Me yasa ake kiran karin kumallo abinci mafi haɗari, kuma menene mafi mahimmancin sinadirai da yakamata ya ƙunshi?

Ko shakka babu karin kumallo shi ne abinci mafi muhimmanci ga lafiyar dan adam kwata-kwata, baya ga ba shi kuzari da ayyukan da ake bukata don fara ranar sa, wannan abincin yana da fa'idodi da dama kamar sarrafa nauyi da kuma inganta ayyukan jiki. Cin abinci lafiyayye da cikakken abinci daga karin kumallo na iya ba da hankali sosai da kyakkyawan aiki a wurin aiki, sannan yana ba ku ƙarfi da juriya don yin ayyukan jiki iri-iri, kuma cin karin kumallo yana da alaƙa da rage cholesterol a cikin jini, kuma yana da mahimmanci. Bugu da ƙari ga abincin ku kamar yadda Da shi, za ku iya ba da abincin ku da yawancin bitamin da ma'adanai, musamman ma idan kuna son sarrafa nauyin ku.

Tabbas cin karin kumallo yana da mahimmanci ga kowane zamani, amma yana da mahimmanci ga yara, binciken da ƙungiyar abinci ta Amurka ta gudanar ya nuna cewa yaran da suke cin karin kumallo sun fi kyau kuma suna da maki mafi girma a makaranta da a wasa fiye da takwarorinsu waɗanda ba sa cin abinci. karin kumallo.

Amfanin karin kumallo

Akwai fa'idodi da yawa da ake hana masu yin karin kumallo, kamar kona kitse mai yawa, rage kiba, da kiyaye matakan cholesterol da insulin na yau da kullun, wanda ke ba da gudummawa ga rigakafin cututtuka da yawa, kuma masu yin karin kumallo sukan ji daɗi sosai. maida hankali a ko'ina A yau, ba sa jin gajiya da sauri, bugu da kari, karin kumallo yana ba ku isasshen kuzari don aiwatar da ayyukanku na yau da kullun, kuma yana ba da gudummawa sosai ga haɓaka ƙwaƙwalwa. Fat Masu Konewa Masu cin karin kumallo suna ƙone calories a cikin yini fiye da waɗanda ba sa cin karin kumallo.

Hadaddiyar karin kumallo yana taimakawa wajen kara jin koshi a tsawon yini, kuma yana taimaka maka wajen zabar nau'in abinci mai kyau ga sauran abincin da za a ci a rana, wanda bai ci karin kumallo ba zai ji yunwa sosai bayan sa'o'i da yawa, wanda hakan na iya sa shi ya sa shi. don zaɓar nau'ikan abinci mara kyau kamar wanda ke cike da mai Yana da wadataccen adadin kuzari don rama jin yunwa. Anan cewa abincin karin kumallo da ke da alaƙa da kona kitse su ne abinci masu lafiya waɗanda ke ɗauke da isasshen adadin furotin ko hatsi gabaɗaya, Kuma rashin cin duk wani abinci mai yawan kitse da kalori zai taimaka wajen ƙone mai.

Samar da makamashi Cin abinci daga karin kumallo wanda ya ƙunshi adadin fiber da furotin yana taimakawa wajen rage gajiyar ku a cikin rana, kuma yana ƙara kuzarin da ake buƙata don gudanar da ayyukan yau da kullum daban-daban a tsawon yini idan aka kwatanta da masu cin abincin karin kumallo ko masu cin abinci mai yawa. kada ku ci karin kumallo kwata-kwata, tabbas kun lura cewa cin karin kumallo a kullum yana taimaka muku wajen gudanar da ayyukanku daban-daban da karfi, yayin da rashin cinsa yana haifar da gajiya da rauni sosai koda ba tare da yin ayyuka da ayyuka da yawa ba.

Sarrafa matakin cholesterol mutanen da ba sa cin karin kumallo sun fi kamuwa da cututtuka masu alaka da cholesterol saboda rashin kula da wannan abincin yana kara yawan cholesterol a cikin jini, kuma suna fama da rashin daidaiton insulin idan aka kwatanta da mutanen da ke cin karin kumallo akai-akai, don haka ya kasance. Yana da kyau a kula da lafiyayyan karin kumallo don kiyaye lafiyar gabobi da ayyukan jiki, musamman ga masu fama da yawan cholesterol ko masu ciwon suga.

Haɓaka ƙwaƙwalwa Cin abinci mai kyau wanda ke ba da kuzari da safe yana taimakawa wajen haɓaka ƙwaƙwalwa da haɓaka hankali, kuma yakamata ku kula da nau'in abincin da ake ci, kamar yadda abinci mai yawan kitse da adadin kuzari ke hana mayar da hankali da ƙwaƙwalwa yayin rana. Saboda haka, yana da mahimmanci a ci abinci mai kyau da safe don ƙara yawan hankali da inganta ƙwaƙwalwar ajiyar ku.

Abinci don karin kumallo Don samun mafi girman fa'idodin da ke da alaƙa da cin karin kumallo, zaɓi abinci mai lafiya da dacewa waɗanda ke da bambanci kuma suna ɗauke da isassun 'ya'yan itace, kayan lambu, hatsi gabaɗaya, samfuran madara mara ƙarancin mai ko mai mara nauyi, da furotin, kuma a nan sune mafi mahimmanci. abubuwan da Ya kamata a hada su a cikin abincin safiya a cikin wannan abincin:

Alkama: hatsi na daya daga cikin muhimman abinci da ke taimakawa wajen kiyaye sinadarin cholesterol, kuma hatsi na da matukar tasiri wajen inganta tunani da kuma kara basirar natsuwa, musamman a yara, idan aka kwatanta da hatsin karin kumallo da aka shirya, don haka a tabbatar da sanya hatsi a ciki. Abincinku gabaɗaya da kuma karin kumallo gabaɗaya.

Innabi: Inabi na dauke da sinadirai masu yawa na “Vitamin C” da “Vitamin A” kuma yana da tasiri mai kyau wajen inganta tasirin magungunan da ake amfani da su wajen magance cutar daji, ana iya karawa da ‘ya’yan innabi a karin kumallo ko kuma a ci shi a matsayin sabo.

Qwai: Cin qwai a lokacin buda baki yana taimakawa wajen rage jin yunwa da kuma rage yawan abincin da kuke ci da rana idan aka kwatanta da mutanen da ba sa cin ƙwai don karin kumallo ko maye gurbinsu da burodi. , amma yana ɓacewa da sauri ba kamar yadda ake jin da ke ba da ƙwai Saboda haka, idan kuna son sarrafa nauyin ku, ya fi dacewa ku ci ƙwai don karin kumallo kullum.

Kofi: Cin kofi don karin kumallo yana taimakawa wajen inganta lafiya sosai kuma ta hanyoyi da yawa, cin shi yana rage damuwa da damuwa, yana rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari nau'in XNUMX da wasu nau'in ciwon daji, da kuma dandano da ƙamshin kofi wanda ke taimakawa wajen inganta yanayi da kuma inganta yanayin yanayi da kuma yanayin yanayi. yana ba da fifikon da ake buƙata don fara ranar ku. . Kuma idan kun yi tunanin cewa babu lokacin cin karin kumallo, watakila ya kamata ku sake nazarin kanku, saboda zaɓuɓɓukan karin kumallo suna da yawa kuma suna da sauƙi kuma suna iya zama a shirye da lafiya a lokaci guda.

Anan akwai wasu zaɓuɓɓuka masu sauƙi don saitawa:

Yogurt mai ƙarancin kitse tare da 'ya'yan itatuwa da kuka fi so. Abincin karin kumallo gabaɗayan hatsi tare da madara mara ƙiba da guntun 'ya'yan itace.

Dafaffen ƙwai da ayaba.

 Farantin soyayyen ƙwai tare da kayan lambu da guntun gurasar hatsi gaba ɗaya.

Cuku da 'ya'yan itace guda.

Yana da kyau a guji abinci mai yawan kitse, kamar su zaki, soyayyen abinci, ko mai wadatar abubuwan adanawa, ko mortadella mai arzikin gishiri da mai.

A ƙarshe, lafiyar ku ita ce mafi mahimmancin abin da za ku iya ba da kuma kula da shi, kuma karin kumallo na iya ba wa jikin ku kuzari, aiki da lafiya don kammala ranar ku, don haka ku tabbata ku ci shi kullum a wasu lokuta, don kare jikinku daga cututtuka. kuma don jin daɗin mayar da hankali da ƙwaƙwalwar ajiya mai ƙarfi, kuma idan kun damu da ƙona kitse mai yawa da sarrafa jikinku dole ne ku kula da lafiyayyen abinci da cikakken abinci wanda ya haɗa da furotin, hatsi gabaɗaya, samfuran madara mara ƙarancin kitse, 'ya'yan itace, da ɗan maganin kafeyin. kada ku yi sakaci da shirya karin kumallo, komai yawan shagaltuwar ku, domin aikinku a karshe bai fi lafiyar ku muhimmanci ba; Domin idan ba tare da lafiyar ku ba, ba za ku iya kammala aikin ku ba.