Don tashi da kuzari, dole ne ku guje wa waɗannan halaye da dare

Don tashi da kuzari, dole ne ku guje wa waɗannan halaye da dare

Ɗaya daga cikin manyan ƙalubalen da mujiyoyin dare suke fuskanta a rayuwa shine farkawa da wuri, ko kuma su farka da wuri da wuri suna samun wartsakewa da shirye-shiryen kwace ranar.

Wani rahoto da shafin yanar gizon “Hack Spirit” ya wallafa ya bayyana cewa, wasu mutane sun farka da wuri suna wartsakewa ba tare da wata matsala ba, saboda dabi’arsu kafin kwanciya barci, wadanda suka hada da gujewa dabi’u kamar haka, wadanda ke lalata yanayin barcinsu da kuma sa su ji dadi da safe:

1. Abincin dare

Wani bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa cin abinci mai yawa da adadin kuzari da daddare na iya rage tasirin bacci, wanda gaskiya ne ga maza da mata. Don haka, ya kamata ku guji cin abinci ko da sauƙaƙan abinci a tsakiyar dare.

2. Cin Kafeyin

A cewar Gidauniyar Sleep Foundation, shan abubuwan sha masu dauke da sinadarin Caffein na rage lokacin barci. Masana sun ba da shawarar shan kofi na karshe na rana da wuri, musamman akalla sa'o'i 6 kafin lokacin kwanta barci.

3. Motsa jiki kafin lokacin bacci

Ko da yake motsa jiki yana da kyau ga lafiyar gaba ɗaya, yin motsa jiki da kusa da lokacin kwanciya barci zai iya hana barcin kwanciyar hankali.

Ayyukan jiki mai tsanani yana ƙara yawan bugun zuciyar ku da matakan adrenaline, yana sa ya zama da wuya a shakata da yin barci. Don haka, a zahiri, ana iya yin motsa jiki mai ƙarfi sa'o'i kaɗan kafin lokacin barci, yana ba jiki isasshen lokaci don kwantar da hankali da ba wa hankali damar canzawa zuwa yanayin shakatawa.

4.Lokacin bacci mara ka'ida

Jikin ɗan adam yana buƙatar daidaito, yayin da yake bunƙasa akan tsari, kuma yana da nasa agogon ciki wanda ake kira circadian rhythm. Agogon nazarin halittu yana amsa mafi kyau ga jadawalin barci na yau da kullun. Sabili da haka, tare da ƙayyadaddun tsarin barci, jiki yana daidaitawa kuma ya fara jin gajiya a daidai lokacin kowace rana. Amma idan mutum ya kwanta barci a lokuta daban-daban a kowace rana, yana shafar agogon halittu da ɗan ɗan yi mara kyau.

5. Yawan lokacin allo

Sauran dabi’un da dole ne a kawar da su idan mutum yana son ya farka yana jin annashuwa sun hada da yin lilon wayar salula, kallon talabijin, karatu a kwamfutar hannu, ko duk wani abu da ke da alaka da allo mai haske mai launin shudi, wanda ke hana samar da sinadarin melatonin, wanda shi ne sinadarin da ke sarrafa sinadarin. barci. Nazarin kimiyya sun ba da shawarar cewa duk na'urorin lantarki ya kamata a kashe akalla sa'a daya kafin lokacin kwanta barci.

6. Yawan gajiya kafin kwanciya barci

Wasu mutane suna bin saƙon imel na aiki, yayin da wasu ke yin kuskuren shiga gardama da abokan zamansu ko yara, ko ma kallon wani aikin fasaha da ke da shakku, jin daɗi, da firgita kafin su yi barci. Dukkansu ayyuka ne da za su iya ƙara matakan damuwa, suna fitar da ambaliya na hormones damuwa kamar cortisol da adrenaline, waɗanda ke da amfani lokacin da mutum ya buƙaci ya kasance mai faɗakarwa da mai da hankali a cikin rana.

7. Yawan tunani da damuwa

Yin yawan tunani da daddare yana haifar da hana sa'o'i masu daraja na barci mai zurfi, don haka yana daya daga cikin manyan dalilan da ke sa mutum baya farkawa a hankali. Masana sun ba da shawarar yin ayyuka irin su tunani da zurfin numfashi don shakatawa da shirya barci mai kyau.

8. Barci a cikin daki mai cunkoso

Kyakkyawan tsaftar barci ba wai kawai don kawar da ruɗar tunani ba ne, a zahiri mutum na iya buƙatar kawar da wasu ɓangarorin jiki shima. Idan yanayin barci ya kasance cikin tsari da kwanciyar hankali, mutum zai iya yin barci mai kyau kuma ta haka ya farka a wartsake. Clutter zai iya aika sigina na hankali zuwa hankali cewa akwai aikin da za a yi. Hakanan dole ne a yi la'akari da hasken wuta da zafin jiki na ɗakin, saboda shigar da yanayin barci mai zurfi duk game da isar da sigina masu dacewa ga kwakwalwa.

Sagittarius yana son horoscope don shekara ta 2024