Yadda za a kawar da jin dadi da tashin hankali?

Dangane da tarin rayuwa da wahalhalu da matsalolin da mutum ke fuskanta wadanda ke haifar da damuwa da tashin hankali, mutum yana bukatar ya yi wasu atisaye da za su ba da yanayi natsuwa da ke wakilta cikin jin dadi na tunani da jin dadin jiki, baya ga koya muku yadda za a yi. fuskantar wahalhalu da matsaloli na rayuwa tare da juriya Yin waɗannan atisayen yau da kullun na tsawon mintuna 10-20 na kawar da damuwa:

numfashi mai zurfi

Yana daga cikin mafi saukin nishadi, kuma wannan motsa jiki yana dogara ne akan yadda ake numfasawa cikin yanayi mai kyau da kuma daidai, kuma fa'idar wannan motsa jiki ita ce yiwuwar gudanar da shi a kowane lokaci da wurare daban-daban, da saurinsa. don ba ku jin ƙarancin tashin hankali a yanayin kasancewarsa. Hanyar numfashi mai zurfi ita ce numfashi mai zurfi daga cikin ciki ta yadda aka sanya hannu daya a kan ciki, ɗayan kuma a kan kirji, bayan shakar iskar oxygen ta hanyoyin numfashi da fitar da numfashi, kulawa yayin janye iska don janye shi. sannu a hankali da zurfi daga ciki, lura da cewa hannun da aka sanya a ciki yana tashi kuma ya fadi yayin shigarwa da iska.

shakatawa na tsoka mai ci gaba 

Wannan motsa jiki yana daya daga cikin mafi kyawun motsa jiki, yana aiki don kawar da tashin hankali, damuwa da matsananciyar hankali, kuma tsarinsa shine ya mayar da hankali kan ƙafar dama da kuma matsawa tsokoki da ƙidaya zuwa goma, sannan kuma ya kwantar da shi tare da kula da hankalin ku. nasa bayan ya gama shakatawa, sannan ya matsa zuwa kafar hagu kamar yadda yake. Dole ne ku yi amfani da wannan motsa jiki ga duk ƙungiyoyin tsoka a cikin jiki a cikin tsari mai zuwa: ƙafar dama, hagu, ƙafar dama, hagu, cinya dama, hagu, gindi, ciki, kirji, baya, hannun dama da hannu, hagu, wuyansa da kuma hagu. kafadu, fuska.

Tunani 

Ɗaya daga cikin mafi kyawun motsa jiki kuma mafi sauƙi, yana aiki don kawar da gajiya da tashin hankali, yana buƙatar wurin da ke da kwanciyar hankali, musamman lambuna, saboda yana dauke da kyawawan kamshi wanda ke taimakawa tunani. Hakanan yana yiwuwa a aiwatar da zuzzurfan tunani a wurin zama, tsaye ko tafiya. Alal misali, za ku iya zama tare da idanunku a kan shimfidar wuri don ya zama batun da kuka zaba a matsayin mayar da hankalin ku.

da tunanin

Ta hanyar tunanin kanku yayin da kuke zaune a wurin da ke zama tushen 'yanci da kwanciyar hankali a gare ku kuma ƙaunataccen zuciyar ku kamar teku, mawaki ta hanyar tunanin ku kamar kuna tsaye a bakin teku ko wurin da kuke so. Inda mutum zai iya tunowa ta hanyar hasashe, ya tuno hotunan abubuwan farin ciki da ya shiga, ko kuma ya yi tunanin abin da bai faru ba tukuna, haka nan kuma zai iya tafiyar da al'amuran farin ciki a zuciyarsa ta hanyar tunaninsa kamar ana faruwa. gaba daya a hakikaninsa.

Wasu batutuwa:

Motsawa guda biyar don buɗe hanyoyin kuzari a cikin jikin ku

XNUMX Mafi Maganin Damuwa

Yaya kuke mu'amala da halin rashin kunya?

Abincin da ke haifar da jin dadi, damuwa da damuwa, nisantar da su

Ta yaya kuke mu'amala da muggan mutane cikin hankali?

Menene illar tunani kafin kwanciya barci?

Ta yaya za ku hana kanku yin tunani?

Koyi hanyar da ta dace don amfani da Dokar Jan hankali

Yoga da mahimmancinsa wajen magance damuwa da damuwa

Yaya kike mu'amala da miji mai juyayi?

Menene alamomin ƙonawa?

Yaya kuke mu'amala da mai juyayi cikin hankali?

Yadda za a kawar da radadin rabuwa?

Wadanne yanayi ne ke bayyana mutane?

Yaya kike da surukanki kishi?

Me ya sa yaronku ya zama mai son kai?

Yaya kuke mu'amala da haruffa masu ban mamaki?

Iya soyayya ta koma jaraba

Ta yaya za ku guje wa fushin mai kishi?

Lokacin da mutane suka kamu da ku kuma suka manne da ku?

Ta yaya kuke mu'amala da halin son zuciya?

Yaya za ku yi da wanda ke fama da damuwa?