Loaʻa ʻoe i ka loaʻa kaumaha o ka wā?

Loaʻa ʻoe i ka loaʻa kaumaha o ka wā?

I nā kau hoʻoilo, he nui ka emi ʻana o ka mahana, a ua hui pū ʻia me nā kaʻina hana hou o ka ʻili, ka lauoho maloʻo, ka ihu kahe, a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, e like me ka mea i paʻi ʻia e ka pūnaewele Boldsky.

Loaʻa ka piʻi paona i nā mahina hoʻoilo ma muli o nā kumu e like me ka emi ʻana o ka pae hana a me ka hoʻohana nui ʻana i ka calorie. ʻOiai ʻaʻohe mea e hopohopo ai ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ke kaumaha, ʻo ka loaʻa ʻana o ka nui i nā mahina hoʻoilo hiki ke hoʻopilikia maikaʻi i kekahi mau ʻano o ke olakino a me ka maikaʻi o ke ola. ʻO nā kumu o ka piʻi ʻana o ke kaumaha i ka hoʻoilo:

1. Hoʻonui i kāu ʻai caloric

Wahi a nā mea noiʻi, ʻo ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka hoʻoilo ma muli o ka hoʻonui ʻia ʻana o ka calorie. Hiki ia ma muli o nā ʻāpana nui a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai a me nā mea inu ʻoi aku ka nui o ka calorie, e like me nā mea ʻono a me nā meaʻai momona.

2. He hoʻololi i ka hana kino

I ka hoʻokokoke ʻana o nā mahina hoʻoilo, he nui ka poʻe i emi ʻole ka hana, no laila ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā calorie i puhi ʻia i kēlā me kēia lā, hiki ke alakaʻi i ke kaumaha. I ka wā hoʻomaha, ʻoi aku ka nui o nā hoʻopaʻa pili kaiaulu, nā lā pōkole, a me ka hoʻololi ʻana i ka wā hiki ke kōkua i ka liʻiliʻi o ka manawa no ka hoʻoikaika kino

3. Kau i ka pilikia o ka naʻau

ʻO ka maʻi ʻehaʻeha ke ʻano o ke kaumaha i hiki ke loaʻa i nā mahina hoʻoilo. Hiki ke ʻano koʻikoʻi mai ka haʻahaʻa a hiki i ke koʻikoʻi, hiki ke hoʻopilikia nui i ka maikaʻi o ke ola. Aia nā hōʻike e pili ana i ka hoʻololi ʻana i nā hormones a me nā neurotransmitters ma muli o nā lā pōkole. Manaʻo ʻia ʻo ka hoʻololi ʻana i nā hiʻohiʻona moe hiki ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ka ʻai a me ka hoʻonui ʻana i ka makemake i nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō a me nā haʻahaʻa i nā mahina hoʻoilo, e alakaʻi ana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

Pilikia huila

ʻO ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka hoʻoilo ʻo ia ka hiki ke hōʻiliʻili i ka manawa, e alakaʻi ana i kahi piʻi nui o ke kaumaha. ʻOiai ʻo ka loaʻa ʻana o kekahi mau kilokani ʻaʻole ia he hopena maikaʻi ʻole i ke olakino a ʻaʻole ia he kumu e hopohopo ai, ʻo ka piʻi ʻana o ke kaumaha mau, ʻoiai he mau kilokani wale nō i kēlā me kēia makahiki, hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi cardiovascular a me ka maʻi diabetes type 2. No laila, ʻōlelo ka poʻe loea i ka pono e mālama. E mālama i ke kaumaha olakino a haʻahaʻa paha i loko o ka makahiki, ma ka hahai ʻana i ke ʻano meaʻai olakino a puni ka makahiki, ʻoiai ka ʻai ʻana i nā meaʻai holoʻokoʻa i lako i nā meaʻai a me ka hoʻemi ʻana i ke kō, nā momona ʻino a me nā meaʻai i hana ʻia.