કસરત મગજની પ્લાસ્ટિસિટીને કેવી રીતે અસર કરે છે?

કસરત મગજની પ્લાસ્ટિસિટીને કેવી રીતે અસર કરે છે?

વ્યાયામ ન્યુરોજેનેસિસને ઉત્તેજિત કરે છે - નવા ચેતાકોષોનું નિર્માણ - મુખ્યત્વે હિપ્પોકેમ્પસમાં, યાદશક્તિ અને શીખવાની અસર કરે છે જ્યારે કી મૂડ-નિયમનકારી ચેતાપ્રેષકોને વધારે છે.

વ્યાયામ મગજની પ્લાસ્ટિસિટી પણ વધારે છે, જે ઈજા અને વૃદ્ધત્વમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી છે, અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યો જેમ કે ધ્યાન અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે, ન્યુરોસાયન્સ ન્યૂ દ્વારા પ્રકાશિત અહેવાલ મુજબ.

ચાલુ સંશોધન હોવા છતાં, વર્તમાન પુરાવા મગજના સ્વાસ્થ્ય અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિની મજબૂત ભૂમિકાની પુષ્ટિ કરે છે, નીચેની હકારાત્મકતા પ્રાપ્ત કરવા માટે, અમારી જીવનશૈલીમાં નિયમિત કસરતનો સમાવેશ કરવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે:

1. એરોબિક કસરત અને મગજનું પ્રમાણ: નિયમિત એરોબિક વ્યાયામ જેમ કે દોડવું હિપ્પોકેમ્પસનું કદ વધારી શકે છે, મગજની મહત્વપૂર્ણ બાબતોને સાચવી શકે છે અને અવકાશી યાદશક્તિ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે.
2. વ્યાયામ અને ઊંઘની ગુણવત્તા: નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો કરી શકે છે, જે બદલામાં મેમરી એકત્રીકરણ અને મગજના ડિટોક્સિફિકેશનને સમર્થન આપે છે.
3. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તણાવમાં ઘટાડો: વ્યાયામ નોરેપીનેફ્રાઇન અને એન્ડોર્ફિન્સના સ્તરમાં વધારો કરીને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે રસાયણો છે જે મગજના તણાવ પ્રતિભાવને મધ્યમ કરે છે અને આનંદની લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે.

વૈજ્ઞાનિક સંશોધનનો ઝડપથી વિકાસ

ફિટનેસનું ન્યુરોસાયન્સ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને મગજના સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેનું એક આકર્ષક આંતરછેદ, વૈજ્ઞાનિક સંશોધનનો ઝડપથી વિકસતો વિસ્તાર છે. ફિટનેસનું ન્યુરોસાયન્સ મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમ પર નિયમિત કસરતની ગહન અસરોની શોધ કરે છે, જે એકંદર આરોગ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા માટે મહત્વપૂર્ણ અસરો દર્શાવે છે.

નવા ચેતા કોષોની રચના

મુખ્ય શોધોમાંની એક કસરત અને મગજના નવા ચેતાકોષોની રચના વચ્ચેનો સંબંધ છે, જે મુખ્યત્વે હિપ્પોકેમ્પસમાં થાય છે, જે મગજનો એક ક્ષેત્ર છે જે શીખવા અને યાદશક્તિ માટે જરૂરી છે.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મગજ-વ્યુત્પાદિત ન્યુરોટ્રોફિક ફેક્ટર (BDNF) નામનું પ્રોટીન મુક્ત કરે છે, જે હાલના ચેતાકોષોને પોષણ આપે છે અને નવા ચેતાકોષો અને ચેતોપાગમના વિકાસ અને વિકાસને પ્રોત્સાહિત કરે છે.

એરોબિક કસરતો જેમ કે દોડવું અને તરવું એ ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે ન્યુરોજેનેસિસને ઉત્તેજિત કરે છે અને અગ્રવર્તી હિપ્પોકેમ્પસના કદમાં વધારો કરવા સાથે, અવકાશી યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે.

દ્રષ્ટિ અને મૂડ સુધારો

વ્યાયામ આગળના, ટેમ્પોરલ અને પેરિએટલ કોર્ટેક્સમાં સફેદ અને ભૂખરા દ્રવ્યની જાળવણી સાથે પણ સંકળાયેલું હતું, તે પ્રદેશો જે સામાન્ય રીતે વય સાથે સંકોચાય છે અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ સેરોટોનિન, ડોપામાઇન અને નોરેપીનેફ્રાઇન સહિત અમુક ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સ્તરમાં પણ વધારો કરે છે, જે રસાયણો છે જે મૂડ, માનસિક સતર્કતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, જે સમજાવી શકે છે કે શા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણીવાર ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણો સાથે સંકળાયેલ છે.

વૃદ્ધત્વ પ્રતિકાર

શારીરિક પ્રવૃત્તિ મગજની પ્લાસ્ટિસિટી અને જીવનભર નવા ન્યુરલ કનેક્શન્સને અનુકૂલિત કરવાની અને બનાવવાની તેની ક્ષમતાને પણ વધારે છે, મગજની ઇજામાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલ જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાનો સામનો કરવા માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ લક્ષણ.

સંશોધકો સૂચવે છે કે પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ, આ કાર્યો માટે જવાબદાર મગજનો એક ક્ષેત્ર, શારીરિક કસરતને હકારાત્મક પ્રતિસાદ આપે છે, સંભવતઃ રક્ત પ્રવાહમાં વધારો થવાને કારણે, જે મગજને વધુ ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.

તણાવ અને બળતરા ઘટાડે છે

વ્યાયામ નોરેપાઇનફ્રાઇન અને એન્ડોર્ફિન્સની સાંદ્રતામાં વધારો કરીને તણાવને દૂર કરવામાં અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, રસાયણો જે મગજના તણાવ પ્રતિભાવને મધ્યમ કરે છે અને આનંદની લાગણીઓ પ્રેરિત કરે છે.

શારીરિક તંદુરસ્તીના ફાયદા મગજની બહાર વિસ્તરે છે, કારણ કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે, જે મગજને હકારાત્મક અસર કરી શકે છે કારણ કે ક્રોનિક સોજા વિવિધ ન્યુરોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલ છે, જેમ કે અલ્ઝાઈમર અને પાર્કિન્સન રોગ.

જોકે આશાસ્પદ પરિણામો

પરંતુ આ આશાસ્પદ તારણો હોવા છતાં, ફિટનેસના ન્યુરોસાયન્સમાં હજુ પણ ઘણું શોધવાનું બાકી છે. વ્યાયામના વિવિધ સ્વરૂપો (જેમ કે એરોબિક વિરુદ્ધ પ્રતિકારક કસરત) મગજને કેવી રીતે અસર કરે છે અને કેવી રીતે ઉંમર, આનુવંશિકતા અને પ્રારંભિક ફિટનેસ સ્તર જેવા પરિબળો આ અસરોને પ્રભાવિત કરી શકે છે તે અંગે પ્રશ્નો રહે છે.

જો કે, વર્તમાન પુરાવા ભારપૂર્વક સમર્થન આપે છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મગજના સ્વાસ્થ્ય અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય માટે નોંધપાત્ર ફાયદાઓ ધરાવે છે, શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને લાભો માટે આપણા રોજિંદા જીવનમાં નિયમિત શારીરિક વ્યાયામનો સમાવેશ કરવાના મૂલ્યને રેખાંકિત કરે છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ