Nā maʻamau e hoʻoikaika i kou pale ʻana me ka ʻole o ka pono o nā meaʻai meaʻai

Nā maʻamau e hoʻoikaika i kou pale ʻana me ka ʻole o ka pono o nā meaʻai meaʻai

Nā maʻamau e hoʻoikaika i kou pale ʻana me ka ʻole o ka pono o nā meaʻai meaʻai

maikaʻi moe

ʻO ka maikaʻi o ka hiamoe e pili ana i ka hana ʻana o ka ʻōnaehana pale. Wahi a kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka puke moʻolelo ʻepekema ʻo Sleep, ua hahai nā mea noiʻi i kahi hui o 160 mau kānaka olakino olakino ma ke ʻano nui, a ʻike lākou ʻo ka poʻe e hiamoe maʻamau ma lalo o ʻeono hola i ka pō. ʻoi aku ka loaʻa ʻana o ke anu.

Pēlā nō, ʻo ka noiʻi i paʻi ʻia ma Behavioral Sleep Medicine e hōʻike ana i ka poʻe ʻōpio me ka insomnia e loaʻa i ka maʻi maʻi ma mua o ka poʻe me nā hiʻohiʻona moe maʻamau - ʻoiai ma hope o ka loaʻa ʻana o ka pana maʻi.

Ke hiamoe ke kanaka, loaʻa i ko lākou kino, me ka ʻōnaehana immune, ka manawa e hoʻomaha ai, hoʻomaha a hoʻohou. Hoʻokahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka European Journal of Physiology wehewehe i ka nui o nā cell immune e like me nā cytokines a me nā cell T i hoʻokumu ʻia a māhele ʻia i ke kino holoʻokoʻa i ka wā hiamoe. Ua ʻike pū ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia e Nature Neuroscience e hoʻoponopono kekahi ʻano o nā cell immune i ka lolo i ka wā hiamoe.

No laila, ʻo ka loaʻa ʻana o ʻehiku hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō, ʻaʻole ia e mālama i ke kino wale nō, akā e hāʻawi pū kekahi i nā cell immune me kahi manawa e nānā ai i ka lolo a me ke kuamoʻo no nā hōʻailona o ka maʻi, ʻeha, a i ʻole ke kūkulu ʻia ʻana o nā sela make.

hoopau i ka pilikia

ʻAʻole ʻo ke koʻikoʻi liʻiliʻi he mea maikaʻi ʻole. I kēia manawa, hiki i ke koʻikoʻi lōʻihi a lōʻihi paha ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ka ʻōnaehana pale kūlohelohe.

ʻO kahi haʻawina, i paʻi ʻia ma Current Opinion in Psychology, e hōʻike ana i ke koʻikoʻi lōʻihi e alakaʻi i ke kūkulu ʻana o ka cortisol hormone stress. No laila, ʻo ka nui o ka huna ʻana o cortisol e pale i ka ʻōnaehana pale mai ka hana ʻana i kāna hana.

ʻO kekahi noiʻi ʻē aʻe i paʻi ʻia ma ka Immunologic Research i hoʻoholo ai "hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke hoʻohaumia i nā pane palekana palekana a / a i ʻole e hoʻonui i nā pane kūlohelohe pathological."
ʻOi aku ka maʻalahi o ka ʻōlelo aʻoaʻo no ka de-stressing ma mua o ka hana, akā nui nā kumu e hōʻike ana i ka ʻōlelo hoʻohiki i ka hakakā ʻana i ke kaumaha mau loa, me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole ka hoʻolimalima ʻana i kekahi mau minuke i ka pipi ʻana i kahi puaʻa.

hooikaika mau

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ka mea e ikaika ai nā ʻiʻo, nā hono a me nā iwi, akā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau he ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i kou ʻōnaehana pale.

ʻO ka noiʻi i paʻi ʻia ma Sport and Health e hōʻike ana i ka hoʻoikaika kino e hōʻemi i ka ʻāʻī kino, hoʻonui i nā pane kūlohelohe, a hoʻohaʻahaʻa i ka maʻi āpau.

ʻO kahi haʻawina hou i paʻi ʻia ma BMC Public Health i ʻimi ma mua o 1400 poʻe a ʻike ʻo ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi ʻekolu manawa o ka pule he 26% ka liʻiliʻi e loaʻa i ke anu.

Pehea ʻoe e hana ai me kahi kanaka naʻauao e nānā ʻole iā ʻoe?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج