તમે તમારી જાત સાથે વધુ સહાનુભૂતિ કેવી રીતે કરી શકો?

તમે તમારી જાત સાથે વધુ સહાનુભૂતિ કેવી રીતે કરી શકો?

સ્વ-કરુણાનો અર્થ શું છે?

સ્વ-કરુણાનો અર્થ સ્વાર્થ અથવા ઘમંડ નથી. સંશોધનમાં તેનાથી વિરુદ્ધ સાબિત થયું છે. ફક્ત, લાગણીશીલ હોવું એ અન્ય લોકો પ્રત્યે પ્રેમાળ હોવું એટલું જ છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સહાનુભૂતિ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ જીવન કૌશલ્ય છે અને તે સ્થિતિસ્થાપકતા, હિંમત, ઊર્જા અને સર્જનાત્મકતાને વેગ આપી શકે છે.

તો અહીં પ્રશ્ન એ છે કે જો સહાનુભૂતિ પોતાના માટે આટલી સારી છે, તો આટલા બધા લોકો શા માટે નથી કરી શકતા?

જ્યારે તમે દયાળુ બનવા માંગતા હો, ત્યારે તમારે પહેલા તમારું હૃદય ખોલવું પડશે. તમારી પાસે કેવા માનસિક ડાઘ છે તેના આધારે, તે એક જ સમયે સુંદર અને પીડાદાયક બંને હોઈ શકે છે.

સકારાત્મક સ્વ વાતચીત

કમનસીબે, મોટાભાગે આપણે આપણી જાતની ટીકા કરીએ છીએ. આ શરમજનક છબી જીવનમાં આપણી મોટાભાગની પસંદગીઓ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. નકારાત્મક આંતરિક સંવાદને બદલવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક સહાનુભૂતિ છે.

શું તમે તમારી સાથે એવી રીતે વાત કરો છો કે જાણે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર સાથે વાત કરી રહ્યાં હોવ? જો જવાબ ના હોય, તો તમને ઊર્જા આપવા માટે તમારા આંતરિક સંવાદને બદલવાનો સમય છે.

સકારાત્મક આંતરિક સંવાદ તંદુરસ્ત શરીર, જીવન સંતોષ, જીવનશક્તિમાં વધારો અને ચિંતા ઘટાડવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

જ્યારે તમે નકારાત્મક આંતરિક વાર્તાલાપ શરૂ કરો છો અને તે વાતચીતને બદલો ત્યારે તે ક્ષણોને ઝડપથી ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા વિશે નકારાત્મક બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમારી જાત પર અને તમે જીવનમાં જે સફળતા મેળવી છે તેના પર ગર્વ કરો.

સ્વ-ક્ષમા

શા માટે તમે તમારી જાતને સતત સજા કરો છો? તમારે બીજા દિવસ માટે આ પીડાદાયક લાગણીઓ સહન કરવાની જરૂર નથી.

જ્યારે તમે હંમેશા બેધારી તલવાર તરીકે દોષિત અનુભવો છો ત્યારે જીવનમાં આગળ વધવું તમારા માટે અશક્ય છે. ઉકેલ સ્વ-ક્ષમા છે. દરેક વ્યક્તિ ખોટો છે. તમારી જાતને માફ કરવામાં સક્ષમ બનવું ઠીક છે, તમારે દયાળુ અને નમ્ર બનવું પડશે.

સૌથી અગત્યનું, હંમેશા યાદ રાખો કે ભૂલો માનવ અસ્તિત્વનો એક ભાગ છે. ભૂલોથી તમે શીખો છો, વિકાસ કરો છો અને પ્રગતિ કરો છો.

નિષ્ફળતા સ્વીકારો

શું તમે તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે તમારી નિષ્ફળતાઓ વિશે સતત વિચારો છો? જો એમ હોય, તો તમે એકલા નથી જે કરે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આપણી જન્મજાત નકારાત્મક વૃત્તિઓ આપણને આપણા કરતાં વધુ પરાજયનો અનુભવ કરાવે છે અને આપણી ખામીઓને સતત રાખે છે.

આપણા બધા માટે, એવા સમયે આવે છે જ્યારે આપણે નિષ્ફળતાનો સામનો કરીએ છીએ અને નિષ્ફળતાની સંભાવના આપણા જીવન દરમિયાન વારંવાર આવે છે. જો કે, કેટલાક લોકો તેમની નિષ્ફળતાઓ દ્વારા તેમની ઓળખ બનાવવા દે છે અને તેમની નિષ્ફળતામાં લાચાર રહે છે.

સહાનુભૂતિશીલ વ્યક્તિ તેમને તેમની નિષ્ફળતામાંથી શીખવા અને જાગૃતિ મેળવવાની મંજૂરી આપે છે.

જો તમે નવા અનુભવો શોધી રહ્યા નથી અને પ્રયાસ કરી રહ્યા નથી, તો તમે તમારી ક્ષમતાઓને ક્યારેય જાણશો નહીં.

આગલી વખતે જ્યારે તમે કંઈક કરવામાં નિષ્ફળ થશો, ત્યારે તમારી જાતને ત્રાસ આપવાને બદલે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. શું ખોટું થયું તેનું મૂલ્યાંકન કરો. તમે જે યોગ્ય કર્યું તેના માટે તમારી પ્રશંસા કરો અને તમારી ભૂલોમાંથી શીખો.

જ્યારે કોઈ વૃદ્ધિ થતી નથી, ત્યારે ફક્ત તમારી શક્તિ ખોવાઈ જાય છે અને ખોવાઈ જાય છે. જો તમે વિકાસના માર્ગ પર નથી, તો તમે મરી ગયા છો. જો તમે લાવણ્ય અને સાદગી સાથે જીવવાની કઠિનાઈઓમાંથી તમારો માર્ગ શોધતા શીખો.

સ્વ સન્માન

તમારું મન તમારા અસ્તિત્વની વાસ્તવિકતા નક્કી કરે છે. જો તમે જીવન પ્રત્યે નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ અપનાવો છો અને વિચારો છો કે વિશ્વ મુશ્કેલીમાં છે, તો તમે આ નકારાત્મક ઉર્જા તરફ દોરો છો. પરંતુ તેનાથી વિપરીત, જો તમે માનતા હોવ કે વિશ્વ તમને વિકાસના માર્ગ પર મદદ કરી રહ્યું છે, તો તમે સરળતાથી એવા સંસાધનો મેળવી શકો છો જે તમને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

જો જીવન પ્રત્યેનો તમારો અભિગમ કદર બતાવે છે, તો તમે તમારા જીવનને વધુ સુખી બનાવવા અને તમારા મોટાભાગના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે બદલી શકો છો. આ કિસ્સામાં, તમે ફક્ત તમારા જીવનમાં રહેલા લોકોને પહેલા કરતા વધુ મૂલ્ય નહીં આપો, પરંતુ તમે તમારી પ્રગતિ અને પ્રગતિની પણ પ્રશંસા કરશો.

કૃતજ્ઞતા એ એક ચેનલ છે જેના દ્વારા તમે તમારી જાત સાથે, અન્ય લોકો અને વિશ્વ સાથે પહેલા કરતાં વધુ દયાળુ બની શકો છો.

ઉત્તરદાતાઓ સાથે વાતચીત કરો

લોકો તમારી આજુબાજુના લોકો જેવા જ હોવાથી, તમારે એવા લોકોને પસંદ કરવા જોઈએ જેમની સાથે તમે રહેવા માંગો છો.

શું તમારા મિત્રો તમને હતાશ અથવા ઉદાસી બનાવે છે અથવા તમને જીવનશક્તિ આપે છે? જો તમે તેમની સાથે હતાશ અનુભવો છો, તો તમારે જાણવાની જરૂર છે કે નવો મિત્ર શોધવા વિશે વિચારવાનો સમય આવી ગયો છે.

જો તમે માનસિક બિમારીવાળા લોકોથી ઘેરાયેલા છો, તો તમારું જીવન સાચા માર્ગ પર રહેશે.

ફક્ત સકારાત્મક વિચારકો અને એવા લોકો સાથે જ જોડાઓ જે તમને શ્રેષ્ઠ અનુભવ કરાવે છે અને તમને જીવનમાં શ્રેષ્ઠ બનવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. સમજો કે જીવનમાં સફળતા તેના પર નિર્ભર છે. આ દરમિયાન તમે અન્ય લોકો પ્રત્યે સહાનુભૂતિ પણ રાખી શકો છો.

અન્ય સાથે સરખામણી ન કરવી

તમે સામાન્ય રીતે તમારી સરખામણી કોની સાથે કરો છો? સામાજિક સરખામણીના સિદ્ધાંત મુજબ, દરેક વ્યક્તિ પોતાની જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવે છે. આપણે બધા હવે પછી આ કરીએ છીએ. જો કે, આપણામાંના કોઈને ખબર નથી કે આનાથી આપણા માનસિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્ય પર કેવી નકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે.

સંશોધન સૂચવે છે કે નકારાત્મક સામાજિક સરખામણીઓની આદત પડવાથી વ્યક્તિ વધુ બેચેન, બેચેન અને હતાશ થઈ જાય છે અને નિષ્ફળ જવાની શક્યતા હોય તેવા નિર્ણયો લે છે. સામાજિક નેટવર્ક્સે આપણા માટે અન્યના જીવન પર સંશોધન કરવામાં ઘણો સમય પસાર કરવો અને પોતાને માટે ઓછું ચૂકવણી કરવાનું સરળ બનાવ્યું છે. જ્યારે તમે તમારી જાતને મૂલ્યવાન કરવા માંગો છો ત્યારે તે આપત્તિ છે.

જ્યારે તમે તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવો છો, ત્યારે તમારી અંદરનો નકારાત્મક અવાજ તમને કહે છે કે તમે પૂરતા સારા નથી. આ અવાજ ફક્ત તમારા આંતરિક નકારાત્મક સંવાદને મજબૂત બનાવે છે જે તમને કહે છે કે અન્ય લોકો તમારા કરતા વધુ સારા છે, પરંતુ આ નિવેદન ક્યારેય સાચું નથી. તમે જેટલી તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવશો, એટલું જ તમે તમારી ઓળખ ગુમાવશો.

આનંદમાં સૌથી વધુ સમય પસાર કરો

તમે છેલ્લી વાર ક્યારે રસપ્રદ કામ કર્યું હતું? આપણે ઘણીવાર વ્યસ્ત જીવનમાં ફસાઈ જઈએ છીએ અને આપણી જાતને ભૂલી જઈએ છીએ. આ જ કારણ છે કે તમે તમારી જાતને યાદ કરાવો છો કે રમવું અને આનંદ કરવો એ જીવનનો અભિન્ન ભાગ છે. જો તમે નહીં કરો, તો જોખમ છે કે તમે જીવનને વધુ ગંભીરતાથી લેશો, અથવા તમે ખૂબ થાકી જશો.

તમારી જાતને યાદ કરાવો કે કેટલીકવાર બધું પૂર્ણ કરવું હંમેશાં સરળ હોતું નથી. હકીકતમાં, તમારી જાતને ઉજવો. કોઈને એ હકીકતની પરવા નથી કે બાળકોને રમતો ગમે છે. તેથી પુખ્ત વયના લોકોને રમવા પર પ્રતિબંધ ન મૂકવો જોઈએ.

વગાડવાથી સામાન્ય રીતે એન્ડોર્ફિન્સનું સ્ત્રાવ થાય છે. આ રસાયણ તમારા શરીરને સારો મૂડ આપે છે, તમને આરામદાયક લાગે છે અને પીડામાં રાહત આપે છે.

વગાડવું અને રમવું એ વજન વર્ગમાં જવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે. તમે તમારા ઘરથી દૂર જઈ શકો છો અને સપ્તાહના અંતે કામ કરી શકો છો અને તમે જે ઈચ્છો તે કરી શકો છો.

નવી વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ

જીવનમાં યોગ્ય દિનચર્યા રાખવી એ મહાન છે, પરંતુ જેમ જેમ તમે તેની સાથે જોડાયેલા બનશો તેમ, તમે તમારી જાતને રોજિંદા જીવનમાં લીન કરો છો અને ઘણી વાર નવી વસ્તુઓ અજમાવો છો. ઉદાહરણ તરીકે, છેલ્લી વખત ક્યારે તમે તમારા સેફ ઝોનમાંથી બહાર નીકળ્યા અને તમારી દિનચર્યા સિવાય બીજું કંઈક કર્યું?

મોટાભાગના લોકો દરરોજ એક ચોક્કસ કલાકે જાગે છે. તેઓ નિયમિત નાસ્તો અને કોફી કરે છે અને સામાન્ય લોકો સાથે બહાર જાય છે. જો તમે છો, તો તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તમે સમય જતાં સુસ્તી અનુભવો છો. તમે સંપૂર્ણપણે "એકવિધ" જીવન જીવી રહ્યા છો.

નિશ્ચિંત રહો, તે તમારી લાઈફ બોટને ઊંધી વાળી દેશે. પરંતુ જો તમે થોડી ઉત્તેજના અને ઊર્જા શોધી રહ્યાં છો, તો આ રમત બદલવાનો અને નવી વસ્તુઓ અજમાવવાનો સમય છે.

તમે જેટલી વધુ નવી વસ્તુઓ અજમાવો છો, તેટલી વધુ તમે જે વસ્તુઓને પ્રેમ કરો છો તેના વિશે તમે વધુ ઉત્સાહી થશો.

સ્વ પ્રેમ વિધિ

તમારી જાતને પ્રેમ કરવો એ શરીરના એક સ્નાયુ જેવું છે: જો તમે તેનો ઉપયોગ નહીં કરો, તો તમે ધીમે ધીમે નબળા પડશો. તમારી જાતને પ્રેમ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક એ છે કે તમારા માટે કરુણા રાખવી.

આપણે બધા આપણી જાતને વિકાસ માટે સમય આપવાના ફાયદાઓને સરળતાથી અવગણીએ છીએ. આમાંની કોઈપણ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને (દા.ત. ધ્યાન, લાંબા સ્નાન, પ્રકૃતિમાં ચાલવું, ડાયરી લખવી અથવા તમારી રુચિ હોય તેવું કોઈપણ અન્ય કાર્ય) લાગુ કરીને તમારી સાથે ઊંડું જોડાણ બનાવો.

જો તમારી પાસે તમારા આત્માને પોષવાનો સમય નથી, તો તમે અન્યને મદદ કરી શકશો નહીં.

તમારી જાતને પ્રાથમિકતા આપો. તમે તેને લાયક.

તમારા પર દયા કરો

તમારા માટે કરુણા એ સૌથી મોટી ભેટ છે જે તમે તમારી જાતને આપી શકો છો. જેમ જેમ આપણે જીવન નામના આ મુશ્કેલ માર્ગ પર આગળ વધીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાત સાથે દયાળુ વર્તન કરવાનું યાદ રાખવું જોઈએ.

તમે તમારી પોતાની જરૂરિયાતોનું ધ્યાન રાખી શકો છો અને યાદ રાખો કે તમારી કાળજી લેવા જેટલું બીજું કંઈ મહત્વનું નથી.

જેમ કે ક્રિસ્ટોફર જર્મર (મનોવિજ્ઞાની) એ કહ્યું:

"સ્વ-કરુણાની એક ક્ષણ તમારો આખો દિવસ બદલી શકે છે. પરંતુ સતત સહાનુભૂતિ તમારા સમગ્ર જીવનને બદલી શકે છે. "

અન્ય વિષયો: 

બુદ્ધિપૂર્વક તમારી અવગણના કરનાર વ્યક્તિ સાથે તમે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها