ʻO ke ala wikiwiki loa e hiamoe ai,,, e hiamoe ʻoe i ʻelua mau minuke

Ua ʻike anei ʻoe ʻo nā hola o ka insomnia, a me nā pō aʻu i noho ai, e helu i nā hipa me ka manaʻo e hiamoe makehewa, maʻalahi kāna hoʻonā, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokolohua, hoʻomohala ʻia e ka US Army e hoʻomoe i kona mau koa i ka hiamoe. i loko o ʻelua mau minuke, mau makahiki i hala aku nei, a ua hoʻomohala nā luna o ka pūʻali koa US i kēia hoʻokolohua kūleʻa e hiki ke kōkua i ka poʻe i hoʻopilikia ʻia e ka hopohopo Ma mua o ka hiamoe a me ka maʻi insomnia.

ʻO Lloyd Winter, ka mea kākau o Relax and Win: Heroic Performance, hōʻike i kēia ʻano hana kūpono e hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe i loko o 120 kekona wale nō, a he ʻano hana koa huna.

ʻOiai ua kahiko kēia puke a mai ka makahiki 1981, a no laila ʻaʻole hoʻomanaʻo ka poʻe i ka mea i ʻōlelo ʻia a ʻike ʻole paha, ua hoʻi hou ka mea e kamaʻilio ai ma hope o ka paʻi ʻia ʻana o ka puke ma ka Pūnaewele.

6 pule hoʻomaʻamaʻa

Ua ʻōlelo ʻia he 96% ka holomua o kēia ʻenehana ma hope o ʻeono pule o ka hoʻomaʻamaʻa, a ua hoʻomohala ʻia e hōʻemi i nā hewa i hana ʻia e nā pailaka ma muli o ka luhi.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi 2011 he hoʻokahi o ʻekolu mau kānaka ma UK e loaʻa i ka hiamoe nui.

No nā kumu o ka insomnia, ma muli paha o ke koʻikoʻi, ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha, me ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona, nicotine a me ka caffeine, e pili pū ana i nā ʻano moe.

Pono nā kānaka a pau i ka nui o ka hiamoe ma muli o kā lākou hoʻololi pilikino, akā e like me ka NHS, pono e loaʻa i nā pākeke ma waena o 7-9 mau hola i ka pō.

Hoʻopili ʻia ka nele o ka hiamoe i nā pilikia olakino e pili ana i ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai a me ka hahau ʻana.

I kēia manawa he aha kēia ala ʻAmelika e hiamoe wikiwiki ai.

ʻanuʻu

E hoʻomaha loa i nā ʻiʻo o ka maka, me ke alelo, ka ʻāwae, a me nā ʻiʻo a puni kou mau maka.

E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi i ka haʻahaʻa e like me ka hiki, ma mua o ka hoʻomaha ʻana i kou mau lima luna a lalo ma kekahi ʻaoʻao, a laila ma kekahi ʻaoʻao.

A laila e hanu hohonu a hoʻomaha i kou umauma, a ma hope e hoʻomaha i kou mau wāwae, e hoʻomaka ana mai nā ʻūhā a iho i lalo i nā wāwae.

Ke hoʻomaha ke kino no ʻumi kekona, pono ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i nā manaʻo āpau mai kou noʻonoʻo.

3 manaʻo

Wahi a ka puke, ʻekolu mau ala e kōkua ai i kēia, kahi e hiamoe koke ai ʻoe:

ʻO ka mua: E noʻonoʻo ʻoe iā ʻoe iho e moe ana ma ka waʻa ma ka loko mālie me ka lani uliuli ma luna ou.

ʻElua: E noʻonoʻo ʻoe iā ʻoe iho i pelu ʻia a noho ʻana i loko o kahi hammock vevevet, i hoʻokuʻu ʻia i loko o kahi lumi ʻeleʻele loa.

ʻEkolu: E hana hou i nā huaʻōlelo: "Mai noʻonoʻo..mai noʻonoʻo..mai noʻonoʻo" i loko o kou noʻonoʻo no ʻumi kekona.