Ta yaya kuke inganta aikin jikin ku?

Watakila mafi yawan mutane ba su san cewa ayyukan jiki da ayyukansa suna da alaka da saurin zagayowar jini ba, da kuma ayyukansa.

Kuma idan zagayawa ba ta da kyau, yana rage gudu ko kuma ya toshe hanyoyin jini, wanda ke nufin cewa kwayoyin halitta da gabobin jiki ba sa samun dukkan iskar oxygen da sinadarai da suke bukata don girma da kuma aiki, a cewar WebMD.

Mutum yakan ji sanyi ko kumbura a hannaye da ƙafafu idan jini bai isa ya kai ga ƙarshen ba. Idan mutum yana da haske, launin shudi yana bayyana akan kafafu. Hakanan rashin kyaututtukan wurare dabam dabam na iya haifar da bushewar fata, ƙulle-ƙulle, da asarar gashi, musamman gashi a ƙafafu da ƙafafu. Anan akwai hanyoyi da yawa na halitta don inganta yanayin jini a cikin jiki:

1- daina shan taba
Nicotine, wanda shine sinadari mai aiki a cikin sigari, sigari na lantarki, da taba kowane iri, yana haifar da lalacewa ga bangon arteries, kuma yana yin kauri, wanda ke haifar da cikas da kwararar sa da isar da shi gwargwadon yadda ya dace ga gabobin. na jiki. Wajibi ne a guji shan taba sigari ko nau'in taba don guje wa kamuwa da wannan yanayin da rikitarwa.

2- Daidaita hawan jini
Hawan jini na iya haifar da atherosclerosis, yanayin da ke iyakance sauƙin jini. Don haka, ya zama dole a yi la'akari da daidaita ma'aunin hawan jini da sarrafawa, don kada ya tashi sama da 120 sama da 80 ko ƙasa da haka, amma ana ba da shawarar tuntuɓar likita don mafi kyawun ma'auni waɗanda suka dace da shekarun haihuwa. yanayin lafiyar kowane mutum.

3- Ruwa da ruwa
Ruwa yana da kusan rabin adadin jini, don haka mutum yana buƙatar kiyaye jikinsa don ci gaba da motsi. Ana ba da shawarar shan gilashin ruwa 8 kullun. Yana iya ƙara yawan ruwan sha idan yanayi yayi zafi ko lokacin motsa jiki.

4- Motsi a ofis
Zama na sa'o'i a lokaci guda yana haifar da lalacewa ga zagawar jini da kuma kashin baya da tsokoki na ƙafa. Kuma raunin tsokar ƙafafu yana haifar da raguwar kwararar jini wanda ke tsanantawa zuwa guda ɗaya. Idan wanda yanayin aikinsa ya buƙaci zama na dogon lokaci a kan tebur, to sai ya yi ƙoƙari ya tsaya na ɗan lokaci yana yawo a kan tebur lokaci zuwa lokaci. Yana iya ɗaukar ɗan lokaci kafin ya saba da wannan ɗabi'a, amma tsayawa da ƙafafu yana taimakawa kunna bawuloli a cikin jijiyar ƙafar ka, aika jini zuwa zuciyarka.

5- Yin yoga
Wasu ayyukan yoga na iya inganta kwararar jini. Don haka iskar oxygen ta isa ga sel da gabobin jiki. Yoga kuma yana taimakawa wajen daidaita yawan bugun jini a cikin arteries da baya ta jijiyoyi daga zuciya zuwa kasan rabin jiki da akasin haka.

6- Kwance a kasa
Idan mutum ya ga kumburin idon sawu ko ƙafafu zai iya gwada hoton yoga wanda aka sani da viparita karani hanya ce mai sauƙi ta aika jini zuwa wata hanya. Mutumin yana kwance a kasa ko a kan tabarma na yoga, tare da kafadarsa ta hagu ko dama ta kusanci bango. Sa'an nan ya juya jiki a hankali har sai ya iya kwantar da ƙafafu a bango. Sa'an nan kuma ya miƙe hannuwansa da tafin hannun ƙasa don kiyaye daidaito.

7-Karfafa zuciya
Ma'anar kalmar "aerobic" ita ce "tare da iskar oxygen." Lokacin da mutum ya yi gudu, kekuna, tafiya ko yin iyo, mutumin yana samun iskar oxygen kuma jini yana kai shi zuwa tsokoki. Amfanin zub da jini yayin motsa jiki na motsa jiki, wajen ƙarfafa tsokar zuciya da rage hawan jini.

8- Kumburi
Wannan nau'i na horo yana taimakawa wajen ƙarfafa hanyoyin jini, rage yawan sukarin jini da kuma kawar da ciwon baya. Ana la'akari da lokacin motsa jiki na wannan horo cewa baya yana tsaye kuma an lanƙwasa hannaye don cimma daidaito lokacin sake zama.

9- Yawan tsiro da nama
Ki rika cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da yawa, sannan ku nisanci kitso da yawa, wadanda ake samu a cikin jan nama, kaza, cuku, da sauran kayan dabba.
Haka nan ya kamata a nisanta daga cin gishiri mai yawa, domin hakan zai taimaka wajen kiyaye nauyin jiki cikin lafiyayyen kima, baya ga samun ma'aunin da ya dace na cholesterol da hawan jini, da kuma kare arteries da tasoshin jini baki daya.

10- Taje jiki
Ana iya motsa jinin a cikin jiki ta hanyar da ta dace, kafin wanka, ta amfani da goga na jiki tare da bristles mai wuya. Ana shafa jiki, musamman wuraren fata. Zai fi dacewa don farawa daga ƙafafu zuwa sama tare da dogon motsi tare da kafafu da makamai. Amma game da ciki da baya, ana yin tsefe a cikin madauwari motsi.

11- Wanka mai dumi
Wanka mai dumi, ko da yake bayani na wucin gadi ne, hanya ce mai kyau don motsa jini. Ruwan dumi yana taimakawa wajen inganta aikin arteries da veins ta hanyar fadada su kadan, yana barin ƙarin jini ya wuce. Ana kuma iya shan ruwan zafi a matsayin shayi don wannan manufa.