કામના કારણે થતા તણાવમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવશો?

કામના કારણે થતા તણાવમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવશો?

આજકાલ, કામ-સંબંધિત તાણ અને તાણ એ મુખ્ય સમસ્યાઓમાંથી એક છે જે આપણે બધા સામનો કરીએ છીએ.

થોડો તણાવ અનુભવવો સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જો તમે કોઈ પડકારજનક કાર્ય કરી રહ્યાં હોવ, પરંતુ જ્યારે કામનો તણાવ ક્રોનિક બની જાય છે, ત્યારે તે તમારા શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.

હેલ્થલાઇન મુજબ, કામના તણાવથી પીડાવું અનિવાર્ય છે, ભલે તમે કામ પર જે કરો છો તે તમને પસંદ હોય, પરંતુ કામના તણાવને ન્યૂનતમ ઘટાડવા માટે તમે એવા પગલાં લઈ શકો છો.

1- સ્ટ્રેસર્સની યાદી તૈયાર કરો

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ઓળખવા અને તેમને લેખિત સૂચિમાં રેકોર્ડ કરવાથી તમને શું પરેશાન થઈ રહ્યું છે તે સમજવામાં મદદ મળી શકે છે, કારણ કે આમાંના કેટલાક તણાવ છુપાયેલા સ્ત્રોતો હોઈ શકે છે, જેમ કે અસ્વસ્થતાપૂર્ણ કાર્ય સ્થાન અથવા લાંબી મુસાફરી.

સ્ટ્રેસ ટ્રિગર્સ અને તેના પ્રત્યેની તમારી પ્રતિક્રિયાઓ પર નજર રાખવા માટે એક અઠવાડિયા માટે ડાયરી રાખો. અને તે લોકો, સ્થાનો અને ઇવેન્ટ્સ શામેલ કરવાની ખાતરી કરો જેણે તમને શારીરિક, માનસિક અથવા ભાવનાત્મક પ્રતિસાદ આપ્યો.

2- વિરામ લેવાની ખાતરી કરો

તમારા વેકેશન પર તમારા કાર્ય-સંબંધિત ઈમેઈલને તપાસીને અથવા સાંજે તમારા ફોનથી ડિસ્કનેક્ટ ન કરીને તમારી નોકરી વિશે વિચારવાથી વિરામ લેવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

3- સમય વ્યવસ્થાપન કૌશલ્યો શીખો

કેટલીકવાર તમે કેટલા વ્યવસ્થિત છો તેના કારણે કામથી ભરાઈ જવાની લાગણી થાય છે. કાર્ય સપ્તાહની શરૂઆતમાં, કાર્યોને સમાવવા માટે પ્રાથમિકતાઓની સૂચિ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને મહત્વના ક્રમમાં ગોઠવો.

4- કામ અને અંગત જીવનને સંતુલિત કરો

કામ કરવા માટે ચોવીસ કલાક રહેવાથી તમારી ઉર્જા સરળતાથી બળી જશે. તમારા કામ અને ઘરના જીવન વચ્ચે સ્પષ્ટ સીમાઓ સ્થાપિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમને તણાવ ટાળવામાં અને ઘર અને કુટુંબના વાતાવરણમાં તણાવને સ્થાનાંતરિત કરવામાં મદદ મળે.

5- નકારાત્મક વિચારોનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરો

જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી ક્રોનિક ચિંતા અને તણાવથી પીડાતા હોવ, ત્યારે તમારું મન નિષ્કર્ષ પર જવા અને દરેક પરિસ્થિતિને નકારાત્મક લેન્સ દ્વારા વાંચવા માટે લલચાઈ શકે છે.

6- મજબૂત સપોર્ટ નેટવર્ક પર આધાર રાખો

તણાવપૂર્ણ કાર્ય પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે વિશ્વસનીય મિત્રો અને પરિવારના સભ્યોના સંપર્કમાં રહો. જો તમે પડકારજનક કાર્ય સપ્તાહ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો માતાપિતાને પૂછવાનો પ્રયાસ કરો કે શું તેઓ તમારા બાળકોને ચોક્કસ દિવસોમાં શાળાએ પહોંચાડવામાં મદદ કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે.

મુશ્કેલ સમય દરમિયાન તમે જે લોકો પર વિશ્વાસ કરી શકો છો તે રાખવાથી તમે બનાવેલા કેટલાક તણાવને દૂર કરી શકો છો.

7- કાળજી લો અને તમારી સંભાળ રાખો

જો તમે હંમેશા તમારી જાતને કામથી ભરાઈ ગયેલા અનુભવતા હોવ તો સ્વ-સંભાળ માટે સમય કાઢવો જરૂરી છે, અને તેનો અર્થ એ છે કે ઊંઘને ​​પ્રાધાન્ય આપવું, આનંદ માટે સમય કાઢવો અને તમે દિવસભર તમારું ભોજન નિયમિતપણે ખાઓ તેની ખાતરી કરો.

8- આરામ કરવાની તકનીકો શીખો

તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે કામના દિવસ દરમિયાન ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અને માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરો, કારણ કે તે તણાવ અને તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.