He mau keiki paha kekahi mau makuahine a ʻike lākou ua piha ko lākou lā i nā hana maʻamau o ka ʻohana, ʻo ia hoʻi ka hoʻokuʻu ʻana i nā keiki i ke kula, mālama i nā hana he nui, lawe i nā keiki i ka hale haʻuki no ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻi i ka ʻaina ahiahi ma mua o ko lākou moe ʻana. , a i ʻole he lā paʻakikī lākou me nā hana, e like me ka lā paʻakikī ma ke keʻena a i ʻole ka holo ʻana i kā lākou ʻoihana ponoʻī, a i ʻole ko lākou lā i hui pū ʻia o kēia mau hiʻohiʻona ʻelua (a i ʻole kekahi o nā mea i luna). ʻAʻohe mea e hana ai ka wahine ma kona mau kanahā, he mea nui i hiki i kona manaʻo ke hoʻomau.

olakino lolo

E like me kā ka mea kākau moʻolelo MBG a me ka mea hoʻoponopono olakino ʻo Morgan Chamberlain i ʻōlelo ai i kāna ʻatikala, ʻaʻole nui ka ikaika o ka wahine e like me kāna i hana ai i ka makahiki iwakālua a me kanakolu, no laila he mea nui ka hānai ʻana i kona lolo e kākoʻo i kona hiki ke hoʻolohe, hoʻomanaʻo i nā hoʻomanaʻo, a He mea nui ke aʻo a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻike hou.

Ma keʻano laulā, ʻo ka makahiki o XNUMX ka manawa e hoʻomaka ai ko lākou lolo e ʻike i ka hopena o nā koho ola a lākou i hana ai i ko lākou ola. Inā ʻaʻole lākou i hoʻokumu i nā maʻamau olakino maʻamau (e laʻa, hoʻomaʻamaʻa mau, ʻai i ka meaʻai kaulike, mālama i ke kaumaha o kēlā me kēia lā), hiki ke manaʻo nui ʻia ko lākou mau manaʻo a me ko lākou kino i kēia wā o ke ola.

hoʻololi hormonal

No nā wahine, hiki i kēia pae o ke ola ke paʻakikī loa i ka noʻonoʻo a me ka naʻau ma muli o ka hoʻololi ʻana i nā hormones, hiki ke loaʻa ka hopena nui i ka hana cognitive a me ke olakino lolo holoʻokoʻa.

Nui nā wāhine i ka noe o ka lolo hormonal, ʻo ia hoʻi, ka noʻonoʻo noʻonoʻo, ka poina a me ka paʻakikī o ka noʻonoʻo ʻana, ma muli o nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka estrogen a me ka progesterone e hopena i ka menopause. Hiki i kēia ʻano ke hoʻonāukiuki loa, no ka mea, pili ia i ka hana cognitive ma ke ʻano hiki ke ana.

Hoʻonui i ka hiki ke noʻonoʻo

Wahi a nā neurologist ʻo Professor Dean lāua ʻo Aisha Shirzai, ʻo ka mea nui loa e hiki iā ʻoe ke hana i kāu mau makahiki he XNUMX e hoʻonui ai i ka lōʻihi o ka lolo a mālama i ka hana cognitive, ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i nā mākau hana hoʻokō, ʻo ia hoʻi ka hana ʻana, ka hoʻoponopono pilikia a me ka maʻalahi cognitive.
ʻAʻole wale kēia manaʻo e pāʻani i nā pāʻani paʻakikī, e like me ka crosswords, jigsaw puzzles, kāleka kāleka a me ka chess, akā ke komo pū i nā hana e māʻona ai ka ʻuhane, ʻoiai e lilo ana i mea nui e hoʻokūkū i ka lolo me ka makahiki, a e haʻi iā lākou iho aia ma laila. ʻAʻohe wahi e haʻalele ai a hoʻomaha. Pono lākou e hahai i kēia mau ʻanuʻu:

• E LAWE I KA HOʻOPIʻI O KE OLA: Nootropic supplements loaʻa nā meaʻai kūikawā, probiotics a me nā mea kanu e kōkua i ke kākoʻo a hoʻoikaika i nā mākau hana hoʻokō, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, a hoʻonui i ka manaʻo e hāpai i ka olakino lolo a me ka lōʻihi.
• He meaʻai e kākoʻo i ka lolo: ʻO ka hoʻopili ʻana i nā kīʻaha a hoʻopiha i kāu kīʻaha kīhini a me ka pahu hau me nā meaʻai i manaʻo ʻia a me nā mea hoʻohui i waiwai i nā micronutrients pono a me nā phytonutrients (no ka laʻana, omega-3 fatty acids, B vitamina, vitamina D3 a me polyphenols, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka lolo. i ke kino maikai a puni ka la).
• Hoʻoikaika mau: ʻO ka hoʻoneʻe ʻana i ke kino (ma nā ʻano like ʻole) he mea maikaʻi loa ia no ka noʻonoʻo, hoʻonui i ke kahe koko i ka lolo a hoʻomaikaʻi i ke ʻano olakino. ʻO ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika kino kino i ka hana maʻamau i kēlā me kēia lā hiki ke kākoʻo nui i ka hana cognitive.

• Hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo: Inā he wahine e hana ana i kahi hana noʻonoʻo i hoʻonohonoho ʻia (e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka nūpepa, a i ʻole ka yoga) a i ʻole e hoʻokaʻawale i ka manawa e noho ai i ke ʻano a noʻonoʻo, ʻo ka hāʻawi ʻana iā ʻoe iho he mea koʻikoʻi i ka hoʻokele pilikia.

• Loaʻa i kahi leʻaleʻa: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi leʻaleʻa kaulana e lawe mai i ka hauʻoli. Ua wehewehe ʻo Polofesa Dean Shirazi he mea nui nā hana e hoʻoikaika ai i ka noʻonoʻo a hauʻoli maoli i ke kanaka i ke ola lōʻihi a olakino, me ka ʻike ʻana "ke komo ʻana i nā hana kaiapuni manawaleʻa, mālama i kahi hui, hele i nā hui puke, pāʻani kāleka me nā hoaaloha, aʻo. ʻO ka hula a i ʻole ke mele, a i ʻole ka lawe ʻana i nā haʻawina ma kekahi ʻano hana he hana maikaʻi loa ke hāʻawi iā lākou i ka hauʻoli a hauʻoli lākou.