સુખી વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું, વીસ નિયમો

સુખી વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું, તે બધું શક્ય છે, કેવી રીતે? વિજ્ઞાન સાબિત કરે છે કે લોકોમાં તેમનો દૃષ્ટિકોણ બદલવાની ક્ષમતા છે જીવન માટેઅને તે મુશ્કેલ નથી, અને CNN દ્વારા જે પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું હતું, Health.com ને ટાંકીને, તમે નીચેની સરળ ટીપ્સને અનુસરી શકો છો જે તમને ખુશ વ્યક્તિ બનવામાં મદદ કરી શકે છે.

1- રમતગમત કરવી

આખા શરીરમાં હૃદયમાંથી લોહીનું પમ્પિંગ એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે, આનંદની લાગણીઓ ઉત્પન્ન કરવા માટે જવાબદાર હોર્મોન જે અંધકારમય મૂડનો સામનો કરે છે.

વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે કસરત ડિપ્રેશનના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી શકો છો, પછી ભલે તે દોડવાની હોય, સાયકલ ચલાવવાની હોય અથવા તો 20 થી 30 મિનિટ સુધી ઝડપી ચાલવાની હોય.

વિવાહિત જીવનમાં સુખી થવાનું રહસ્ય શું છે?

2- યોગ કરો

જ્યારે કોઈ પણ વ્યક્તિ ગુસ્સે અને તણાવ અનુભવે છે, ત્યારે કદાચ તેણે એક ક્ષણ માટે રોકાઈ જવું જોઈએ, અને શાંતિ અને શાંતિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તેઓ એક કે બે વાર કરે છે તે હલનચલનના ક્રમ દ્વારા યોગનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.

યોગ ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને શ્વાસ નિયમન કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, ડર, હતાશા અને સમસ્યાઓ દૂર કરી શકાય છે, અને તે પોતે જ તમને ખુશ વ્યક્તિ બનાવે છે.

3- પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ

પાલક અને કાલે જેવા ઘેરા પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી 33% ફોલેટ પ્રદાન કરે છે, એક પોષક તત્વ જે નકારાત્મક મૂડ અને હતાશાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે મગજમાં ડોપામાઇનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.

2012ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ફોલેટ લેનારા આધેડ વયના લોકોમાં ડિપ્રેશનનું જોખમ ઓછું હતું.

4- જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી એ ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન, ગભરાટના વિકાર અને તાણ માટે સાબિત સારવાર છે અને તે કોઈપણ વ્યક્તિને મદદ કરી શકે છે જેને ફક્ત નકારાત્મક વિચારોને કેવી રીતે દૂર કરવા તે શીખવાની જરૂર છે.

CBT દર્દીઓની માન્યતા માટે પરીક્ષણ કરીને અને પછી તેમને હકારાત્મક વિચારો સાથે બદલીને, તેમને વધુ ખુશ, સ્વસ્થ અને વધુ સારા મૂડમાં રાખીને હાનિકારક વિચારોને ઓળખવામાં અને ઉલટાવી દેવામાં મદદ કરે છે.

5- કુદરતી ફૂલોની ખરીદી

હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોની એક ટીમે શોધી કાઢ્યું છે કે તણાવ અને નકારાત્મક મૂડથી બચવા માટે સુંદર કુદરતી ફૂલોને ઘરમાં રાખવા મહત્વપૂર્ણ છે.

અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે ઘરોમાંના ફૂલો પ્રયોગોમાં સહભાગીઓમાં અન્ય લોકો પ્રત્યે વધુ સહાનુભૂતિ ફેલાવે છે, અને તેઓ કામ પર ઊર્જા અને ઉત્સાહમાં વધારો અનુભવે છે.

જ્યારે તમે ઉદાસીનો સંપર્ક કરો છો, ત્યારે તમારે ફક્ત સુખની ઉત્તેજનાનો આશરો લેવો પડશે.. તો તે શું છે?

6- સ્મિત કરવાનો પ્રયાસ કરો

સ્મિત કરવાનો અર્થ એ છે કે તમે ખુશ વ્યક્તિ બની ગયા છો. કેટલાક માને છે કે સ્મિત એ આનંદની લાગણીની પ્રતિક્રિયા છે. કેટલાક સંશોધકો સૂચવે છે કે સ્મિત કરવાથી આનંદ પણ મળી શકે છે. સ્મિત કરવાનો સરળ પ્રયાસ કરવો, ભલે તે કૃત્રિમ હોય, મગજમાં સુખી કેન્દ્રોને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે, અને આમ મૂડ સુધારે છે.

7- પ્રકાશ ઉપચાર

મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર માટે પ્રકાશ ઉપચાર એક અસરકારક પદ્ધતિ છે, અને નિષ્ણાતો સહમત છે કે તે મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરના લક્ષણોની સારવારમાં સૌથી સફળ છે.

જ્યારે વ્યક્તિ હતાશ હોય ત્યારે લાઇટ બોક્સ 30 મિનિટથી એક કલાક સુધી ચાલી શકે છે, પરંતુ સ્થાયી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તેનો ઉપયોગ રોજિંદા દિનચર્યાના ભાગ રૂપે થવો જોઈએ.

8- દિવસનો પ્રકાશ

જો લાઇટ બોક્સ ઉપલબ્ધ ન હોય, તો મૂડ સુધારવા માટે તેને થોડો સૂર્યપ્રકાશ સાથે બદલો. જ્યારે કાર્યસ્થળ અથવા ઘર વધુ તેજસ્વી હોય છે, ત્યારે તે વધુ આનંદની લાગણી આપે છે.

9- હાઇકિંગ

તાજી હવામાં બહાર ફરવા જવું અને સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી શરીરને વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ મળે છે, જે સંશોધન દર્શાવે છે કે ઉણપના લક્ષણોમાં હતાશા, ચિંતા અને થાકનો સમાવેશ થાય છે. દિવસના અજવાળામાં 20 થી 25 મિનિટ ચાલવાથી અને તડકા વગરના તડકામાં કુદરતી રીતે નકારાત્મક મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિઓનો ઉપચાર થાય છે.

10- નારંગીની ગંધ

નારંગી, લીંબુ અને દ્રાક્ષ જેવા ખાટાં ફળોની ગંધ માનવ મગજમાં સકારાત્મક રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે જે તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જેઓ રાહત અનુભવવા ઈચ્છે છે, તેઓએ શરીરના દબાણ બિંદુઓ પર સાઇટ્રસ આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં નાખવા જોઈએ. સકારાત્મક અસરોને વધારવા માટે જાસ્મિન જેવા ફૂલોની સુગંધ સાથે પણ સુગંધ ભેળવી શકાય છે.

11- કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાઓ

બપોરે નાસ્તા તરીકે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને આનંદની લાગણી થાય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળવા માટેની લોકપ્રિય સલાહની વિરુદ્ધ, ઓછી કાર્બ આહાર ઉદાસી અને તણાવની લાગણીઓ લાવે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એવા રસાયણોને વધારે છે જે તત્વોના ઉત્પાદનને ટેકો આપે છે જે મગજની માનસિક સ્થિતિ અને મૂડને સુધારે છે. પરંતુ તમારે લાભો મેળવવા અને નકારાત્મકતાને ટાળવા માટે શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે આખા અનાજના તંદુરસ્ત સ્ત્રોતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

બપોરના ભોજનમાં લગભગ 25 થી 30 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ હોઈ શકે છે, જે એક કપ ઓટ્સના ત્રણ ચતુર્થાંશ જેટલું હોય છે.

12- હળદર ખાઓ

હળદરમાં સક્રિય સંયોજન, કર્ક્યુમિન, કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે. હળદરને આહારમાં ઉમેરવાથી આખા શરીર માટે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જેમ કે સંધિવા, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને અન્ય દાહક પરિસ્થિતિઓની અસરોમાં ઘટાડો, તેમજ અલ્ઝાઈમર રોગ અને ડાયાબિટીસ સામે લડવા.

વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કર્ક્યુમિન માનવ મગજના સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનના સ્ત્રાવને વધારે છે, તેથી તે મૂડને વધારવા અને ઇચ્છિત સુખ પ્રાપ્ત કરવાની એક શક્તિશાળી રીત છે.

13- સંગીત સાંભળો

સંગીત આનંદની લાગણી તરફ દોરી જાય છે કારણ કે તે રાસાયણિક ડોપામાઇનને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે આરામ અને આરામની લાગણી પેદા કરે છે અને તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરે છે.

14- ગાવાનો આનંદ લો

તમે ખુશ વ્યક્તિ બનવા માંગો છો, ગાવાનો આનંદ માણો છો, તેથી યુનિવર્સિટી ઓફ માન્ચેસ્ટરના સંશોધકોએ સાબિત કર્યું છે કે આંતરિક કાનમાં એક નાનું અંગ માનવ મગજના એક ભાગ સાથે સંકળાયેલું છે જે આનંદની લાગણીને રેકોર્ડ કરે છે. સેક્યુલસ લગભગ તરત જ ગાયન સાથે સંકળાયેલ અવાજની આવર્તન રેકોર્ડ કરે છે, જે વ્યક્તિને ગરમ અને રહસ્યમય લાગણી આપે છે. તેથી, પ્રેરણાદાયક સ્નાન કરતી વખતે, ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે અથવા જ્યારે પણ ઉપલબ્ધ હોય ત્યારે ગાઓ.

15- ચોકલેટ અને ચિકન ખાવું

જો કે મોટાભાગના લોકોને કુદરતી રીતે વધુ ચોકલેટ ખાવામાં કોઈ વાંધો નથી, પરંતુ તેના પ્રત્યેનો પ્રેમ શું વધારી શકે છે તે એ છે કે ચોકલેટ વ્યક્તિને વધુ આનંદ આપે છે.

ચોકલેટમાં ટ્રિપ્ટોફન હોય છે, જે મગજમાં સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારે છે અને મૂડને વધુ સારો બનાવે છે. સમાન પરિણામો અન્ય ખોરાક સાથે પ્રાપ્ત થાય છે જેમાં ટ્રિપ્ટોફન પણ હોય છે, જેમ કે મરઘાં અને ઇંડા.

16- કોફી પીવી

હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના અભ્યાસમાં પુષ્ટિ મળી છે કે જે મહિલાઓ નિયમિતપણે ઓછામાં ઓછા બે કપ કોફી પીતી હતી તેઓ ન પીતી સ્ત્રીઓ કરતાં હતાશ થવાની શક્યતા 15% ઓછી હતી. મીઠા વગરની કોફી અથવા થોડું દૂધ પીવું વધુ સારું છે.

17-લીલી ચા

ગ્રીન ટીમાં પોલિફીનોલ્સ હોય છે, જે મેટાબોલિઝમ વધારીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તેમજ હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અમુક પ્રકારના કેન્સર અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે.

ગ્રીન ટી તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે પણ દર્શાવવામાં આવી છે, કારણ કે એક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસે પુષ્ટિ કરી છે કે જે લોકો દરરોજ 5 અથવા વધુ કપ ગ્રીન ટી પીતા હતા તેમના દબાણમાં 20% ઘટાડો થયો હતો જેઓ એક કપ કરતા ઓછા પીતા હતા.

18- એવોકાડો અને બદામ ખાઓ

એવોકાડોઝ આપમેળે સુખ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ વૈજ્ઞાનિક સંશોધન એ પણ સૂચવે છે કે એવોકાડોસની ચરબીયુક્ત સામગ્રી તમારા મૂડને સુધારવાનું રહસ્ય છે. ચરબી પાચન પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે, આમ બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે, જે શાંત અને સંતોષની લાગણી આપે છે. આવો જ ફાયદો અખરોટ ખાવાથી પણ મેળવી શકાય છે.

19- સૅલ્મોન

સૅલ્મોન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે, જે ડિપ્રેશનથી બચવામાં મદદ કરે છે. કારણ કે ઓમેગા-3 મગજની કાર્યક્ષમતા જાળવી રાખે છે જે મૂડ અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે. એક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસના પરિણામો જણાવે છે કે જે મહિલાઓ અઠવાડિયામાં બે વાર માછલી ખાતી નથી તેઓમાં અઠવાડિયામાં બે કે તેથી વધુ વખત માછલી ખાતી સ્ત્રીઓની સરખામણીમાં ડિપ્રેશનનો ભોગ બનવાનું જોખમ 25% વધી જાય છે. અલબત્ત, વિકલ્પ તરીકે ઓમેગા-3 ઓઈલ સપ્લિમેન્ટ લઈ શકાય છે.

20- પાળતુ પ્રાણી રાખવું

કૂતરા અથવા બિલાડીને ઉછેરવાથી જીવનની ગુણવત્તામાં ઘણો સુધારો થઈ શકે છે, કારણ કે ઘરે પાછા ફરતી વખતે તેના માલિકને જોવા માટે પાલતુનો ઉત્સાહ અને સતત વફાદારી તેને એક અદ્ભુત સાથી બનાવે છે.

સામાન્ય રીતે પાળતુ પ્રાણી આરોગ્યમાં સુધારો કરવા માટેના કારણોની વિશાળ શ્રેણી છે, પરંતુ તેઓ નકારાત્મક મૂડ બદલી શકે છે અને કોઈપણ સમયે તેમના માલિકને ખુશ કરી શકે છે.

તે સાબિત થયું છે કે માત્ર 15 મિનિટ માટે કૂતરા અથવા બિલાડી સાથે રમવાથી સેરોટોનિન, પ્રોલેક્ટીન અને ઓક્સીટોસિન બહાર આવે છે, જે બધા મૂડ-વધારતા હોર્મોન્સ છે, પરંતુ તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

જ્યાં સુધી તમારી પાસે સુખ અને સંતોષનો ઇરાદો ન હોય ત્યાં સુધી આ ટિપ્સ તમને સુખી વ્યક્તિ નહીં બનાવી શકે, જે બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ગુણો છે જે તમારી પાસે સુખી વ્યક્તિ બનવા માટે હોવા જોઈએ.