He lāʻau kilokilo no ka poina a me ka nānā ʻole

He lāʻau kilokilo no ka poina a me ka nānā ʻole

Hāʻawi ka poʻe loea i kekahi mau hopena no ka wā lōʻihi a me ka wā pōkole hiki iā ʻoe ke hoʻokō maʻalahi a wikiwiki hoʻi:

1. Nui ka hiamoe

ʻO ka mea akamai ʻAmelika ʻo Johann Hari, ka mea kākau maikaʻi loa o ka puke, ua ʻōlelo ʻo ka helu hoʻokahi ala e hoʻonui ai i ka nānā ʻana, ʻo ka loaʻa ʻana o ka hiamoe, no ka mea, he mea maikaʻi loa ia a he manawa koʻikoʻi no ka lolo e holoi i nā ʻōpala metabolic a pau e hōʻiliʻili i ka lā. . A inā ʻaʻole lawa ka hiamoe o ke kanaka, hiki iā ia ke alakaʻi i ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole a me ka manawa pōkole.

2. E mālama i nā pono kumu

ʻO ka mālama ʻana i nā pono kumu e pili ana i ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona a me ka ʻono, a ma kēia ʻano, paipai ʻo Sachs e hoʻāʻo i ka meaʻai Mediterranean a inu i ka wai lawa. Hiki i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe ke komo i ka hiamoe ʻana a i ʻole ka ʻai ʻana i kahi meaʻai.

3. Nā meaʻai meaʻai

ʻO ka lawe ʻana i nā meaʻai meaʻai e kōkua i ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai i manaʻo ʻia, no laila e hiki ai i nā hana kākoʻo koʻikoʻi o ka lolo. Manaʻo ka poʻe akamai i ka lawe ʻana i mea hoʻohui i loaʻa i ka caffeine koke mai ka hua kofe holoʻokoʻa a me ka caffeine hoʻomau mai nā pīni kofe ʻōmaʻomaʻo, ke kumu ginseng, nā hua guarana a me ka huaʻa B12.

4. Ka hana kino

ʻO kēlā me kēia ʻano hana kino he mea hoʻomaha ia no ka noʻonoʻo, a i kekahi manawa ʻo ka hoʻomaha wale nō ka mea e pono ai ke kino e hoʻohua nui. ʻO ka neʻe ʻana i ke kino e kōkua i ke kākoʻo i ka hoʻomanaʻo a me ka hana cognitive. Ua hōʻike ʻia kahi loiloi ʻepekema i paʻi ʻia ma 2020 a paʻi ʻia ma Translational Sports Medicine i ʻelua mau minuke o ka neʻe kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi i ka manaʻo no hoʻokahi hola.

5. Ka noonoo ana

Manaʻo ʻo Sacks, Elbert, a me nā loea ʻē aʻe i nā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo e kōkua i ka nānā ʻana. Ua hōʻike ʻia ʻo Sahaja yoga e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka manaʻo a me ka mana.