Hanya mafi sauri don barci,,, za ku yi barci cikin minti biyu

Shin ko kun san cewa sa’o’in rashin barci da dare da na kwana a ciki, ana kirga tumaki da fatan su kwana a banza, maganinsa mai sauki ne, kuma gwajin yana da inganci kuma yana da tabbas, wanda sojojin Amurka suka yi domin sa sojojinsu su yi barci. a cikin mintuna biyu, shekarun da suka gabata, kuma masu sa ido na Sojojin Amurka sun haɓaka wannan gwaji mai nasara wanda zai iya taimakawa waɗanda ke fama da damuwa Kafin barci da ciwon rashin barci.

Lloyd Winter, marubucin Relax and Win: Heroic Performance, ya ba da rahoton wannan cikakkiyar dabarar da za ta iya taimaka muku barci cikin daƙiƙa 120 kacal, kuma hanya ce ta sirri ta soja.

Ko da yake wannan littafi ya tsufa kuma ya samo asali ne tun shekara ta 1981, don haka mutane ba za su tuna da abin da aka ambata a cikinsa ba ko kuma ba su sani ba, al’amarin ya dawo magana game da shi bayan da aka buga littafin kwanan nan a Intanet.

Ayyukan makonni 6

An ce wannan dabarar tana samun nasarar kashi 96% bayan shafe makonni shida ana gudanar da aikin, kuma an samar da ita ne domin rage kurakuran da matukan jirgin ke yi saboda gajiya.

Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2011 ya nuna cewa daya daga cikin mutane uku a Burtaniya na fama da matsananciyar rashin barci.

Dangane da abubuwan da ke haifar da rashin barci, yana iya zama saboda damuwa, damuwa ko damuwa, tare da amfani da barasa, nicotine da caffeine, wanda kuma ya shafi yanayin barci.

Kowane mutum yana buƙatar adadin barci daban-daban dangane da daidaitawar su, amma bisa ga NHS, ya kamata manya su yi tsakanin sa'o'i 7-9 a dare.

Rashin barci na yau da kullun yana da alaƙa da matsalolin lafiya da suka haɗa da ciwon sukari, cututtukan zuciya da bugun jini.

Yanzu menene wannan hanyar barci mai sauri na Amurka.

matakai

Ka shakata gaba ɗaya tsokoki na fuska, gami da harshe, muƙamuƙi, da tsokoki a kusa da idanunka.

Shakata da kafaɗun ku a matsayin ƙasa mai yiwuwa, kafin ku shakata hannuwanku na sama da na ƙasa a gefe ɗaya, sannan a ɗayan.

Sa'an nan kuma ku shaƙa sosai kuma ku kwantar da kirjin ku, kuma a karshe ku sassauta kafafunku, farawa daga cinyoyinku da gangara kafafu.

Da zarar jiki ya huta na daƙiƙa goma, yakamata kuyi ƙoƙarin kawar da duk tunani daga zuciyar ku.

3 hasashe

Bisa ga littafin, akwai hanyoyi guda uku don taimakawa wannan, wanda zai sa ku barci nan da nan:

Na farko: Ka yi tunanin kanka kana kwance a cikin kwale-kwale a kan wani tabki mai nutsuwa babu komai sai shudin sama a samanka.

Na biyu: Hoton da kanka a ninke kuma kina kintsinwa a cikin gyale mai karammiski, an dakatar da shi a cikin wani daki baki daya.

Na uku: Maimaita kalmomin: "Kada ku yi tunani ...