તમે તેજસ્વી અને સુંદર ત્વચા કેવી રીતે મેળવશો?

એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે ત્વચાની તંદુરસ્તી અને ચમક જાળવી રાખે છે.આવો આજે આ અહેવાલમાં તેની સાથે મળીને સમીક્ષા કરીએ.

- પાણી
આપણા શરીરની પાણીની જરૂરિયાતો મેળવવી એ આપણી ત્વચા માટે આપણે કરી શકીએ તે શ્રેષ્ઠ છે. તે તેના હાઇડ્રેશનને જાળવી રાખે છે અને તેના પરની રેખાઓ અને કરચલીઓના દેખાવને ઘટાડે છે, અને ત્વચાને પોષક તત્વો પહોંચાડવામાં અને તેને ઝેરી તત્વોથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, ઉપરાંત રક્ત પ્રવાહની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે, જે તેની ચમક જાળવવામાં મદદ કરે છે.

દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી પીવું જરૂરી છે અને ફળો, શાકભાજી અને તંદુરસ્ત ઠંડા અને ગરમ પીણાંના સેવન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે જે આ રકમને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે.

સેલેનિયમ
સેલેનિયમ ત્વચા માટે મુક્ત રેડિકલના જોખમોથી રક્ષણાત્મક ભૂમિકા ભજવે છે જે વૃદ્ધત્વના પ્રારંભિક સંકેતો જેમ કે કરચલીઓ, શુષ્કતા અને પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. તે ત્વચાના કેન્સર સામે પણ રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે.
સેલેનિયમ મશરૂમ્સ, માછલી, લેમ્બ, ઝીંગા, બ્રેઝ્ડ બીફ, ટર્કી, ઓઇસ્ટર્સ, સારડીન, કરચલા અને આખા ઘઉંના પાસ્તામાં જોવા મળે છે.

- એન્ટીઑકિસડન્ટો
એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ મુક્ત રેડિકલના જોખમને રોકવા અને ધીમું કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તેઓ ઘણા પ્રકારના ખોરાકમાં જોવા મળે છે, ખાસ કરીને રંગીન શાકભાજી અને ફળો જેમ કે બેરી, ટામેટાં, જરદાળુ, કોળું, પાલક, શક્કરીયા, લીલા મરી અને કઠોળ.

એક એન્ઝાઇમ જે મુક્ત રેડિકલ સામે લડે છે
આપણું શરીર CoenzymeQ10 નામનું એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ બનાવે છે, પરંતુ આ એન્ઝાઇમનું ઉત્પાદન જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધે છે તેમ તેમ ઘટતું જાય છે. આ એન્ઝાઇમ કોશિકાઓના કાર્ય માટે જરૂરી ઊર્જાના ઉત્પાદનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, અને અમે તેને ચિકન અને આખા અનાજ ઉપરાંત સૅલ્મોન, ટુના સહિત કેટલીક પ્રકારની માછલીઓમાં શોધીએ છીએ. ત્વચા સંભાળ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કે જેમાં તેમની રચનામાં CoQ10 એન્ઝાઇમ હોય છે તે સરળ કરચલીઓ અને ત્વચા વૃદ્ધત્વના સંકેતોને છુપાવવામાં મદદ કરે છે.

વિટામિન એ
વિટામિન A ત્વચાના કોષોને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, અને અમે તેને સાઇટ્રસ ફળો, ગાજર, લીલા શાકભાજી, ઇંડા અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોમાં શોધીએ છીએ. જ્યારે તમે ત્વચા સંભાળની ક્રીમનો ઉપયોગ કરો છો જેમાં વિટામિન Aનો અર્ક હોય છે, ત્યારે તમે કરચલીઓ, બ્રાઉન ફોલ્લીઓ અને ખીલ સામે લડવામાં યોગદાન આપશો.

વિટામિન સી
સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાથી ત્વચા માટે જોખમ ઊભું થાય છે, અને વિટામિન સી આ વિસ્તારમાં ત્વચાની વાર્તાને સુરક્ષિત કરવામાં ફાળો આપે છે અને કોલેજન અને ઇલાસ્ટિનનું ઉત્પાદન પણ સક્રિય કરે છે, જે શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી તેની યુવાની જાળવવા માટે જરૂરી છે. આપણને સાઇટ્રસ ફળો, લાલ મરી, કીવી, પપૈયા અને લીલા શાકભાજીમાં વિટામિન સી મળે છે.

વિટામિન ઇ
વિટામિન ઇ અસરકારક એન્ટીઑકિસડન્ટોમાંનો એક છે જે ત્વચાને ચેપ અને સૂર્યના સંપર્કમાં રક્ષણ આપે છે. તે વનસ્પતિ તેલ, ઓલિવ, પાલક, શતાવરીનો છોડ, બીજ અને પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજીમાં જોવા મળે છે.

- ચરબી
ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ચરબી ત્વચાના રક્ષણાત્મક લિપિડ અવરોધને મજબૂત કરવાની તેમની ક્ષમતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે નિર્જલીકરણ સામે રક્ષણ પૂરું પાડે છે. આ આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ ત્વચાને મુલાયમ બનાવવા અને તેની યુવાની જાળવવામાં ફાળો આપે છે.
આ ત્વચા માટે અનુકૂળ ચરબી ઓલિવ અને કેનોલા તેલ, ફ્લેક્સસીડ્સ, હેઝલનટ્સ અને ઠંડા પાણીની માછલી જેમ કે સૅલ્મોન, સારડીન અને મેકરેલમાંથી મેળવી શકાય છે.

- લીલી ચા
લીલી ચા એ યુવાન ત્વચા અને તેની ચમક જાળવવાના ક્ષેત્રમાં એક જાદુઈ પીણું છે. તે બળતરા ઘટાડે છે અને તેને સૂર્યના સંસર્ગના જોખમોથી બચાવે છે. તેને તમારા દૈનિક આહારમાં સામેલ કરવામાં અચકાશો નહીં.