2- કેફીન

કેફીન, એક ઉત્તેજક છે જે સતર્કતા, જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને ચયાપચયને વધારવા માટે જાણીતું છે, તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ઑફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનના જર્નલના 2021ના અંકમાં એક નાનો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કસરત સાથે સંકળાયેલ હોય ત્યારે કૅફિન ચરબી બર્નિંગને વધારે છે.

3 - લીલી ચા

વધુમાં, સંશોધન દર્શાવે છે કે મેદસ્વી પુખ્ત વયના લોકો જેઓ ગ્રીન ટીમાંથી એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવતું પીણું પીતા હતા તેઓ કસરત દરમિયાન પેટની ચરબી બર્ન કરે છે.

4- પ્રોટીન

જ્યારે તમે કોઈપણ પ્રકારનું કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાઓ ત્યારે પોષણશાસ્ત્રીઓ પણ પ્રોટીનના સ્ત્રોતનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે, જેથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવો, જે એકંદરે ઓછી કેલરીમાં અનુવાદ કરી શકે છે.

5- દરેક ભોજન પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવો

પાણીની વાત કરીએ તો, તે શરીરના ચયાપચયને વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જમ્યા પહેલા તેનો એક કપ ખાવાથી તમારું પેટ ભરાય છે જેમ તે સૂપનો બાઉલ ભરે છે, જે ભૂખને સંતોષવામાં મદદ કરે છે.

જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી એન્ડ મેટાબોલિઝમમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે પુરૂષ અને સ્ત્રી સહભાગીઓએ લગભગ બે કપ પાણી પીધા પછી 60 મિનિટ પછી, તેમની ઊર્જાનું સેવન 30% વધી ગયું છે.

ઓછું માંસ

નિષ્ણાતો દ્વારા માંસ ઘટાડવાની સાથે સાથે વજન ઘટાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ કોપનહેગન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે રેડ મીટ ધરાવતા ભોજન કરતાં પ્લાન્ટ પ્રોટીન ભૂખને વધુ સંતોષે છે અને લોકોને પેટ ભરે છે.

વધુમાં, સંશોધકોએ એ પણ શોધી કાઢ્યું હતું કે જે સહભાગીઓએ પ્રોટીનયુક્ત શાકાહારી ભોજન ખાધું હતું તેઓ તેમના આગામી ભોજનમાં માંસ ખાતા લોકોની સરખામણીમાં 12% ઓછી કેલરી વાપરે છે.