ઉપવાસ અને ઊંઘમાં ખલેલ વચ્ચે શું સંબંધ છે?આપણે સમસ્યાને કેવી રીતે હલ કરી શકીએ?

ઉપવાસ આપણી દિનચર્યા અને આદતોને અસર કરે છે, આપણા ખાવાનો અને ઊંઘવાનો સમય બદલી નાખે છે. ઉપવાસ કરનાર વ્યક્તિ જે સૌથી વધુ પડકારોનો સામનો કરે છે તે ઊંઘમાં ખલેલ છે, જે કલાકોની અછત અને ઊંઘની ગુણવત્તાના ઘણા પરિબળોને કારણે થાય છે, ખાસ કરીને ઊંઘ દરમિયાન રમઝાનનો મહિનો, કારણ કે આપણે સામાન્ય રીતે આપણી આદતો બદલીએ છીએ, આપણે સામાન્ય કરતાં ઘણું વધારે જાગી શકીએ છીએ. અથવા આપણે સુહુર ખાવા માટે સવારની નજીક જાગીએ છીએ.

જો કે, સ્વાસ્થ્ય અને દવા પર વેબએમડી વેબસાઇટ દ્વારા પ્રકાશિત કરાયેલા મુજબ, કારણો અને પરિબળો જે ખરાબ ટેવોથી લઈને ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે જે વ્યક્તિને તબીબી સમસ્યાઓથી જાગૃત રાખે છે જે તેના ઊંઘના ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે.

નિષ્ણાતો ઊંઘના અભાવના જોખમો વિશે ચેતવણી આપે છે, કારણ કે તે આપણા જીવનના લગભગ દરેક ભાગ પર અસર કરી શકે છે, ખાસ કરીને કારણ કે પુખ્ત વ્યક્તિએ દિવસમાં 7 થી 8 કલાક સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ. વૈજ્ઞાનિક સંશોધન ઊંઘની અછત, કાર અકસ્માતો, સંબંધોની સમસ્યાઓ, નોકરીની નબળી કામગીરી, નોકરી સંબંધિત ઇજાઓ, યાદશક્તિની સમસ્યાઓ અને મૂડ ડિસઓર્ડરને જોડે છે.

તાજેતરના અભ્યાસો પણ સૂચવે છે કે ઊંઘમાં ખલેલ હૃદય રોગ, સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસમાં ફાળો આપી શકે છે.

સ્લીપ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો

ઊંઘની વિકૃતિઓના લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઊંઘ આવે છે
• ઊંઘ ન આવવાથી પીડાવું
• નસકોરા
• સંક્ષિપ્તમાં શ્વાસ લેવાનું બંધ કરો, ઘણીવાર સૂતી વખતે (એપનિયા)
• પગમાં અસ્વસ્થતાની લાગણી અને તેમને ખસેડવાની ઇચ્છા (બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ)

ઊંઘ ચક્ર

ઊંઘના બે પ્રકાર છે: પ્રથમ પ્રકારમાં ઝડપી આંખની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે, અને બીજા પ્રકારમાં બિન-ઝડપી આંખની ગતિવિધિનો સમાવેશ થાય છે. લોકો ઝડપી આંખની હિલચાલ દરમિયાન સપના જુએ છે, જે 25% હાઇબરનેશન લે છે અને સવારે લાંબા સમય સુધી વિસ્તરે છે. વ્યક્તિ બાકીની ઊંઘ નોન-ઝડપી આંખની હિલચાલમાં વિતાવે છે.

દરેક વ્યક્તિને ઊંઘવામાં તકલીફ થવી સામાન્ય છે, પરંતુ જ્યારે આ સમસ્યા રાત પછી રાત ચાલુ રહે છે, ત્યારે અનિદ્રા હાજર છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, અનિદ્રા સૂવાના સમયે ખરાબ ટેવો સાથે જોડાયેલી છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે ડિપ્રેશન, ચિંતા અને પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર પણ અનિદ્રાનું કારણ બને છે. કમનસીબે, આ પરિસ્થિતિઓની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતી કેટલીક દવાઓ ઊંઘની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

વિક્ષેપિત ઊંઘ ઘણીવાર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ છે જેમ કે:

• સંધિવા
• હાર્ટબર્ન
ક્રોનિક પીડા
અસ્થમા
• અવરોધક ફેફસાની સમસ્યાઓ
• હૃદયની નિષ્ફળતા
થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ
• ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર જેમ કે સ્ટ્રોક, અલ્ઝાઈમર અથવા પાર્કિન્સન

ગર્ભાવસ્થા એ અનિદ્રાના કારણોમાંનું એક છે, ખાસ કરીને પ્રથમ અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, તેમજ મેનોપોઝ. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેને 65 વર્ષની ઉંમર પછી ઊંઘમાં તકલીફ થાય છે.

સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપના પરિણામે, જે લોકો નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરે છે અને વારંવાર મુસાફરી કરે છે તેઓ "આંતરિક બોડી ક્લોક" ની કામગીરીમાં મૂંઝવણનો ભોગ બની શકે છે.

આરામ કરો અને કસરત કરો

અસ્વસ્થતાના કારણોની સારવાર કરવાથી આરામ અને બાયોફીડબેકની તાલીમ દ્વારા અનિદ્રા અને ઊંઘની વિક્ષેપ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, જે શ્વાસ, હૃદયના ધબકારા, સ્નાયુઓ અને મૂડને શાંત કરે છે.

બપોરના સમયે નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ, એ ​​ધ્યાનમાં રાખીને કે સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં કસરત કરવાથી વિપરીત અસર થઈ શકે છે અને તમે જાગતા રહી શકો છો.

આહાર

અમુક ખોરાક અને પીણાં ખરાબ સપનાઓનું કારણ બની શકે છે. કોફી, ચા અને સોડા સહિત કેફીન, સૂવાના સમયના 4-6 કલાક પહેલા ટાળવું જોઈએ અને ભારે અથવા મસાલેદાર ખોરાક ટાળવો જોઈએ.

નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે સાંજે હળવું ભોજન, અને રમઝાન મહિનામાં સુહૂર ભોજનમાં, કારણ કે તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટની ઊંચી ટકાવારી હોય છે અને તે પચવામાં સરળ હોય છે.

સૂવાના સમયની વિધિ

દરેક વ્યક્તિ તેમના મન અને શરીરને કહી શકે છે કે સૂવાનો સમય છે, ધાર્મિક વિધિઓ જેમ કે ગરમ સ્નાન, પુસ્તક વાંચવું અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી હળવાશની કસરતો કરીને. અઠવાડિયાના અંતે પણ, દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને ઉઠવાનો પ્રયાસ કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.