યાદશક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરવાની દસ રીતો

યાદશક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરવાની દસ રીતો

વૈજ્ઞાનિકો ઘણી બધી પદ્ધતિઓ અને સારવારો લઈને આવ્યા છે જે દરેક પ્રકારની યાદશક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તેમાંથી સૌથી વિચિત્ર અને સૌથી આશ્ચર્યજનક બાબતનો ઉલ્લેખ મનોવિજ્ઞાનમાં પીએચડી અને સાયબ્લોગના સ્થાપક ડૉ. જેરેમી ડીન દ્વારા તૈયાર કરાયેલા લેખમાં કરવામાં આવ્યો છે. 2004 થી મનોવિજ્ઞાનના ક્ષેત્રોમાં વૈજ્ઞાનિક સંશોધન વિશે, જે દરમિયાન તેમણે યાદશક્તિને સમર્થન અને મજબૂત કરવાના માર્ગો પર મનોવિજ્ઞાનના ક્ષેત્રમાં 10 અભ્યાસોના પરિણામોના સારાંશની સમીક્ષા કરી, જે નીચે મુજબ છે:

1. રેખાંકન

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે શબ્દો અને વસ્તુઓના ચિત્રો દોરવાથી મજબૂત અને વધુ વિશ્વસનીય યાદો બનાવવામાં મદદ મળે છે. એક અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે ગ્રાફિક્સની ગુણવત્તામાં કોઈ ફરક પડતો નથી, જે દર્શાવે છે કે દરેક વ્યક્તિ તેમની કલાત્મક પ્રતિભાને ધ્યાનમાં લીધા વિના ટેક્નોલોજીનો લાભ લઈ શકે છે.

2. તમારી આંખો બંધ કરો

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ખરેખર આંખો બંધ કરવાથી મેમરીને ટ્રીગર કરવામાં મદદ મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગુનાના પ્રત્યક્ષદર્શી સાક્ષીએ આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને બમણી વિગતો યાદ રાખી.

3. કલ્પના કરો કે તમે કેવી રીતે સંબંધિત છો

એક મનોવૈજ્ઞાનિક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે વસ્તુઓ તમારી સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે તેની કલ્પના કરવાથી યાદશક્તિ વધારવામાં મદદ મળે છે. અધ્યયનમાં યાદશક્તિની સમસ્યાવાળા અને વગરના લોકોનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું અને જાણવા મળ્યું કે તે બંનેને મદદ કરી શકે છે.

પરિણામો દર્શાવે છે કે લોકોને યાદશક્તિની સમસ્યા હોય કે ન હોય, સ્વ-કલ્પના એ સૌથી અસરકારક વ્યૂહરચના હતી. સ્વ-કલ્પના કરવાની ટેકનીક જે યાદ રાખી શકે તે ત્રણ ગણી વધારે છે.

4. 40-સેકન્ડ રિહર્સલ

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માત્ર 40 સેકન્ડ માટે મેમરીનું રિહર્સલ કાયમી યાદ રાખવાની ચાવી બની શકે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જ્યારે મેમરીનું રિહર્સલ કરવામાં આવે છે, ત્યારે મગજનો તે જ વિસ્તાર સક્રિય થાય છે, ખાસ કરીને પશ્ચાદવર્તી સિંગ્યુલેટ પ્રદેશ, જે અલ્ઝાઈમરના દર્દીઓમાં નુકસાન પામે છે. મગજના સ્કેનથી જાણવા મળ્યું છે કે જોતી વખતે અને વ્યાયામ કરતી વખતે પ્રવૃત્તિ સાથે વધુ મેળ ખાતી હોય છે, તેટલા વધુ લોકો યાદ રાખી શકે છે.

5. ઉઘાડપગું દોડવું

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પગરખાંમાં દોડવા કરતાં ઉઘાડપગું દોડવાથી યાદશક્તિ વધારે છે. ઉઘાડપગું દોડતી વખતે મગજ પર મૂકવામાં આવતી વધારાની માગણીઓમાંથી લાભ મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જેઓ ઉઘાડપગું દોડે છે તેઓએ કાંકરા અને અન્ય કોઈપણ વસ્તુથી દૂર રહેવું જોઈએ જે તેમના પગને નુકસાન પહોંચાડી શકે. અભ્યાસમાં "વર્કિંગ મેમરી" નું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું, જેનો ઉપયોગ મગજ માહિતીને યાદ કરવા અને પ્રક્રિયા કરવા માટે કરે છે.

6. હસ્તાક્ષર

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ભૌતિક અથવા વર્ચ્યુઅલ કીબોર્ડ પર ટાઇપ કરવાની સરખામણીમાં હાથથી ટાઇપ કરવાથી મેમરીમાં સુધારો થાય છે. કાગળ અને પેનના સ્પર્શની ભાવના સાથે લખવાની પ્રક્રિયામાંથી કાઇનેસ્થેટિક પ્રતિસાદ, શીખવામાં મદદ કરે છે. ભાષા માટે મહત્વપૂર્ણ મગજના વિસ્તારો આ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા વધુ મજબૂત રીતે સક્રિય થાય છે.

7. વજન ઉપાડવું

એક અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે વજન સાથેની એક કસરત તરત જ લાંબા ગાળાની યાદશક્તિને લગભગ 20% વધારી શકે છે. જ્યારે તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે એરોબિક કસરત યાદશક્તિમાં વધારો કરી શકે છે, આ અભ્યાસ તેના પ્રકારનો પહેલો અભ્યાસ છે જે પ્રમાણમાં ઓછી માત્રામાં પ્રતિકારક કસરતની અસરોને જોવામાં આવે છે. સંશોધકોએ સૂચવ્યું કે આ એટલા માટે છે કારણ કે વજન તાલીમ એક મુશ્કેલ સ્થિતિ રજૂ કરે છે જેના પછી યાદો, ખાસ કરીને ભાવનાત્મક, વધુ સ્થિર રહે છે.

8. બાળપણની પ્રવૃત્તિઓ

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઝાડ પર ચઢવાથી કામ કરવાની યાદશક્તિ 50% સુધરી શકે છે. આ જ અન્ય ગતિશીલ પ્રવૃત્તિઓ માટે સાચું છે જેમ કે બીમ પર સંતુલન રાખવું, અયોગ્ય વજન વહન કરવું અને અવરોધોની આસપાસ નેવિગેટ કરવું. "કાર્યકારી યાદશક્તિમાં સુધારો કરવો એ આપણા જીવનના ઘણા ક્ષેત્રો પર ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે, અને સંવેદનાત્મક ઉત્તેજના પ્રવૃત્તિઓ આટલા ટૂંકા ગાળામાં તેને વધારી શકે છે તે જોવું રોમાંચક છે," ડો. ટ્રેસી એલોવેએ જણાવ્યું હતું, જેમાં સામેલ સંશોધકોમાંના એક. ભણતર.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ