Wadanne abinci ne ya kamata mu daina?

Wadanne abinci ne ya kamata mu daina?

Waɗanne abinci ne ya kamata mu daina, ko aƙalla rage, don samun lafiya?

1-Donuts da aka rufe da jam

Kuma ko da yake ɗanɗanon wannan kayan zaki na iya zama mai daɗi, amma yana ɗauke da farin fulawa da sukari, baya ga soya su sosai.

Wani masani kan abinci mai gina jiki Rob Hobson ya bayyana cewa “calorie guda ɗaya na jam yana ɗauke da kimanin adadin kuzari 330 da teaspoons biyar na sukari a cikin abinci guda ɗaya, baya ga wadatar kitse,” a cewar “The Sun.”

2- tsiran alade

Bugu da ƙari, tsiran alade da naman da aka sarrafa gabaɗaya suna da kitse mai yawa kuma suna ɗauke da gishiri mai yawa, da kuma abubuwan da ake ƙarawa kamar nitrates da nitrites.

A cewar Rob, cin abinci mai cike da naman da aka sarrafa kamar karnuka masu zafi yana da haɗari ga cutar kansar launin fata

3- Kola

Ana kuma kallon Cola a matsayin abin sha mara kyau, gwangwani daya na Coca-Cola yana dauke da cokali bakwai na sukari.

Calories da ke cikin wannan abin sha da sauran abubuwan sha masu zaki ba su da komai saboda ba su ƙunshi wasu sinadarai ba kuma abin da ya wuce kima zai iya haifar da kiba da rashin lafiyar hakori.

4- soyayyen kaza

Hakazalika, cin soyayyen kaza mai cike da kitse na iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

Har ila yau yana kunshe da tulin gishiri wanda zai iya kara hawan jini idan an sha shi da yawa.

Kuma kawai soyayyen cinyoyin kaji guda biyu sun ƙunshi kusan adadin kuzari 500, giram 2.5 na gishiri da kitse mai yawa.

5- Abincin karin kumallo

Wasu hatsin karin kumallo suna da ƙarfi da abinci mai gina jiki kuma ba su da yawa a cikin sukari, yana mai da su zabi mai kyau don karin kumallo a matsayin daidaitaccen abinci.

Duk da haka, wasu daga cikinsu sun fi kama alewa saboda suna dauke da yawan sukari har ma da cakulan cakulan. Kuma yana da kyau a nisance shi.

6- Granola

Granola wani zaɓi ne mai kyau na karin kumallo, amma gaskiyar ita ce granola na iya ƙunsar yawan sukari, mai, kuma a wasu lokuta, ƙara gishiri.

7- Farin sukari

An san farin sukari da alaƙa da haɓakar nauyi da haɓaka haɗarin cututtuka da yawa, gami da nau'in ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya, da kiba.

Masana sun ba da shawara ga waɗanda ba za su iya shan shayi ko kofi ba tare da ƙara teaspoons na sukari ba don gwada madadin abubuwan zaƙi na halitta a matsakaicin adadi.

8- Gurasar Chocolate mai yawan gaske

Hakazalika, Rob ya yi kashedi game da sandunan cakulan da ke da sinadarai masu yawan gaske, yana mai nuni da cewa yawancin nau'ikan cakulan cakulan yanzu suna samar da furotin mai yawa amma yayin da suna iya ƙunsar har zuwa gram 20 na furotin, suna da sukari mai yawa (kimanin cokali uku) kuma. ya ƙunshi kitse mai yawa.

9- Farin cakulan

Farin cakulan na iya zama mai yawan sukari, wanda shine abin da ke ba shi dandano mai dadi kuma yana taimakawa wajen kawar da dacin da cakulan duhu yake da shi.

Cin sukari mai yawa na iya haifar da matsalolin lafiyar baki da hakora.

10- Ruwan 'ya'yan itace tare da ƙara sukari

Kuma ko da yake a kowace rana gilashin ruwan 'ya'yan itace tushen tushen bitamin C da folic acid, dukkansu suna da mahimmanci ga lafiyar jiki, wasu ruwan 'ya'yan itace a haƙiƙa suna ɗauke da ƙarin sukari, baya ga sikari na halitta da 'ya'yan itace ke samarwa.

Rob yana ba da shawarar duba lakabin, kuma idan kun ga ƙara sukari a cikin jerin abubuwan sinadaran, zaɓi wata alama ta daban.

Hasashen horoscope na Maguy Farah na shekarar 2023