને દિવસ દરમિયાન તમારા ભોજનને ગોઠવવામાં મદદ કરશે, તમારી ઊર્જાને વેગ આપશે અને તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરો.

થોડી માત્રામાં અનેક ભોજન લો

આખા દિવસ દરમિયાન થોડી માત્રામાં તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી તમારા મગજને એવો સંકેત મળે છે કે ખોરાકનો પુરવઠો વિપુલ પ્રમાણમાં છે, તે કેલરી ઝડપથી બર્ન કરવી ઠીક છે, અને એક બેઠકમાં તમારી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરવાથી તમને ઘણી ઊર્જા મળે છે.

જ્યારે એક જ સમયે મોટી માત્રામાં કેલરી ખાવાથી - તંદુરસ્ત હોવા છતાં - તમારા મગજને સંદેશો મોકલે છે કે ખોરાકનો પુરવઠો ઓછો થવાનો છે તેથી તે કેલરી ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થશે, અને આ વધારાની માત્રામાં એક જ સમયે ખોરાક તમને સુસ્તી અનુભવશે અને આળસુ

પૂરતું પ્રોટીન ખાઓ

તમારા વજન અને ઉર્જા સ્તરને અનુરૂપ સંપૂર્ણ પ્રોટીનનું યોગ્ય પ્રમાણ ખાવું, કારણ કે આ બ્લડ સુગરને સ્થિર કરવામાં, ફોકસનું સ્તર વધારવામાં અને શરીરની ઉર્જા અને શક્તિ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.

સંપૂર્ણ પ્રોટીન મુખ્યત્વે પ્રાણી ઉત્પાદનો, ડેરી, અનાજ અને ફળોમાં જોવા મળે છે અને શરીરને ટેકો આપવા અને લાંબા સમય સુધી ઊર્જા પ્રદાન કરવા માટે આદર્શ ખોરાક છે.

વધુ પડતા કેફીનનું સેવન ટાળો

ચા અને કોફી એ પીણાં કરતાં વધુ છે જે મહેમાનોને તહેવાર પર પીરસવામાં આવે છે, જેનો અર્થ થાય છે કેફીનની મોટી ટકાવારી, જે શરીરમાં તણાવનું સ્તર વધારે છે અને જ્યારે તમે તમારી અગાઉની ઊંઘની દિનચર્યા પર પાછા ફરવાનો પ્રયાસ કરો છો ત્યારે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.

ઈદ દરમિયાન મીઠાઈઓ પર કાપ મુકો

વધુ ચરબી અને ખાંડવાળી મીઠાઈઓ ખાવાનું ટાળો, કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારી શકે છે, જે થાક અને સુસ્તીનું કારણ બને છે અને ઝડપથી વજનમાં વધારો કરે છે, તેથી ઈદની મીઠાઈઓ પર કાપ મૂકવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને બદલે તાજા અથવા સૂકા ફળો સાથે બદલો.

રિફ્યુઅલ

ઈદ દરમિયાન મોટાભાગનો સમય, તમે પરિવાર અને મિત્રો સાથે વ્યસ્ત રહેશો, તેથી તમને નિયમિત રીતે ભોજન ખાવાનો મોકો મળતો નથી, અથવા તેનાથી પણ ખરાબ, તમે ખાવાનું ભૂલી જાઓ છો અને ઈદની મીઠાઈઓથી તમારું પેટ ભરવાનું ભૂલી જાઓ છો. સમસ્યા એ છે કે શરીર રમઝાનની જેમ ભારે ભૂખની સ્થિતિમાં રહેશે અને તેથી ચયાપચય ઝડપી નહીં થાય. તમારા મન અને શરીરની સલામતી જાળવવા માટે, કેટલાક આરોગ્યપ્રદ ભોજન તૈયાર કરો અને તેને પરિવાર અને મિત્રો સાથે શેર કરો, જેમ કે બદામ, શાકભાજી, ચણા, દહીં, બેરી, તમામ પ્રકારના તાજા અને સૂકા ફળો અને બાફેલા ઈંડા.

ઘણું પાણી પીવો

શરીરને તેના મોટા ભાગના કાર્યો કરવા માટે પાણીની જરૂર હોય છે, અને પુષ્કળ પાણી પીવાથી તમારા શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો બહાર નીકળી જાય છે, તમારી ત્વચા સ્વસ્થ રહે છે અને તમને ઓછો ખોરાક લેવામાં મદદ મળે છે. તે સ્નાયુઓને ઊર્જા આપવા, સનસ્ટ્રોકના લક્ષણો ઘટાડવા અને કેલરીને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે, કારણ કે તમે પાણી પીને રમઝાન પછી બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાથી તૃષ્ણાઓ સામે લડી શકો છો.