Yadda za a guje wa osteoporosis, ciwon kashi tsakanin sanadi da magani

Osteoporosis cuta ce da ta zama ruwan dare, musamman a cikin tsofaffi da mata. Saboda karancin motsi da ciwon kashi ke haifarwa majiyyaci yana fuskantar wasu takunkumin da ke hana shi gudanar da rayuwarsa ta yau da kullun, amma ana iya kare shi ta hanyar abinci mai gina jiki mai dauke da sinadarin Calcium da Vitamin D, wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen gina kashi. ban da motsa jiki na yau da kullun.Wasanni
Likitan ‘yar kasar Jamus Birgit Eichner ta bayyana cewa kashi kashi ya fi faruwa ne ta hanyar canje-canje a tsarin kashi a tsawon rayuwar dan’adam, tsarin da maye gurbin kwayoyin da suka lalace da sabbi yana karuwa a cikin shekaru talatin na farkon rayuwar dan Adam, wanda ko shakka babu. yana kara yawan kasusuwa, yawa da tsari a wannan mataki, shekaru, yayin da tsarin rushewa ya fi tsarin gine-gine, farawa daga shekaru arba'in.
Kuma Eichner, wanda shi ne shugaban kungiyar taimakon kai-da-kai ta kasar Jamus ga masu fama da cutar Osteoporosis, ya kara da cewa, tsarin sauye-sauye a tsarin kashi yana shafar kwayoyin hormones da bitamin, da kuma abubuwan da ke cikin calcium da bitamin D a cikin jiki. yana mai nuni da cewa girman lodin kasusuwa da amfani da su na taka muhimmiyar rawa a cikin haka ma.

­

Heide Zigelkov: Mata sun fi samun ciwon kashi
shekaru da jinsi
A nata bangaren, farfesa Heide Zigelkov - shugabar kungiyar kula da cututtukan kasusuwa ta Jamus - ta jaddada cewa tsufa ya zo kan gaba a cikin abubuwan da ke haifar da ciwon kashi, wanda kowane mutum ke fuskanta, ba shakka. Yayin da jinsi ya zo a matsayi na biyu don abubuwan haɗari ga wannan cuta, mata sun fi kamuwa da ciwon kashi.
Zygelkov ya bayyana cewa, ga maza, kashi kashi yana faruwa a shekaru fiye da na mata, wanda aka kiyasta kimanin shekaru goma, yana mai nuni da cewa yanayin kwayoyin halitta da kuma shan wasu nau'ikan magunguna irin su wadanda ake amfani da su alal misali don maganin rheumatism, asma da damuwa na ciki. abubuwan da ke haifar da osteoporosis.

Zigelkov ya kara da cewa, yawan abubuwan da mutum ke da shi, shi ne ya fi muhimmanci a dauki matakan kariya da wuri, yana mai bayanin cewa abinci mai gina jiki mai dauke da sinadarin calcium da bitamin “D” na wakiltar layin farko na kariya, domin sinadarin calcium na ba wa kasusuwa karfi da dorewa. Jiki yana iya shan calcium daga hanji kawai tare da taimakon bitamin D, da kuma taimakawa wajen adana calcium a cikin kasusuwa.
Don samun isasshen ƙwayar calcium a cikin hanji, dole ne a sami isasshen adadin bitamin D.
Madara da yogurt
A nasa bangaren, Farfesa Christian Kasperk, memba na kungiyar kula da lafiyar kasusuwa ta Jamus, ya ba da shawarar shan miliyon XNUMX na calcium kowace rana tare da raka'a XNUMX na bitamin D. Tun da jiki ba zai iya samar da jari na waɗannan abubuwan ba, dole ne a ba da shi tare da su akai-akai.
Madara, yogurt, cuku mai wuya, da kuma koren kayan lambu irin su kabeji da broccoli sune tushen tushen calcium.
Domin samun sinadarin Calcium a cikin hanji yadda ya kamata, Kasperk ya jaddada bukatar wadata jiki da sinadarin bitamin D, inda ya yi nuni da cewa, ana iya samun wani bangare na adadin adadin da jiki ke bukata daga wannan bitamin ta hanyar cin kifi. na biyu tushen samuwar bitamin D” shine hasken rana wanda ke motsa jiki don fitar da shi da kansa.
Amma da yake karfin fatar jiki na samar da bitamin D yana raguwa da shekaru, musamman a mata, Kasperk ya ba da shawarar shan kayan abinci mai gina jiki don wannan bitamin a irin wannan yanayin, saboda yana iya inganta abubuwan bitamin a cikin jiki, muddin kun fara tuntubar likita.
"Yin ayyukan motsa jiki yana kare kariya daga osteoporosis, kamar yadda aikin tsoka ke shafar ƙasusuwan mutane. Ƙarfafa tsoka, mafi girma da nauyin kashi da kwanciyar hankali."

Hadarin Kari
Duk da haka, Kasperk ya yi gargaɗi game da shan manyan allurai na waɗannan abubuwan kari, saboda hakan na iya haifar da wasu illoli, kamar hawan jini, duwatsun koda da rikicewar bugun zuciya.
Baya ga abinci mai gina jiki, Farfesa Zigelkov ya jaddada cewa aikin motsa jiki na motsa jiki shine garkuwa na biyu daga osteoporosis, yana mai bayanin cewa kasusuwa na mutum yana shafar aikin tsoka, mafi karfi da tsokoki, mafi girma yawan kashi da kwanciyar hankali.
Zigelkov ya nuna cewa za a iya rage yawan asarar kashi da kwanciyar hankali ta hanyar loda shi tare da motsa jiki na motsa jiki. Shi kuwa Kasperk, ya yi imanin cewa, tafiya cikin gaggauwa ita ce mafi dacewa da wannan manufa, idan har ana yin sa a cikin awoyi daya zuwa biyu a kowace rana, domin shi ne kadai ayyukan wasanni da za a iya yi a kowane zamani.