તમારા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સને બાજુ પર રાખો અને આ ખોરાક ખાઓ

તમારા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સને બાજુ પર રાખો અને આ ખોરાક ખાઓ

બેરી અને સૅલ્મોન જેવા ખાદ્યપદાર્થો પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે જે ચિંતાને દૂર કરવામાં અને ડિપ્રેશન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, અને આ ખોરાક અને પીણાંને કુદરતી રીતે સંતુલિત આહારમાં સામેલ કરવાથી ચિંતાના લક્ષણોની સારવાર કરવામાં મદદ મળે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે છે. ડેઝરેટ ન્યૂઝ વેબસાઇટ દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.

નિષ્ણાતો પુષ્ટિ કરે છે કે નીચેના ખોરાક અને પીણાં ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોની સારવારમાં અસરકારક સાબિત થયા છે, ચેતવણી આપે છે કે તેઓ માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓની સારવાર કરી શકતા નથી, જે નીચે મુજબ છે:

1. કેમોલી

હેલ્થલાઈન દ્વારા પ્રકાશિત અહેવાલ મુજબ, કેમોમાઈલ પીણું, એક જાણીતી વનસ્પતિ, ચિંતાને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે, જે બદલામાં ચિંતા સાથે સંકળાયેલ બળતરા ઘટાડે છે. કેમોમાઇલ મૂડ-સંબંધિત ચેતાપ્રેષકો, જેમ કે ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે તેવું માનવામાં આવે છે. 2017 માં હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર, દરરોજ 1500 મિલિગ્રામ કેમોમાઈલ અર્ક લેવાથી તણાવ અને ચિંતાના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.

2. સૅલ્મોન

સૅલ્મોનમાં મગજના સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલા પોષક તત્ત્વો અને ખનિજો હોય છે, જેમ કે વિટામિન ડી, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, ડોકોસાહેક્સેનોઈક એસિડ (ડીએચએ) અને ઈકોસાપેન્ટેનોઈક એસિડ (ઇપીએ). હેલ્થલાઇન દ્વારા પ્રકાશિત અહેવાલો અનુસાર, આ પોષક તત્વો ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે મૂડને અસર કરે છે અને ચિંતાથી રાહત આપે છે.

3. ડાર્ક ચોકલેટ

ડાર્ક ચોકલેટ ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે અને તેને સુપરફૂડ માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે ફાઈબર, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે. અમેરિકન સાયકિયાટ્રિક એસોસિએશનના રિપોર્ટ અનુસાર, ડાર્ક ચોકલેટ મૂડ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસરો સાથે જોડાયેલી છે. યુનિવર્સિટી કોલેજ લંડનના સંશોધકો દ્વારા કરવામાં આવેલ 2019ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે વ્યક્તિઓએ ડાર્ક ચોકલેટ ખાધી છે તેઓમાં ચોકલેટ બિલકુલ ખાતી ન હોય તેવા લોકો કરતાં ડિપ્રેશનના લક્ષણોની જાણ થવાની સંભાવનાઓ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી હતી.

4. બ્લુબેરી

વેબએમડી મુજબ, બ્લૂબેરી એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, જે ચિંતાને દૂર કરવામાં અને ડિપ્રેશનની લાગણીઓને હળવી કરવામાં મદદ કરવા માટે જાણીતી છે. 2020 ના અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે એક મહિના દરમિયાન, ક્રેનબેરી સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા કિશોરોએ ડિપ્રેશનના ઓછા લક્ષણો દર્શાવ્યા હતા. તેથી, ફળો, બેરી અને શાકભાજી સાથેનો સંતુલિત આહાર ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોને રોકવામાં મદદ કરે છે.

5. નટ્સ

અખરોટ એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભોથી ભરપૂર સુપરફૂડ છે, અને દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામ ખાવાથી ડિપ્રેશનના ઓછા જોખમ સાથે જોડાયેલું છે. જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામ ખાવાથી ડિપ્રેશનના જોખમમાં ઘટાડો થાય છે. ડિપ્રેશનનું જોખમ 17% ઓછું.

સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે આધેડ અને મોટી વયના લોકો જેમણે 30 ગ્રામ બદામ, જેમ કે બદામ, અખરોટ, હેઝલનટ, પિસ્તા અથવા કાજુ ખાધા હતા, તેમને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવાની અથવા ડિપ્રેશન થવાની શક્યતા ઓછી હતી.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ