Lokacin da mutum yana rayuwa tare da damuwa, damuwa, damuwa na yau da kullum, ko wata rashin lafiyar kwakwalwa, sun san yadda mummunan tunani zai iya shafar lafiyar su. Wani lokaci yakan zama kamar babu wani abu da za ku iya yi sai dai ku mallaki tunani kuma ku ba su damar yin tasiri ga motsin zuciyarku, halayenku, da ayyukanku. Koyaya, bisa ga rahoton da CNET ta buga, hakan bai kamata ya kasance ba.

Ayyukan tunani na iya taimaka maka ganin abubuwan da suka faru daga sabon hangen nesa, da canza yawan ƙarfin da mummunan tunani ke matsa wa mutum. Ayyukan tunani na iya taimakawa wajen kawar da damuwa a wannan lokacin, da kuma taimakawa wajen sa tunanin tunani ya tafi cikin mafi amfani da kwatance masu amfani a kan lokaci.

motsa jiki na tunani

Rahoton ya gabatar da mafi kyawun motsa jiki guda shida da za ku iya yi don inganta yanayin tunanin ku da yanayin ku. Motsa tunani sabbin hanyoyin tunani ne game da wani yanayi na musamman ko gogewa wanda zai iya taimaka muku fita daga makale ko tunani mara amfani. Babu wani tunanin motsa jiki wanda zai iya dacewa da kowa, amma wasu motsa jiki na tunani an yi nazari sosai daga masu bincike na tunani, kuma masana ilimin halayyar dan adam da masu ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa suna ba da wasu motsa jiki na tunani waɗanda aka nuna suna da amfani ga wasu nau'in marasa lafiya. Za a iya gwada duk wani motsa jiki na tunani na 'yan makonni kuma a ga ko yana da tasiri ga lafiyar kwakwalwa da kuma inganta yanayi. Kuma dole ne a tuna cewa motsa jiki na tunani hanya ce ta ganin duniya daban, ba magani ba.

Amfanin lafiyar kwakwalwa

Reframing yana daya daga cikin tubalan gina jiki na ilimin halayyar kwakwalwa, wanda aka nuna yana da tasiri a cikin bincike da yawa.
Ayyukan tunani na iya taimaka maka ka kasance cikin natsuwa yayin lokacin damuwa kuma ka ci gaba, guje wa wani abu mai tsanani kamar damuwa ko tashin hankali.
• Ayyukan tunani na iya rage tsawon lokaci da tsananin alamun damuwa ko da ba a haɗa su da magani na al'ada ba.
• Lokacin da aka haɗa tare da app ɗin lafiyar hankali, motsa jiki na tunani zai iya ba da rikodin girma da canje-canjen lafiyar hankali.
• motsa jiki na tunani zai iya sa mutum ya fahimci damuwarsa, yana ba su damar yin gyare-gyaren rayuwa wanda ke taimaka musu su guje wa yawan damuwa.

1. motsa jiki na kula da kai

Lokacin da mutum ya ji damuwa, za su iya amfani da kowace dama don ɗaukar ƴan mintuna kaɗan don kansu, kuma a bar su su yi nesa da wasu don kada a tashe su, koda kuwa 'yan mintoci ne:
• Ya fara lura da yadda kowane abu na jikinsa yake ji. Shin yana jin damuwa a kafadu, wuyansa, ciki ko kai? Kuna da wasu alamomi, kamar gajiya ko ciwon kai? Kada ya kasance yana yin la'akari da ji, kawai yana lura da su, kamar dai yana kallon gwajin kimiyya kuma yana buƙatar gano kowane dalla-dalla.
• Sa'an nan kuma ya mai da abubuwan da ya lura da shi zuwa tunaninsa, don ya ga mene ne takamaiman matsi da ke tattare a zuciyarsa? Kuma a yi ƙoƙarin rarraba shi maimakon barin shi ya ruɗe shi. Lokacin da ka lura da abu, ya bar shi tare da sanin cewa ya "ji" shi.
• Idan har ya isa wurin da ya mayar da hankali sosai kan yanayin jikinsa da tunaninsa, zai iya samun kansa ya samu natsuwa, yana yin abubuwa kamar sakin tsokar da ya samu ko kuma barin tunani a maimakon ya rike su. Wannan na iya ɗaukar ƴan gwaje-gwaje.
Yin lura da kai na iya zama wata hanya ta kawar da hankali daga damuwa da komawa cikin jiki. Lokacin da mutum ya kasance a cikin yanayin fada-ko-tashi, damuwa yana kaiwa ga aminci, amma idan mutumin ya rigaya ya kasance lafiya, wannan na iya zama wata hanya ta tantance jikinsu da sake gano tushen su.

2. Rike rikodin ra'ayoyi

Ɗaya daga cikin hanyoyin da wasu mutane suka fi fahimtar alamun damuwa ita ce ta rikodin tunaninsu. Ana iya yin wannan a cikin rubutun takarda na gargajiya, amma akwai wasu zaɓuɓɓuka, musamman ma lokacin da bai dace ba don ɗaukar ƙarin littafin rubutu a ko'ina. Ana iya amfani da duk wani aikace-aikacen lantarki akan wayar hannu don rubuta yanayin da duk wani bayani game da shi.

Yin bitar bayanan tunanin ku lokaci zuwa lokaci na iya taimakawa zana haɗin gwiwa, gami da yadda barci, motsa jiki da abinci mai gina jiki ke shafar alamun damuwa.

3. Rage damuwa ta hanyar tunani

Tunani mai damuwa yana amsa mafi kyau don shagaltar da wani aiki na daban. Dabaru ne da ke da alaƙa da abin da ke dagula hankali da kuma rage damuwa kamar haka:
• Ƙarfafa da kuma shakata da tsokoki daban-daban a cikin jiki, mai da hankali kan aikin tsoka da ganin ko zai iya taimaka maka ka daina tunanin tunanin damuwa.
• Numfashi tare da kirga da gangan.
• Kunna kiɗa, littafin mai jiwuwa, ko shirin rediyo na iya katse tunanin da ke damun mutum kuma ya jawo hankali don yin tasiri ga wani abu dabam.
• Faɗa da babbar murya cewa mutum ya gama tunani ta wannan hanyar ko kuma faɗin magana na iya taimakawa tunanin damuwa daga kai da kuma sauti mai kyau sosai.
• Zaɓin aikin kwantar da hankali, ɗaukar hankali kamar wasa wasan kalmomi akan wayar, loda injin wanki, yin yoga, ko duk wani aikin yau da kullun na mikewa, duka ko kowane ɗayansu na iya zama tasiri mai katse damuwa.
Yin kirga baya a hankali wani lokaci yana taimakawa wajen katse kwararar damuwa.

4. motsa jiki na rikicewa

Darasi na karkatar da hankali shine game da samun hangen nesa a waje akan ra'ayoyi, ko dabarun da zasu taimaka muku rabuwa da duban abin da ke cikin zuciyar ku. Ana amfani da su akai-akai a cikin CBT da sauran nau'ikan maganin fahimi.
• Wasu mutane suna ganin yana da amfani su nisanta kansu daga tunaninsu ta hanyar amfani da muryar wauta don faɗi wani abu kamar, "Oh, kuna tsammanin hakan yana da matukar damuwa, ba haka ba" ko kuma wani kallo game da tunanin.
• Wasu kuma suna amfani da wata hanya ta tunanin tunaninsu yana shawagi a cikin kogi, suna zuwa wurinsu sannan su tafi, a matsayin hanyar ganin tunani dabam da ainihin asalinsu.
• Wasu mutane suna ganin yana da amfani a tantance cewa "wannan ra'ayi ne mai tayar da hankali" ko "wannan ra'ayi ne mai ban tsoro" domin ta hanyar ƙoƙarin rarraba ra'ayoyin yana yiwuwa a taimaka wajen kawar da su ko kuma cire su daga kasancewa kima na gaskiya da kuma bi da su. a matsayin abubuwa masu hankali, waɗanda bai kamata a yi imani da su ba.
• Lokacin da tunaninmu ya gaya mana gargaɗi ta hanyar tunani mai damuwa, za mu iya nuna godiya ga kwakwalwarmu don ƙoƙarin taimaka mana da gargaɗi.

5. Ka rika tausayawa kai

Damuwa wani lokaci yana bayyana azaman damuwa mai yawa cewa mutum bai isa ba ko yana da halaye marasa kyau. Lokacin da aka sake kunna waɗannan tunani akai-akai, za su iya zama masu takaici kuma suna iya sa ayyukan yau da kullun su yi baƙin ciki. Hanya ɗaya don yaƙar wannan mummunan zance na kai shine nuna tausayi. Duk da yake yana iya zama kamar baƙon abu da farko, ƙoƙarin ganin halin da ake ciki a yanzu yadda mutum zai kasance idan abokin kirki ya shiga ciki zai iya zama mafari. Mutum zai iya ƙoƙarin ba wa kansa irin ta’aziyyar da zai ba abokinsa, maimakon sukar da sukan yi wa kansu.
Wani motsa jiki a cikin tausayi shine ganowa da kuma mayar da hankali kan siffar mutum na kansa tun yana yaro. Maimakon ya karkatar da tunaninsa zuwa ga girmansa, sai ya kai su ga yaron. Ya kamata mutum ya san cewa balagagge ya cancanci irin tausasawa da ta’aziyyar da yaro ya kamace shi, domin shi ma har yanzu yana koyo, duk da abubuwa daban-daban.

6. Bishiyar Damuwa

An ƙera Itaciyar Damuwa a matsayin kayan aikin magani ga waɗanda ke fama da matsananciyar damuwa ko dagewa don taimaka musu su yanke shawara mai mahimmanci yayin da suke fuskantar damuwa. Hoton zane ne wanda za'a iya daidaita shi, amma a zahiri yana farawa da tambayar, "Mene ne ainihin damuwata?" Sannan "Zan iya yin wani abu game da shi?" kuma "Zan iya yin wani abu game da shi yanzu?".
Itacen damuwa yana ba da umarnin yadda za a bar tsoro lokacin da ba za a iya yin kome ba, yin tsari mai tsabta idan ba za a iya yin wani abu a yanzu ba, kuma kuyi wani abu idan akwai wani abu mai amfani da za a iya yi game da damuwa a lokacin. Har ila yau, fasaha na iya taimakawa wajen guje wa jita-jita, wanda mutane suke tunani game da tunani iri ɗaya masu haifar da damuwa akai-akai ba tare da hutawa ba.