તમે તમારા આત્માને જાતે કેવી રીતે વધારી શકો છો?

તમે તમારા આત્માને જાતે કેવી રીતે વધારી શકો છો?

સુખ અંદરથી આવે છે, જ્યારે જીવનની ઘટનાઓ ચોક્કસપણે મૂડને અસર કરે છે, કારણ કે સંશોધન દર્શાવે છે કે ખુશ રહેવાની લગભગ 40% ક્ષમતા બદલવાની ક્ષમતા અને ઇચ્છામાં રહેલી છે, અને દરરોજ સરળ અને સકારાત્મક આદતોનો અભ્યાસ કરવાથી આનંદની લાગણીને વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. ન્યૂ ટ્રેડર યુ દ્વારા પોસ્ટ કરાયેલા અનુસાર જીવન સાથે સામાન્ય અને સંતોષ.

કેટલીક વૈજ્ઞાનિક રીતે સમર્થિત આદતો સ્થાપિત કરીને, મનોબળ વધારવું અને જીવનનો પરિપ્રેક્ષ્ય અને આનંદ સુધારવો શક્ય છે, વધુ સકારાત્મક સ્થિતિમાં રહેવાની તક આપે છે અને વધુ સંતોષની ભાવના નીચે મુજબ છે:

1. કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરો

વ્યક્તિ જેના માટે આભારી લાગે છે તેની અસરકારક રીતે પ્રશંસા કરવાથી સુખ પર શક્તિશાળી અસર પડે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય, પ્રિયજનો, સિદ્ધિઓ, આનંદદાયક અનુભવો અથવા સરળ આરામ જેવી બાબતો વિશે વિચારવા માટે દરરોજ માત્ર થોડી મિનિટો લઈને તમે જે રીતે વિચારો છો તેમાં પરિવર્તન લાવી શકાય છે.

2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ

કસરત કરવાથી તમારા મૂડને કુદરતી રીતે ઉત્તેજન આપનારા એન્ડોર્ફિન્સ અને હોર્મોન્સને મુક્ત કરવામાં મદદ મળે છે અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ તણાવ અને ચિંતાના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અઠવાડિયામાં 150 મિનિટની મધ્યમ પ્રવૃત્તિ જેમ કે ઝડપી ચાલવું, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવું એ તમારા ઉત્સાહને વધારવા માટે પૂરતું હોઈ શકે છે.

3. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો

માઇન્ડફુલનેસ અને માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ તમને ભૂતકાળ વિશે વિચારવાને બદલે અથવા ભવિષ્ય વિશે ચિંતા કરવાને બદલે વર્તમાનની દરેક ક્ષણની પ્રશંસા કરવામાં મદદ કરે છે. સરળ ધ્યાન માટે દિવસમાં 10 મિનિટ અલગ રાખવાનો પ્રયાસ કરો, ઊંડા, નિયમિત શ્વાસો લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને નિર્ણય વિના વિચારોનું અવલોકન કરો. પ્રેક્ટિસ કરો. દૈનિક કાર્યો દરમિયાન માઇન્ડફુલનેસ પણ ખુશીમાં વધારો કરે છે.

4. સામાજિક સંપર્કમાં રોકાણ કરો

અર્થપૂર્ણ સામાજિક જોડાણો અને સહિયારા અનુભવો એ સુખમાં મોટો ફાળો આપે છે. મહત્વપૂર્ણ લોકો સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવવી એ શેર કરેલી પ્રવૃત્તિઓ, ટ્રિપ્સ, ફોન કૉલ્સ અને વિડિયો ચેટ્સ દ્વારા પ્રાથમિકતા આપી શકાય છે.

5. જાણો અને વધો

પુસ્તકો વાંચીને અથવા ઈન્ટરનેટ પર ક્લાસમાં હાજરી આપીને સતત શીખવાથી પ્રગતિનો અહેસાસ થાય છે અને મનને સજાગ રહે છે.નવા ખોરાક કેવી રીતે બનાવવો તે શીખો.સતત શીખવાને પ્રાથમિકતા આપવી અને મનને નવી રીતે સક્રિય રાખવાથી સ્થિરતા અટકે છે અને આગળ વધવાની ભાવના મળે છે.

6. દયા અને અન્યને મદદ કરવી

સ્વૈચ્છિક ક્રિયાઓ દ્વારા અન્ય લોકોને મદદ કરવાથી મૂડ અને ખુશીની લાગણીઓ સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. થોડી નમ્ર નજરો અને અન્ય લોકો પ્રત્યેની સરળ પ્રશંસા તમારા શરીરને ઓક્સીટોસિન, ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન જેવા ફીલ-ગુડ રસાયણોના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

7. પૂરતી ઊંઘ લો

ઊંઘનો અભાવ મૂડ પર નોંધપાત્ર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7-9 કલાક મેળવવું એ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રાથમિકતા હોવી જોઈએ.

8. ગોઠવો અને ક્લટરથી છુટકારો મેળવો

ઘર અથવા કાર્યસ્થળની આસપાસની અવ્યવસ્થા તણાવ અને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. વસ્તુઓને સૉર્ટ કરીને અને તમને જેની હવે જરૂર નથી તેમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે અઠવાડિયામાં સમય ફાળવો. તમારા કબાટ અને ડ્રોઅર્સ ગોઠવવાથી અને વ્યવસ્થિત વાતાવરણ તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

9. બહાર સમય પસાર કરો

ઉદ્યાનો, જંગલો અથવા દરિયાકિનારા જેવા કુદરતી વાતાવરણમાં તમારી જાતને નિમજ્જન કરવામાં સમય વિતાવવો, સમાન રીતે, વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયેલ મૂડ-વધારા લાભો છે. લીલી જગ્યાઓનું એક્સપોઝર તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરે છે, ધ્યાન સુધારે છે અને વ્યક્તિને ખુશ કરે છે.

10. હકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

સકારાત્મક પાસાઓ પર ઇરાદાપૂર્વક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી મગજની નકારાત્મકતા શોધવાની વૃત્તિ સંતુલિત થાય છે, અને વ્યક્તિની આસપાસના સારાની પ્રશંસાથી કૃતજ્ઞતાની લાગણી વધે છે, અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં તેજસ્વી બાજુ શોધવાથી વ્યક્તિની વિચારવાની રીત ધીમે ધીમે બદલાય છે. સમય જતાં વધુ આશાવાદી બનવાનો દૃષ્ટિકોણ અને લાગણી વધે છે વ્યક્તિ ખુશ અને આનંદી હોય છે.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ