Nasihu don ƙona kitse yayin barci

Nasihu don ƙona kitse yayin barci

1-Azumi na wucin gadi

Azumi yana taka rawa sosai wajen rage kiba, domin kaurace wa abinci da abin sha na tsawon sa’o’i yana kara kuzari ga jiki wajen ƙona kitsen da aka adana don samun kuzari. Yin azumi na lokaci-lokaci yana taimakawa wajen daidaita hormones na jiki da ke da alhakin metabolism, kamar insulin da hormone girma.

Ana iya shigar da azumi na ɗan lokaci a cikin salon rayuwa mai kyau don hanya mai sauƙi amma mai tasiri don inganta asarar mai yayin da kuke barci.

2- Barci a dakin sanyi

Lokacin barci a cikin daki mai sanyi, mai mai launin ruwan kasa a cikin jiki yana ƙone calories, da nufin samar da zafin da ake bukata don dumi, wanda ke taimakawa wajen rage nauyi. Yayin da barci a cikin daki mai sanyi na iya zama kamar ƙaramin canji, yana iya zama hanya mai mahimmanci don inganta asarar mai yayin da kuke barci.

3-Daga nauyi

Ayyukan motsa jiki na taimakawa wajen gina jiki da ƙarfafa tsokoki, da kuma taimakawa wajen haɓaka yawan kona jiki a lokacin hutu, wanda ke haifar da asarar nauyi. Gwada yin wasu motsa jiki na ƙarfafa ƙarfi da sauri da yamma don haɓaka metabolism kafin kwanciya barci.

4- Shawa mai sanyi

Bincike ya nuna cewa shan ruwan sanyi hanya ce mai sauki kuma mai tasiri wajen rage kiba, domin ruwan sanyi yana motsa kitse mai launin ruwan kasa don daidaita yanayin jikin mutum, ta hanyar kona calories masu yawa, kamar ka’idar barci a dakin sanyi. Girgizar ruwan sanyi na iya kara yawan karfin ku kuma yana taimaka muku ƙona adadin kuzari a cikin yini.

5- Ki guji cin abinci kafin kwanciya barci

A rika cin abincin dare tsakanin sa'o'i biyu zuwa uku kafin a kwanta a kan gado, domin yin barci nan da nan bayan an ci abinci yana daya daga cikin abubuwan da ke kawo kiba da wahalar da jiki ke fama da shi. Cin abinci mai sauƙi sa'o'i kafin kwanciya barci zai iya taimakawa jikin ku narkar da abinci da kyau da kuma hana yawan adadin kuzari daga adanawa azaman mai.

Hasashen horoscope na Maguy Farah na shekarar 2023