Menene alakar rashi bitamin D da bakin ciki?

Menene alakar rashi bitamin D da bakin ciki?

Wani bincike da aka fara yi ya nuna alakar bitamin D da damuwa, an dade da sanin cewa bitamin D na da matukar muhimmanci wajen kiyaye kasusuwa masu karfi da karfafa garkuwar jiki, amma wani sabon bincike ya yi nazari kan ko akwai wata alaka tsakanin bitamin D da damuwa. Sakamakon bincike ya cakude.Akwai tarin shaidu da ke nuna yiwuwar alaƙa tsakanin ƙananan matakan bitamin D da ke yawo da baƙin ciki, a cewar Live Science.

Damuwa na iya shafar al'amuran rayuwar yau da kullun, tun daga hulɗar zamantakewa zuwa barci. Ko da yake akwai ingantattun hanyoyin magance bakin ciki, yuwuwar rawar da bitamin D ke da shi na jan hankali. A cikin nazarin sabon bincike, wani rahoto da Live Science ya buga ya ba da cikakkun bayanai game da rawar bitamin D, alamun rashi da damuwa, da matakai masu amfani don samun isasshen bitamin D, ciki har da mafi kyawun bitamin D. A lokaci guda kuma, rahoton ya lura da buƙatar tuntuɓar ƙwararru idan mutum yana fama da matsalolin tunani da kuma kafin yin wani gagarumin canje-canje a cikin abincin.

Vitamin D

Na farko, bitamin D yana aiki a cikin jiki lokacin da hasken ultraviolet daga rana ya bugi fata, yana ƙarfafa samar da bitamin D. Wannan shine dalilin da ya sa ake kiransa "bitamin sunshine." Kafin jiki ya yi amfani da shi, dole ne a kunna bitamin D, hanta ta canza shi zuwa calcidiol, wanda kuma ya zama calcitriol a cikin koda.

Vitamin D yana daidaita adadin calcium a cikin jini, "yana ba da ƙarfi ga ƙasusuwa, hakora, da kyallen takarda ta hanyar shigar da calcium da phosphorus cikin jiki," in ji mai rijistar abinci kuma mai magana da yawun Cibiyar Gina Jiki da Dietetics Sue Ellen Anderson-Heinz. Har ila yau, tana taka rawa a cikin tsarin garkuwar jiki, tare da bincike ya nuna cewa ƙananan matakan bitamin D suna da alaƙa da karuwar cututtuka da cututtuka na autoimmune."

Alaka tsakanin bitamin D da damuwa

Binciken bincike ya haifar da sha'awar haɗin kai tsakanin bitamin D da damuwa. "Bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa ana ganin ƙananan matakan bitamin D sau da yawa a cikin waɗanda aka gano tare da rashin tausayi na asibiti, [yana ba da shawarar] dangantakar da ba ta dace ba," in ji Dokta Anderson-Heinz.

Wani bita na kimiyya, wanda aka buga a cikin Jaridar British Journal of Psychiatry, yayi nazarin bayanai daga mahalarta fiye da 30000 kuma ya gano cewa mutanen da ke fama da damuwa suna da ƙananan matakan bitamin D. Yanayin dangantaka tsakanin bitamin D da damuwa ba a fahimta sosai ba, amma Akwai bayanai da yawa. yuwuwar, kodayake ba a tabbatar da ko ɗaya ba.

Wata ka'ida mai yuwuwa ita ce ƙarancin bitamin D yana haifar da baƙin ciki. Idan haka ne, kari zai iya taimakawa wajen rage bayyanar cututtuka. Amma bincike ya nuna gaurayawan sakamako. Wani bita na kimiyya, wanda aka buga a cikin mujallolin CNS Drugs, ya gano cewa ƙarin bitamin D yana kawar da alamun bayyanar cututtuka a cikin mutanen da ke fama da damuwa, kuma tasirin ya fi bayyana a cikin mutanen da ke fama da rashin tausayi. Amma sakamakon wani binciken, wanda aka buga a cikin Bayanan Bincike na BMC, ya nuna cewa bitamin D bai haifar da wani gagarumin bambanci ba idan aka kwatanta da placebo, yayin da wani nazarin kimiyya ya nuna cewa dangantaka za ta iya aiki ta hanyar da akasin haka, saboda mutanen da ke fama da damuwa na iya zama mafi kusantar su. suna fama da baƙin ciki, tare da rashi na bitamin D saboda suna da wuya su janye daga ayyukan zamantakewa da kuma rage lokaci a waje.

Akwai wasu ra'ayoyi game da alaƙa tsakanin bitamin D da baƙin ciki. Bangoaya daga cikin bita, wanda aka buga a cikin Jaridar Indian, Bayanan kula cewa akwai masu karɓar bitamin da yawa a cikin yankuna na kwakwalwa da suka hada da rawar jiki, gami da cortext cortex da kuma sanya shi. Vitamin D kuma yana daidaita axis hypothalamic-pituitary-adrenal, yana tasiri yanayi.

Wannan bita yana nuna wani hasashe wanda zai iya kasancewa mai alaƙa da tsarin rigakafi. Rashin damuwa yana haɗuwa da ƙananan matakan kumburi na kullum, wanda ke faruwa lokacin da aka haifar da amsawar rigakafi ba dole ba. A halin yanzu, an san bitamin D don tallafawa rigakafi kuma yana da tasirin anti-mai kumburi.

Alamomin karancin bitamin D da damuwa

Bincike da nazari na kimiya sun nuna cewa akwai cikowa tsakanin alamomin karancin bitamin D kamar haka:

Cibiyar Kiwon Lafiyar Hankali ta Amurka ta taƙaita alamun baƙin ciki kamar haka:

• Halin bakin ciki na dagewa ko damuwa
• Jin rashin bege
• Rashin kuzari da gajiya
• Ciwo ko raɗaɗi ba tare da bayyananniyar dalili na zahiri ba kuma ba a samun sauƙi ta hanyar magani
• Rashin sha'awa ko jin daɗin sha'awa da ayyuka
• Tunani game da mutuwa ko kashe kansa

A cewar Dokta Anderson-Hines, MD, wanda ya kammala karatun digiri a Jami'ar Florida wanda ke da digiri na biyu daga Jami'ar Andrews, alamun farko na rashin bitamin D sune:

• Gajiya
• ciwon ciki
raunin tsoka

Wani rahoto daga asibitin Cleveland ya lura cewa canje-canjen yanayi, gami da alamun damuwa, na iya zama alamar rashi bitamin D.
A tsawon lokaci, tasiri akan kasusuwa da hakora na iya haifar da rickets a cikin yara da ƙasusuwa masu laushi ko osteomalacia a cikin manya, don haka duba likitan likita idan mutum ya damu da kowane ɗayan waɗannan alamun.

Tushen bitamin D

Cibiyar Kiwon Lafiya ta Amurka ta lura cewa abinci mai cike da bitamin D ba su da yawa.“Ya danganta da yawan abincin da kuke ci, abinci kamar ruwan lemu, madarar tsire-tsire masu ƙarfi da bitamin D, namomin kaza da aka warkar da UV, sardines, da yolks kwai. na iya ba ku isasshen bitamin D, "in ji Dokta Anderson-Heinz. kuna buƙatarsa." Yawan fitowar rana a kai a kai yana da mahimmanci wajen inganta matsayin bitamin D.Wadanda suke da sinadarin melanin [fata mai duhu] suna bukatar su kasance a cikin rana na tsawon lokaci saboda yana da wahala ga haskoki su shiga fata. "

Masana sun ba da shawarar rigakafin rana don kare kariya daga cutar kansar fata yayin da suke waje na tsawon lokaci, wanda zai iya yin wahalar samun isasshen bitamin D daga hasken rana, musamman a lokacin hunturu.

Kuma fama da karancin bitamin D yana karuwa a tsakanin wasu kungiyoyi a mafi girma, ciki har da mutanen da ke da duhu fata, tsofaffi, da mutanen da ke da iyakacin hasken rana.

Za a iya yin gwajin jini don bincika matakan bitamin D ɗin ku sannan ƙwararren likita zai iya ba da shawarar mafi kyawun matakin aiki.