પોષક પૂરવણીઓની જરૂરિયાત વિના તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવતી આદતો

પોષક પૂરવણીઓની જરૂરિયાત વિના તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવતી આદતો

પોષક પૂરવણીઓની જરૂરિયાત વિના તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવતી આદતો

ઊંઘની ગુણવત્તા

ઊંઘની ગુણવત્તા રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરીને અસર કરે છે.વૈજ્ઞાનિક જર્નલ સ્લીપમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, સંશોધકોએ સામાન્ય રીતે 160 થી વધુ તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોના જૂથને અનુસર્યું અને જાણવા મળ્યું કે જેઓ સામાન્ય રીતે રાત્રે છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે શરદી થવાની શક્યતા વધુ છે.

તેવી જ રીતે, બિહેવિયરલ સ્લીપ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનો સૂચવે છે કે અનિદ્રાવાળા યુવાન પુખ્ત વયના લોકો સામાન્ય ઊંઘની પેટર્ન ધરાવતા લોકો કરતાં ફ્લૂ પકડવાની શક્યતા વધારે છે — ફ્લૂનો શૉટ લીધા પછી પણ.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘે છે, ત્યારે તેના શરીરને, રોગપ્રતિકારક શક્તિ સહિત, આરામ, રિચાર્જ અને નવીકરણ કરવાની તક મળે છે. યુરોપીયન જર્નલ ઑફ ફિઝિયોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ સમજાવે છે કે ઘણા રોગપ્રતિકારક કોષો જેમ કે સાયટોકાઇન્સ અને ટી કોશિકાઓ ઊંઘ દરમિયાન સમગ્ર શરીરમાં રચાય છે અને વિતરિત થાય છે. નેચર ન્યુરોસાયન્સ દ્વારા પ્રકાશિત એક અભ્યાસમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે ચોક્કસ પ્રકારના રોગપ્રતિકારક કોષ ઊંઘ દરમિયાન મગજની મરામત કરે છે.

આમ, દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી સાત કલાકની ઉંઘ લેવાથી શરીરને માત્ર સ્વસ્થ જ નહીં રહે, પરંતુ રોગપ્રતિકારક કોષોને ચેપ, ઈજા અથવા મૃત કોષોના નિર્માણના કોઈપણ ચિહ્નો માટે મગજ અને કરોડરજ્જુ પર દેખરેખ રાખવાની તક પણ પૂરી પાડે છે.

ડી-સ્ટ્રેસ

થોડો તણાવ જરૂરી નથી કે તે ખરાબ વસ્તુ છે. તે વ્યવસ્થિત છે, અને ટૂંકા ગાળાના તણાવ પ્રેરણા તરફ દોરી શકે છે. દરમિયાન, લાંબા સમય સુધી અથવા ક્રોનિક તણાવ કુદરતી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

કરંટ ઓપિનિયન ઇન સાયકોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે લાંબા ગાળાના તણાવથી તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું નિર્માણ થાય છે. આમ, કોર્ટીસોલનો વધુ પડતો સ્ત્રાવ રોગપ્રતિકારક તંત્રને તેનું કાર્ય કરતા અટકાવે છે.

ઇમ્યુનોલોજિક રિસર્ચમાં પ્રકાશિત થયેલા અન્ય એક અભ્યાસે તારણ કાઢ્યું હતું કે "ક્રોનિક સ્ટ્રેસ રક્ષણાત્મક રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવોને ઘટાડી શકે છે અને/અથવા રોગવિજ્ઞાનવિષયક પ્રતિરક્ષા પ્રતિભાવોને વધારે છે."
તણાવ દૂર કરવા માટેની મૌખિક સલાહ વ્યવહારુ કરતાં ઘણી સરળ હોઈ શકે છે, પરંતુ ત્યાં ઘણી બધી વ્યૂહરચના છે જે ક્રોનિક સ્ટ્રેસ સામે લડવાનું વચન આપે છે, જેમાં યોગ, ધ્યાન અથવા પાલતુને પાળવામાં થોડી મિનિટો વિતાવવી પણ સામેલ છે.

નિયમિત કસરત કરો

નિયમિત વ્યાયામ સ્નાયુઓ, સાંધા અને હાડકાંને મજબૂત રાખે છે, પરંતુ નિયમિત કસરત કરવી એ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

સ્પોર્ટ એન્ડ હેલ્થમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનો સૂચવે છે કે કસરત શારીરિક બળતરા ઘટાડે છે, રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવમાં વધારો કરે છે અને એકંદરે રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.

BMC પબ્લિક હેલ્થમાં પ્રકાશિત થયેલા અન્ય એક અભ્યાસમાં 1400 થી વધુ લોકો પર નજર રાખવામાં આવી અને જાણવા મળ્યું કે જેઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કસરત કરે છે તેમને શરદી થવાની શક્યતા 26% ઓછી હતી.

બુદ્ધિપૂર્વક તમારી અવગણના કરનાર વ્યક્તિ સાથે તમે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج