Pehea e lilo ai i kanaka hauʻoli, iwakālua mau lula

Pehea e lilo ai i kanaka hauʻoli, hiki i nā mea a pau, pehea? Hōʻike ka ʻepekema he hiki i nā kānaka ke hoʻololi i ko lākou manaʻo no ke olaA ʻaʻole ia he paʻakikī, a e like me ka mea i paʻi ʻia e CNN, me ka haʻi ʻana iā Health.com, hiki iā ʻoe ke hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i kanaka hauʻoli.

1- Hana haʻuki

ʻO ke kahe ʻana o ke koko mai ka puʻuwai a puni ke kino e alakaʻi i ka hoʻokuʻu ʻana i nā endorphins, ka hormone kuleana no ka hoʻoulu ʻana i nā manaʻo hauʻoli e kūʻē i ke ʻano pōʻino.

Ua hōʻoia nā haʻawina ʻepekema hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika kino i ka hoʻomaha i nā hōʻailona o ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi hana kino inā he holo, kaʻa paikikala a i ʻole ka hele wikiwiki ʻana no 20-30 mau minuke.

He aha ka mea huna o ka hauʻoli i ke ola male?

2- Hoʻomaʻamaʻa yoga

Ke huhū a kaumaha kekahi, pono paha e hoʻomaha no kahi manawa, a hoʻomaʻamaʻa i ka yoga ma o ke kaʻina hana a lākou e hana ai i hoʻokahi a ʻelua paha e hoʻihoʻi i ka mālie a me ka maluhia.

Hiki i ka yoga ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo, a ma ka nānā ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoponopono hanu, hiki ke hoʻopau ʻia ka makaʻu, ka huhū a me nā pilikia, a iā ia iho e lilo ʻoe i kanaka hauʻoli.

3- Nā lau ʻōmaʻomaʻo

Hāʻawi nā lau ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele e like me ka spinach a me ka kale i ka 33% o ka folate, kahi meaʻai e kōkua ai i ka hoʻopau ʻana i nā naʻau maikaʻi ʻole a me ke kaumaha no ka mea e hoʻoulu ai i ka hana dopamine i loko o ka lolo.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi 2012 ʻo ka poʻe waena o ka poʻe i lawe i ka folate he haʻahaʻa haʻahaʻa o ke kaumaha.

4- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻike

ʻO ka Cognitive Behavioral Therapy he lāʻau lapaʻau i hōʻoia ʻia no ke kaumaha o ke kino, nā maʻi hopohopo a me ke kaumaha, a hiki ke kōkua i ka poʻe pono e aʻo pehea e lanakila ai i nā manaʻo maikaʻi ʻole.

Kōkua ʻo CBT i nā poʻe maʻi e ʻike a hoʻohuli i nā ʻano manaʻo ʻino ma o ka hoʻāʻo ʻana iā lākou no ka pono a laila hoʻololi iā lākou me nā mea maikaʻi, e waiho ana iā lākou i ka hauʻoli, olakino, a me ke ʻano maikaʻi.

5- E kūʻai i nā pua maoli

Ua ʻike kekahi hui o nā mea noiʻi ma ke Kulanui ʻo Harvard he mea nui ka mālama ʻana i nā pua kūlohelohe nani i ka home no ka pale ʻana i ke kaumaha a me nā ʻano maikaʻi ʻole.

Ua hōʻike ʻia nā hopena o ke aʻo ʻana ua laha nā pua i loko o nā hale i waena o ka poʻe i komo i nā hoʻokolohua ʻoi aku ka empathy i nā poʻe ʻē aʻe, a ua manaʻo lākou i ka piʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoihoi i ka hana.

Ke hōʻike ʻia ʻoe i ke kaumaha, ʻo ka mea wale nō kāu e hana ai ʻo ka hoʻoulu ʻana i ka hauʻoli.. he aha ia?

6- E ho'āʻo e minoʻaka

ʻO ka ʻakaʻaka, ʻo ia hoʻi, ua lilo ʻoe i kanaka hauʻoli. ʻO ka hoʻāʻo maʻalahi e ʻakaʻaka, ʻoiai he mea hana, kōkua i ka hoʻāla ʻana i nā kikowaena hauʻoli i ka lolo, a pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano.

7- Hoʻomaʻamaʻa māmā

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa māmā kahi ala kūpono no ka maʻi ʻeha o ka wā, a ua ʻae ka poʻe akamai he kūleʻa loa ia i ka mālama ʻana i nā hōʻailona o ka maʻi depressive nui.

Hiki ke holo ka pahu kukui no 30 mau minuke a i hoʻokahi hola ke kaumaha ke kanaka, akā no ka loaʻa ʻana o nā hopena mau loa pono ia e hoʻohana ʻia ma ke ʻano he hana maʻamau i kēlā me kēia lā.

8- ka lā

Inā ʻaʻole i loaʻa ka pahu kukui, e hoʻololi iā ia me kahi lā e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano. Ke ʻoi aku ka mālamalama o ka wahi hana a i ʻole ka home, hāʻawi ia i kahi manaʻo hauʻoli.

9- Holoi

ʻO ka hele ʻana i waho no ka hele wāwae ʻana i ka ea hou a me ka ʻike ʻana i ka lā, kōkua i ke kino e hoʻohua mai i ka huaora D, kahi noiʻi e hōʻike ana i nā hōʻailona hemahema e pili ana i ke kaumaha, ka hopohopo a me ka luhi. ʻO ka hele wāwae ʻana no 20 a 25 mau minuke i ka lā a me ka lā wela ʻole e mālama maoli i nā kūlana noʻonoʻo maikaʻi ʻole.

10- Ke ʻala o ka ʻalani

ʻO ka ʻala o nā hua citrus, e like me nā ʻalani, nā lemona, a me nā hua waina, hoʻoulu i nā hopena kemika maikaʻi i loko o ka lolo kanaka e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha. ʻO ka poʻe makemake e ʻoluʻolu, pono e kau i kahi mau kulu o ka ʻaila citrus ma nā wahi kaomi o ke kino. Hiki ke hui pū ʻia ka ʻala me nā ʻala pua e like me ka jasmine e hoʻonui i nā hopena maikaʻi.

11- E ʻai i nā ʻakika

ʻO ka ʻai ʻana i nā kalapona ma ke ʻano he meaʻai i ke ahiahi e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ikehu a me ka hauʻoli. Kūlike ʻole i ka ʻōlelo aʻoaʻo kaulana e pale aku i nā kaʻa, ua hōʻike ʻia kahi meaʻai haʻahaʻa-carb e lawe mai i nā manaʻo kaumaha a me ke kaumaha.

Hoʻonui nā kalapona i nā kinikona e kākoʻo ana i ka hana ʻana o nā mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana noʻonoʻo a me ke ʻano o ka lolo. Akā, pono ʻoe e noʻonoʻo i nā kumu olakino maikaʻi o nā kīʻaha holoʻokoʻa ma mua o nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia e ʻohi i nā pōmaikaʻi a pale aku i nā mea ʻino.

Hiki i ka ʻaina awakea ke loaʻa ma kahi o 25 a 30 mau kalama o nā kalapona, ka like me ʻekolu hapaha o ke kīʻaha oat.

12- E ai i ka turmeric

ʻO ka hui ikaika i ka turmeric, curcumin, he mau waiwai antidepressant kūlohelohe. ʻO ka hoʻohui ʻana i ka turmeric i nā meaʻai he nui nā pono olakino no ke kino holoʻokoʻa, e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hopena o ka rheumatoid arthritis, osteoporosis a me nā maʻi ʻeha ʻē aʻe, a me ka hakakā ʻana i ka maʻi Alzheimer a me ka maʻi diabetes.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻepekema ʻo ka curcumin e hoʻonui i ka huna ʻana o ka serotonin a me dopamine i ka lolo o ke kanaka, no laila he ala ikaika ia e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano a loaʻa ka hauʻoli i makemake ʻia.

13- E hoʻolohe i ke mele

ʻO ke mele ke alakaʻi i kahi manaʻo hauʻoli e kōkua ana i ka hoʻokuʻu ʻana i ka dopamine kemika, kahi e hoʻoulu ai i ka manaʻo o ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻomaha a hoʻomaha i ke kaumaha a me ka hopohopo.

14- Nanea i ka hīmeni ʻana

Makemake ʻoe e lilo i kanaka hauʻoli, hauʻoli i ka hīmeni ʻana, no laila ua hōʻoia nā mea noiʻi mai ke Kulanui o Manchester e pili ana kahi ʻāpana liʻiliʻi i loko o ka pepeiao i loko o kahi ʻāpana o ka lolo kanaka e hoʻopaʻa i ka manaʻo o ka leʻaleʻa. Hoʻopaʻa ka sacculus i nā alapine leo e pili ana i ka hīmeni ʻana i ka manawa koke, e hāʻawi ana i ke kanaka i kahi manaʻo mehana a pohihihi. No laila, e hīmeni i ka ʻauʻau ʻana, i ke kaʻa ʻana, a i ʻole ke loaʻa.

15- ʻAi i ka kokoleka a me ka moa

ʻOiai ʻaʻole noʻonoʻo ka hapa nui o ka poʻe i ka ʻai ʻana i ke kokoleka ma ke ʻano maoli, he aha ka mea e hoʻonui ai i ke aloha no ia mea ʻo ia ka mea e hauʻoli ai ke kanaka.

Loaʻa i ka chocolate ka tryptophan, ka mea e hoʻonui ai i ka hana serotonin i loko o ka lolo, a alakaʻi i kahi ʻano maikaʻi. Loaʻa nā hopena like me nā meaʻai ʻē aʻe i loaʻa pū kekahi tryptophan, e like me ka moa a me nā hua.

16- Inu kofe

Ua hōʻoia ʻia kahi haʻawina ʻo Harvard University ʻo nā wahine i inu i ʻelua mau kīʻaha kofe i kēlā me kēia manawa he 15% ka liʻiliʻi o ke kaumaha ma mua o nā wahine ʻaʻole. ʻOi aku ka maikaʻi o ka inu kope ʻole ʻia a i ʻole ka waiū.

17-Kī ʻōmaʻomaʻo

Loaʻa i ke kī ʻōmaʻomaʻo nā polyphenols, e kōkua ana i ka pohō kaumaha ma ka hoʻonui ʻana i ka metabolism, a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, ke koko kiʻekiʻe, kekahi ʻano o ka maʻi kanesa, a me ka osteoporosis.

Ua hōʻike ʻia ke kī ʻōmaʻomaʻo e hōʻemi i nā pae koʻikoʻi, ʻoiai ua hōʻoia ʻia kahi noiʻi ʻepekema ʻo ka poʻe i inu i 5 a ʻoi aku paha kīʻaha o ka ʻōmaʻomaʻo kīʻaha i kēlā me kēia lā he 20% ka emi ʻana o ke kaomi ma mua o ka poʻe i inu ma lalo o hoʻokahi kīʻaha.

18- E ʻai i ka avocados a me nā nati

Kōkua ʻo ʻAvocados i ka hauʻoli, akā ʻo ka noiʻi ʻepekema e hōʻike pū ana ʻo ka momona momona o ka avocados ka mea huna e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano. Hoʻolohi ka momona i ke kaʻina hana ʻai, no laila e hoʻonui ai i ke kō koko koko, e hāʻawi ana i ka manaʻo o ka mālie a me ka ʻoluʻolu. Hiki ke loaʻa ka pōmaikaʻi like mai ka ʻai ʻana i nā nati.

19- Samona

ʻO ka iʻa momona e like me ka salmon he waiwai nui i ka omega-3 fatty acids, e kōkua i ka pale ʻana i ke kaumaha. No ka mea, mālama ka omega-3 i ka hana o ka lolo i nā wahi e hoʻoponopono ai i ke ʻano a me ka naʻau. Ua ʻōlelo nā hopena o kekahi noiʻi ʻepekema ʻo nā wahine i ʻai ʻole i ka iʻa i ʻelua manawa o ka pule he 25% ka piʻi ʻana o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma mua o ka poʻe i ʻai i ka iʻa ʻelua a ʻoi aku paha i ka pule. ʻOiaʻiʻo, hiki ke lawe ʻia nā mea hoʻohui aila omega-3 ma ke ʻano he koho.

20- Ka mālama ʻana i kahi holoholona

ʻO ka hānai ʻana i ka ʻīlio a i ʻole ka pōpoki hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka maikaʻi o ke ola, ʻoiai ʻo ka makemake o ka holoholona e ʻike i kāna mea nona ke hoʻi i ka home a me ka kūpaʻa mau e lilo ia i hoa maikaʻi.

Nui nā kumu e hoʻomaikaʻi ai nā holoholona i ke olakino ma ke ʻano ākea, akā hiki iā lākou ke hoʻololi i kahi ʻano maikaʻi ʻole a hauʻoli i ka mea nona i kēlā me kēia manawa.

Ua hōʻoia ʻia ʻo ka pāʻani ʻana me ka ʻīlio a i ʻole ka pōpoki no 15 mau minuke wale nō e hoʻokuʻu i ke serotonin, prolactin a me ka oxytocin, ʻo ia mau mea a pau he mau hormones hoʻonui i ka naʻau, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻohaʻahaʻa i ka hormone cortisol.

ʻAʻole kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻolilo iā ʻoe i kanaka hauʻoli inā ʻaʻole ʻoe i manaʻo i ka hauʻoli a me ka ʻoluʻolu, ʻo ia nā ʻano mea nui ʻelua e pono ai ʻoe e lilo i kanaka hauʻoli.