Ta yaya kuke tallafawa shayar da calcium a jikin ku?

Ta yaya kuke tallafawa shayar da calcium a jikin ku?

Samun isasshen sinadarin calcium daga abinci yana da matukar muhimmanci ga manya, yana da matukar muhimmanci ga yara, matasa, da manya don haka yana da matukar muhimmanci a sanya abinci mai dauke da sinadarin calcium a cikin abinci, da takaita abincin da ke rage sinadarin calcium, da samun isasshen magnesium da bitamin D. da kuma K don taimakawa, Calcium wajen gudanar da aikinsa da kuma abubuwan da ke taimakawa wajen shayar da calcium, kamar:
1-Magnesium na taimakawa jiki wajen sha da kuma rike sinadarin calcium don taimakawa wajen ginawa da karfafa kashi da kuma hana ciwon kashi,da yake jikinka ba shi da kyau wajen adana sinadarin magnesium to ya zama dole ka samu isasshen abinci.

2-Vitamin D yana taimakawa jiki wajen shakar calcium kuma yana daidaita sinadarin calcium a cikin jini, sanin cewa jiki yana samar da bitamin D idan hasken rana ya riskeka, zaka iya kashe akalla mintuna 15 a waje kullum kana cin abinci na bitamin D.

3-Fosphorous yana aiki da calcium domin gina kashi amma kuma, yana da kyau a kula da daidaitattun daidaito kuma a sani cewa yawan sinadarin phosphorous zai haifar da raguwar shan calcium kuma yana iya zama mai guba.

4- Vitamin K, wanda ke taimakawa jiki wajen daidaita sinadarin calcium da samar da kasusuwa masu karfi.

5-Bitamin C da Vitamin B12 Bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa bitamin C da B12 na iya taka muhimmiyar rawa wajen lafiyar kashi da kuma rigakafin ciwon kashi, bincike ya gano alaka tsakanin matakan bitamin B12 da yawan kashi.

Akwai abubuwan da basa taimakawa shayar calcium, kamar:

Ku ci abinci mai arziki a cikin phytic acid da ake samu a cikin dukan hatsi.

Yawan gishiri ko sodium na iya tsoma baki tare da shan calcium.

Yawan shan maganin kafeyin, yayin da yake aiki don ci gaba da fitar da sinadarin calcium a cikin fitsari ba tare da an amfana da shi ba.

Rashin narkewar abinci yana tsoma baki tare da shayar da calcium daga hanji.

Yaya za ku yi da wanda ya yi watsi da ku a hankali?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج