પાંચ પ્રકારના ફળોમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે

પાંચ પ્રકારના ફળોમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે

પ્રોટીન એ પેશીઓની વૃદ્ધિ અને સમારકામ માટે અભિન્ન અંગ છે, અને તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ, સ્નાયુઓ અને લોહીના ગંઠાઈ જવાના કાર્યોમાં પણ સામેલ છે, અને જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા માંગે છે, તો ઉચ્ચ પ્રોટીન ભોજન યોજના ધ્યેય હાંસલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઇટીંગ વેલ મુજબ, સ્પષ્ટ ઉચ્ચ-પ્રોટીન પસંદગીઓમાં લાલ માંસ, મરઘાં અને માછલી જેવા પ્રાણી પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ અન્ય વનસ્પતિ ખોરાક છે, જેમ કે કેટલાક ફળો, જેમાં મોટી સંખ્યામાં અન્ય પોષક તત્ત્વોની સાથે પ્રોટીનનું યોગ્ય સ્તર હોય છે. ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને પોષક તત્ત્વો તરીકે, છોડ રોગ-પ્રતિરોધક છે, જે તેને દૈનિક આહારમાં એક મહાન ઉમેરો બનાવે છે.

વધુ ફળોનું સેવન કરવાથી તમારા ઘણા રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, જ્યારે વજન નિયંત્રણ અને તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વને પ્રોત્સાહન આપવા માટેના ફાયદાઓ પણ પ્રદાન કરે છે.

જો કે તેમાં ચિકન અને અન્ય પ્રાણી સ્ત્રોતોની તુલનામાં પ્રોટીનની ખૂબ મોટી ટકાવારી હોતી નથી, પોષણ નિષ્ણાત નિકોલ રોડ્રિગ્ઝના જણાવ્યા મુજબ, તેનો દૈનિક વપરાશમાં સમાવેશ થાય છે, ખાસ કરીને તે પ્રકારો જેમાં ઉચ્ચ ટકાવારી હોય છે, તે ફાયદાકારક છે.

અહીં ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રીવાળા ફળોના પ્રકારો છે:

1. જામફળ

એક કપ જામફળમાં 4.2 ગ્રામ પ્રોટીનની સાથે 9 ગ્રામ ફાઇબર અથવા દૈનિક જરૂરિયાતના ત્રીજા ભાગનો સમાવેશ થાય છે.

2. જેકેટ

જેકફ્રૂટ, જેકફ્રૂટ અથવા જેકફ્રૂટ તરીકે પણ ઓળખાય છે, તે એશિયા, આફ્રિકા અને દક્ષિણ અમેરિકાના કેટલાક પ્રદેશોમાંથી આવેલું એક સુવર્ણની ખાણ છે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં સૌથી સામાન્ય.

2.6-કપ સર્વિંગ દીઠ 2 ગ્રામ પ્રોટીન ઉપરાંત, જેકફ્રૂટમાં XNUMX ગ્રામ ફાઇબર પણ હોય છે અને તે પોટેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે.

3. રાસ્પબેરી

બેરી ઉચ્ચ ફાઇબર આહારમાં એક સ્વાદિષ્ટ ઉમેરો છે, પરંતુ ખાસ કરીને બ્લેકબેરીમાં અન્ય બેરી કરતાં વધુ પ્રોટીન હોય છે. સરખામણી માટે, એક કપ બ્લુબેરીમાં લગભગ 1 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, જ્યારે એક કપ બ્લેકબેરીમાં લગભગ બમણું પ્રોટીન હોય છે. જ્યારે તમામ બેરી તેમના માંસમાં રંગબેરંગી રંગદ્રવ્યોને કારણે તેમના પોતાના ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ પ્રદાન કરે છે, ત્યારે બ્લેકબેરીમાં એન્થોકયાનિન હોય છે, જે હૃદય અને મગજને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

4. એવોકાડો

અડધા એવોકાડોમાં 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. એવોકાડો ફળોની સામગ્રીમાં તંદુરસ્ત ચરબી ઉપરાંત અડધા ફળ દીઠ 5 ગ્રામ ફાઇબરનો પણ સમાવેશ થાય છે.

5. દાડમ

અડધો કપ દાડમના દાણા લગભગ 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન આપે છે. દાડમના બીજ પણ 3.5 ગ્રામ ફાઇબર પ્રદાન કરે છે, અને તે એન્થોકયાનિન નામના એન્ટીઑકિસડન્ટોમાં પણ સમૃદ્ધ છે.

વર્ષ 2024 માટે મીન રાશિના જાતકોને પ્રેમ કુંડળી