Amma idan mutum baya son cin karin kumallo da safe, santsi zai iya zama cikakkiyar mafita, saboda yana da sauƙin narkewa, ana iya ɗaukar shi a kan tafiya kuma ana iya cinye shi cikin batches.

Bugu da ƙari, mafi kyawun smoothie wanda zai iya taimakawa ƙoƙarin asarar nauyi shine wanda ke ba da ma'auni na furotin, mai, da fiber. Yawancin ruwan 'ya'yan itace suna da wadata a cikin carbohydrates da kuma ƙara sukari daga ruwan 'ya'yan itace, syrups da sukari mai zaki, wanda masana suka ba da shawarar a guje wa kuma bi da bi, suna ba da shawarar cewa ya kamata a mai da hankali kan ma'aunin ruwan 'ya'yan itace gaba daya.

Sauƙaƙan Sinadaran Wuraren Wuta

Akwai hanyoyi da yawa don yin daidaitaccen ruwan 'ya'yan itace don asarar nauyi. Amma masana suna ba da shawarar wani santsi mai zafi wanda ya ƙunshi ƴan sinadirai masu sauƙi kamar daskararre mango, yogurt Girkanci, da madarar kwakwa.

Wannan zaɓin zaɓin smoothie na karin kumallo yana da cikakkiyar haɗin furotin daga yogurt Girkanci, mai daga madarar kwakwa, da fiber daga mango. Kuma ba shakka yana sauƙaƙa don yin ƙarin canje-canje da sauri don ƙarin abinci mai gina jiki.

asali girke-girke

Ainihin girke-girke ya ƙunshi daidaitattun sassa 1 kofin kowane sashi, yana ba da lokacin farin ciki, mai laushi. Idan mutum yana son smoothie ya sami daidaito mai sauƙi, zai iya ƙara madarar kwakwa ko ƙara ruwa kaɗan.

girgiza mango

Wannan 'ya'yan itace na wurare masu zafi yana haifar da santsi mai tsami da nau'i-nau'i daidai da madarar kwakwa. Ruwan mango yana samar da kusan gram 3 na fiber kowace kofi. Idan ana son ƙarin iri-iri, ana iya zaɓar wasu 'ya'yan itatuwa masu asali kamar peach ko abarba.

Girki Yogurt

Ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar da mafi yawan masu santsi shine rashin furotin, amma yogurt na Girka yana samar da matakan da suka dace a cikin smoothie.

madarar kwakwa

Nonon kwakwa yana ƙunshe da adadin kitse masu amfani ga jiki, wanda ke ba da jin daɗi na tsawon lokaci.
Masana sun ba da shawarar cewa lokacin siyan madarar kwakwar gwangwani, yi la'akari da zabar fakitin da ke ɗauke da ƙananan mai, madarar kwakwa mara daɗi. Za'a iya ƙara daidai da ƙasa da kofi a cikin sinadarai masu santsi, don kada a kara yawan adadin kuzari.