Menene matakan yau da kullun don samun lebur ciki

Mutane da yawa suna tunanin cewa kitsen da ya taru a yankin ciki ya dogara ne kawai akan rage yawan abinci ko motsa jiki mai tsanani kamar turawa sama, kuma gaskiya ne cewa kona kitse a jiki gaba ɗaya ya dogara ne akan motsa jiki da ke shafar rukunin tsoka da ke ƙarfafawa. dukan jiki da cewa ƙone calories da kuma karin mai

Matakai na asali guda huɗu don lebur ciki:

Ruwan sha:

Idan ka sha ruwa, kana taimakawa jikinka wajen kiyaye daidaiton ruwa a jikinka, da rage yawan ruwa a cikin jiki, wanda hakan na daya daga cikin abubuwan da ke haifar da kumburin ciki, sannan kuma yana taimaka maka ka ji koshi, wanda hakan ke sa ka rage cin abinci. Bugu da kari, ruwa kuma yana karya kitse don kuzari kuma yana motsa abubuwan gina jiki zuwa tsokoki don kula da matakin rayuwa na jikin ku.

abinci lafiya:

Lokacin da kuka san cewa ɗan ƙaramin fries na Faransanci yana ɗaukar mintuna 30 don gudu, zaku yi amai da kwakwalwan dankalin turawa da abincin dare na microwave.
Wata tukwici: Ƙayyade sinadarai a cikin sarrafa, ɗanɗano da abinci masu daɗi waɗanda za su iya rage ƙarfin kuzarin ku
Bugu da ƙari, sitaci, gishiri da sukari waɗanda ke tara mai a ƙarƙashin yadudduka na fata a sama da tsokoki, maye gurbin abinci mai sauri tare da abinci mai gina jiki mai cike da abinci mai gina jiki.

barci:

Samun isasshen barci yana taka muhimmiyar rawa a cikin nauyin ki, saboda metabolism shine farkon wanda ke ba da gudummawa ga tsarin ƙona calories, kuma lokacin da kuke barci mai kyau, hormone HGH, wanda ke aiki don ƙone mai, ba ya ɓoye a cikin jiki sosai. Sa'o'i XNUMX sun fi lafiya ga jikin ku

Motsa jiki:

Motsa jiki na Cardio yana daya daga cikin mafi mahimmancin atisayen da aka fi yin su kuma ana yin su sosai, kuma suna buƙatar ƙoƙari mai yawa wanda ke ba wa jiki ƙarfin ƙarfi da kyan gani.
Hakanan yana ɗaga bugun zuciya na ɗan lokaci kaɗan, dangane da ƙona iskar oxygen da sukari a cikin jiki don samar da kuzari.
Don haka yana daya daga cikin muhimman atisayen da ake yi don rage kiba da kona kitse a sassa daban-daban na jiki ba kawai cikin ciki ba.