Don lafiyar ƙarfe, ga waɗannan juices

Don lafiyar ƙarfe, ga waɗannan juices

Shan ruwan 'ya'yan itace 100% na iya zama hanya mai sauƙi kuma mai daɗi don samun wasu mahimman abubuwan gina jiki waɗanda za ku iya samun wahalar samun in ba haka ba.

Kuma yayin da kuka rasa abubuwa masu kyau kamar fiber da furotin lokacin da kuke shan ruwan 'ya'yan itace, har yanzu akwai fa'idodi da yawa, musamman idan kun tsufa.

Tsofawa yana nufin cewa jikinka zai sami buƙatun abinci daban-daban, kuma yana iya zama da wahala a wasu lokuta samun su daga abincin da muke ci a tsawon yini.

Shi ya sa masana abinci mai gina jiki ke ba da shawarar shan wasu daga cikin mafi kyawun ruwan 'ya'yan itace da za ku iya samu bayan shekaru XNUMX, a cewar Ku ci wannan Ba ​​haka ba.

Ruwan lemu mai ƙarfi

Mun fara da ruwan 'ya'yan itacen lemu mai ƙarfi, wanda zai iya ba wa jikin ku ƙarin haɓakar sinadirai masu mahimmanci.

"Ruwan lemu da aka yi da bitamin D babban zaɓi ne ga tsofaffi, saboda yawancin bitamin D ba su da yawa a cikin abincin," in ji masanin abinci Shaina Jaramillo.

Ta kuma kara da cewa "yana da mahimmanci a samu isasshen bitamin D don tallafawa lafiyar kashi yayin da muke tsufa."

ruwan rumman

Bugu da ƙari, ruwan rumman yana ɗaya daga cikin ruwan 'ya'yan itace mafi yawan gaske idan ya zo ga antioxidants da kuma abubuwan gina jiki masu amfani na rigakafin tsufa.

Ruman yana da yawan sinadarin antioxidants, irin su polyphenols, wanda aka nuna yana taimakawa ƙananan kumburi da hawan jini, wanda zai iya zama mahimmanci ga masu fama da ciwon haɗin gwiwa, ko kuma suna da matsanancin damuwa.

Wani fa'idar rumman ta musamman ita ce kaddarorin rigakafin tsufa, irin su urolithin A, wanda ke taimakawa ƙarfafa tsoka da lafiyar mitochondrial, in ji Courtney D'Angelo, marubucin Go Wellness.

ruwan 'ya'yan itace beetroot

A cikin layi daya, masu son beetroot na iya yin farin ciki da gaskiyar cewa wannan tushen kayan lambu na ƙasa yana cike da fa'idodin kiwon lafiya.

Ƙarin bincike ya nuna cewa beetroot yana da amfani don rage hawan jini da kuma hana raguwar fahimta, matsaloli guda biyu na yau da kullum a tsakanin tsofaffi.

A cikin binciken daya duba tsofaffi, cin abinci na kofuna biyu na ruwan beetroot da safe yana da nasaba da karuwar jini a cikin kwakwalwa a wani yanki da ke taimakawa wajen bunkasa ƙwaƙwalwar ajiya.

ruwan 'ya'yan itace plum

Ruwan 'ya'yan itace na hudu, prunes, na iya amfani da jikin ku fiye da yadda yawancin mutane suka gane.

Nazarin ya nuna cewa 4 zuwa 10 prunes a rana yana hana asarar kashi a cikin matan da suka shude, mai yiwuwa saboda abun ciki na boron.

Tare da asarar kashi da ke faruwa a zahiri bayan shekaru XNUMX da osteoporosis da damuwa mai girma a cikin tsofaffi, ruwan 'ya'yan itace mai laushi shine hanya mai kyau don bunkasa lafiyar kashi.

Bugu da ƙari, duk mun san prunes yana sa hanjin mu lafiya! Yin ruwan 'ya'yan gwangwani na kanku yana da sauƙi, kawai ku jiƙa prunes a cikin ruwan dumi, sannan ku haɗa su da ƙarin ruwa.

Ruwan jam

Sai kuma ruwan ‘ya’yan itace na biyar kuma na karshe a jerinmu, Jamu, wanda ya samo asali ne daga kasar Indonesiya kuma an yi shi da sinadarai masu yawa na hana kumburi da sinadarin antioxidant kamar su turmeric, ginger, zuma, da lemo.

Turmeric abu ne na halitta anti-mai kumburi, wanda zai iya taimakawa wajen inganta haɗin gwiwa da lafiyar narkewa, a tsakanin sauran abubuwa.

Ginger ya keɓanta don asarar nauyi saboda yana ƙunshe da mahadi da aka sani da gingerols da shogaols.

Wadannan mahadi suna haifar da sakamako na antioxidant a cikin jiki wanda ke rage lalacewar free radical a cikin jiki.