રમઝાનમાં તમે તમારી ફિટનેસ કેવી રીતે જાળવશો?

સમર ફરાગ પર્સનલ ટ્રેનર અને ફિટનેસ ફર્સ્ટના જનરલ મેનેજર છે. સમર વર્ષોથી ઉપવાસ કરી રહ્યો છે અને તેને વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક સ્તરે ઉપવાસ અને કસરત વચ્ચે સંપૂર્ણ સંતુલન મળ્યું છે.

રમતગમત એ ઘણા લોકો માટે રોજિંદા જીવનનો મુખ્ય ભાગ છે, અને અન્ય લોકો માટે, તેમનો આખો દિવસ કસરત પર આધારિત છે. રમઝાનના આગમન સાથે, આપણા જીવનની સામાન્ય દિનચર્યામાં ધરખમ ફેરફાર થાય છે, અને અહીં ઉપવાસ કરનારા લોકો માટે સંતુલિત પેટર્ન જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા શરીરને વ્યાયામ માટે કેવી રીતે તૈયાર કરવું અને ઉપવાસ તમને હંમેશા જોઈતા હોય તેવા સ્નાયુઓ બનાવવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે સમર ફરાગની કેટલીક ટીપ્સ અહીં આપી છે.

રમઝાન દરમિયાન કસરત કરવાનું બંધ કરવાને બદલે, સમેર આ સમયગાળા દરમિયાન કસરતનું મહત્વ સમજે છે.

સમર કહે છે, "મારો વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ રમઝાનમાં સંપૂર્ણપણે બદલાઈ જાય છે અને હું જે કરું છું તે કાર્ડિયો અને તીવ્ર કસરતોથી દૂર રહે છે અને તેના બદલે હું સામાન્ય રીતે ઉપયોગ કરું છું તેના કરતા 30% ઓછા વજન સાથે તાલીમ આપું છું."

રમઝાન દરમિયાન ઘણા લોકો કસરત કરવાનું ટાળવાને બદલે, સમેર "બ્લોટિંગ" તરીકે ઓળખાતા કામ કરીને આ સમયનો લાભ લે છે.

તે કહે છે, “આ મહિને ઓછી કેલરી લેવાને કારણે, વધુ ચરબી બર્ન કરવા અને ફિટ અને પરફેક્ટ બોડીમાં રહેવાનો આ ઉત્તમ સમય છે. હું આ સમય બીચ અને દરિયાઈ મોસમની તૈયારીમાં મોટા એબ્સ મેળવવા માટે લઈ રહ્યો છું અને હું મારા ગ્રાહકોને સલાહ આપું છું કે તેઓ વજન પ્રશિક્ષણ કસરતનું પુનરાવર્તન કરે તેટલી વખત ઘટાડે, આ રીતે તેઓ સંપૂર્ણ શરીર મેળવશે અને ચરબી પણ ગુમાવશે.

આ હાંસલ કરવા માટે, સારો ખોરાક અને ઊંઘ જરૂરી છે, સમેર કહે છે: "જો તમે કસરતને બે કે ત્રણ કલાક માટે મુલતવી રાખશો, તો તમારું શરીર વજન વહન કરી શકશે કારણ કે તે ઊર્જાથી ભરેલું છે, પરંતુ તમારે યોગ્ય માત્રામાં લેવાની જરૂર છે. તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખનિજો અને પ્રોટીન. તે ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ ગયો.

"સુહુર પહેલાં તમારી જાતને પૂરતા કલાકોની ઊંઘ ફાળવો કારણ કે આ તમારા શરીરના સ્નાયુઓને આરામ અને વિટામિન્સ અને પોષક પૂરવણીઓ જાળવી રાખવા દે છે જે તમારા રમઝાન તાલીમ કાર્યક્રમ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે." સમર પેટ પર હળવું ભોજન ખાવા અને પુષ્કળ પાણી પીવાની પણ ભલામણ કરે છે.

સમર કહે છે: “આપણા બધા શરીર અલગ રીતે કાર્ય કરવા માટે પ્રોગ્રામ કરેલ છે, તેથી તમારે જાણવું જોઈએ કે તમારા શરીર માટે કયો સમય શ્રેષ્ઠ છે. ક્યારેક હું નાસ્તો કર્યા પછી તો ક્યારેક હળવા ભોજન પછી સુહુર પહેલા વર્કઆઉટ કરું છું. રમઝાનમાં જીમ મોડી ખુલે છે, અમુક સવારે 1 વાગ્યા સુધી ખુલે છે તે સરસ છે, તેથી આળસ માટે કોઈ બહાનું નથી.”

સમર કહે છે કે પ્રથમ 3 અથવા 4 તાલીમ સત્રો મુશ્કેલ હશે અને લોકોને સલાહ આપે છે કે તેઓ હાર ન માનો કારણ કે શરીર ઝડપથી નવા પ્રોગ્રામની આદત પામશે અને ઉર્જાનું સ્તર ધીમે ધીમે વધશે.

સમેરે 11 વર્ષ સુધી ફિટનેસ ફર્સ્ટમાં કામ કર્યું, તે સમય દરમિયાન તેણે રમતગમત કેન્દ્રોની સંખ્યામાં અને રમઝાન દરમિયાન તેમની પાસે આવતા લોકોની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર વધારો જોયો અને તે વિશે તે કહે છે: “મને યાદ છે કે મારા પ્રથમ વર્ષમાં રમઝાનમાં ક્લબ લગભગ ખાલી થઈ ગઈ હતી, પરંતુ વર્ષ-દર વર્ષે લોકોની વિચારવાની રીત બદલાઈ ગઈ છે અને તેઓ રમતના મહત્વને સમજવા લાગ્યા છે અને તેનો આનંદ માણવા લાગ્યા છે.”

સમેરે છેલ્લું વર્ષ અબુ ધાબીમાં વિતાવ્યું હતું અને કહે છે કે ક્લબ દરરોજ રાત્રે 9 વાગ્યા પછી લોકોથી ભરાઈ જાય છે. વર્ષોથી, ફિટનેસ ફર્સ્ટની લોકપ્રિયતા વધી છે, અને ખાસ કરીને જૂથ કસરતના વર્ગો લોકપ્રિયતામાં વૃદ્ધિ પામ્યા છે.

"રમઝાન દરમિયાન જૂથ કસરત વર્ગો ખૂબ જ લોકપ્રિય છે કારણ કે તમે તમારા પોતાના શારીરિક સ્તરે કસરત કરી શકો છો અને કારણ કે જૂથ એકબીજાને પ્રોત્સાહિત કરે છે," તે કહે છે. ઇફ્તાર પછી, સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે ઝુમા, બોડી એટેક અથવા ડાન્સ ક્લાસ પસંદ કરે છે."

સમર TUFF ની પણ ભલામણ કરે છે, જે સૌથી વધુ લોકપ્રિય ખાનગી વર્ગોમાંનો એક છે કારણ કે તે લોકોને તેમના પોતાના સ્તરે કસરત અને વજનને અનુકૂલિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

રમઝાન દરમિયાન શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવા માટે અહીં કેટલાક પગલાં છે:

નવી ટેવો બનાવો

રમઝાન એ માત્ર 30 દિવસ માટે જ નહીં, પણ ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવવાની એક આદર્શ તક છે. પવિત્ર મહિના દરમિયાન નવી ટેવો લો અને તમારા શરીરને ચરબીયુક્ત અને ખાંડયુક્ત ખોરાક ટાળવા અને મોટા પ્રમાણમાં પાણી પીવાની ટેવ પાડો.

ક્લબમાં જતા રહો

તમારા શરીરને ફિટ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જો તમે એક મહિના માટે ચોક્કસ કસરત બંધ કરશો, તો તમે તમારી ફિટનેસ ગુમાવશો અને વધારાનું વજન વધશે.

સમય

તમારા શરીરને અનુકૂળ હોય તે પસંદ કરો અને જો જરૂરી હોય તો રમઝાનમાં તમારા સમય પ્રમાણે તેને સમાયોજિત કરો.