Ke noho nei ke kanaka me ke koʻikoʻi, hopohopo, koʻikoʻi mau loa, a i ʻole kekahi maʻi noʻonoʻo noʻonoʻo, ʻike lākou i ka hopena o ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole i ko lākou olakino. I kekahi manawa me he mea lā ʻaʻohe mea hiki iā ʻoe ke hana wale nō i ka manaʻo a ʻae iā lākou e hoʻohuli i kou mau manaʻo, ʻano, a me kāu mau hana. Eia naʻe, e like me kahi hōʻike i paʻi ʻia e CNET, ʻaʻole pono kēia.

Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ʻike mai kahi hiʻohiʻona hou, a hoʻololi i ka nui o ka ikaika e hoʻokau ai nā manaʻo maikaʻi ʻole i ke kanaka. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha i kēia manawa, a me ke kōkua ʻana i ka hoʻolilo ʻana i nā manaʻo subconscious e hele i nā ʻaoʻao ʻoi aku ka maikaʻi a me ka pono i ka manawa.

hooikaika noonoo

Ua hōʻike ka hōʻike i nā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo maikaʻi ʻeono hiki iā ʻoe ke hana e hoʻomaikaʻi i kou kūlana noʻonoʻo a me kou ʻano. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo he ala hou e noʻonoʻo ai e pili ana i kahi kūlana a ʻike paha e hiki ke kōkua iā ʻoe e haʻalele i ka noʻonoʻo paʻa a kōkua ʻole paha. ʻAʻohe mea hoʻomaʻamaʻa manaʻo e hiki ke kūpono i kēlā me kēia kanaka, akā ua aʻo nui ʻia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo e ka poʻe noiʻi noʻonoʻo, a hāʻawi nā psychologists a me nā ʻōlelo aʻoaʻo noʻonoʻo noʻonoʻo i kekahi mau hana noʻonoʻo ʻē aʻe i hōʻike ʻia he pono no kekahi mau ʻano maʻi. Hiki ke ho'āʻo ʻia kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo no kekahi mau pule a ʻike inā he hopena maikaʻi ia i ke olakino noʻonoʻo a hoʻomaikaʻi i ke ʻano. A pono e hoʻomanaʻo ʻia ʻo ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo he ala e ʻike ʻokoʻa ai i ka honua, ʻaʻole he lāʻau lapaʻau.

Pomaikai ola kino

ʻO ka reframing kekahi o nā papa kūkulu o ka cognitive behavioral therapy, i hōʻike ʻia he maikaʻi i nā haʻawina.
• Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e noho mālie i ka wā pilikia a hoʻomau i ka hele ʻana, e pale aku i kahi hopena koʻikoʻi e like me ke koʻikoʻi a i ʻole ka hopohopo.
• Hiki i nā hana noʻonoʻo ke hoʻemi i ka lōʻihi a me ka paʻakikī o nā hōʻailona hopohopo inā ʻaʻole i hui pū ʻia me ka lāʻau maʻamau.
• Ke hui pū ʻia me kahi polokalamu olakino noʻonoʻo, hiki i nā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ke hāʻawi i kahi moʻolelo o ka ulu ʻana o ke kanaka a me nā loli i ke olakino noʻonoʻo.
• Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ke hoʻomaopopo i ke kanaka i kona hopohopo, e ʻae iā ia e hana i nā hoʻoponopono ola e kōkua iā lākou e pale i ka hopohopo pinepine.

1. Hooikaika nana ponoi

Ke manaʻo ke kanaka i ka hopohopo, hiki iā ia ke lawe i kekahi manawa e lawe i kekahi mau minuke no lākou iho, a pono e ʻae ʻia e neʻe aku mai nā poʻe ʻē aʻe i ʻole e keakea ʻia, ʻoiai he mau minuke:
• Hoʻomaka e ʻike i ke ʻano o kēlā me kēia mea o kona kino. Ua hopohopo ʻo ia ma kona poʻohiwi, ka ʻāʻī, ka ʻōpū a me ke poʻo? Loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona ʻē aʻe, e like me ka luhi a i ʻole ke poʻo? ʻAʻole pono ʻo ia e hoʻokolokolo i nā manaʻo, e nānā wale ana iā lākou, me he mea lā e nānā ana ʻo ia i kahi hoʻokolohua ʻepekema a pono e hopu i nā kikoʻī āpau.
• A laila, hoʻololiʻo ia i kāna mau manaʻo pili i kona mau manaʻo, eʻike i keʻano o nā koʻikoʻi kiko'ī e hoʻohuli i kona manaʻo? A e hoʻāʻo e hoʻokaʻawale iā ia ma mua o ka ʻae ʻana iā ia e huikau iā ia. Ke ʻike ʻoe i kahi mea, haʻalele ʻo ia iā ia me ka ʻike ua "lohe" ʻo ia.
• Inā hiki iā ia ke hele i kahi e nānā pono ai i kona mau manaʻo kino a me ka noʻonoʻo, hiki iā ia ke hoʻomaha hou, e hana ana i nā mea e like me ka hoʻokuʻu ʻana i nā ʻiʻo i ʻike ʻia ʻo ia ke paʻakikī a hoʻokuʻu paha i nā manaʻo ma mua o ka paʻa ʻana. He mau hoao paha keia.
ʻO ka nānā ʻana iā ia iho he ala ia e lawe ai i ka noʻonoʻo mai ka hopohopo a hoʻi i ke kino. Aia ke kanaka i loko o kahi kūlana hakakā a lele paha, alakaʻi ka hopohopo i ka palekana, akā inā ua palekana ke kanaka, he ala paha kēia e loiloi i ko lākou kino a ʻike hou i ko lākou kumu.

2. E mālama i ka moʻolelo o nā manaʻo

ʻO kekahi o nā ala e hoʻomaopopo maikaʻi ai kekahi poʻe i nā hōʻailona o ka hopohopo ma ka hoʻopaʻa ʻana i ko lākou mau manaʻo. Hiki ke hana i kēia ma ka moʻomanaʻo pepa kuʻuna, akā aia kekahi mau koho ʻē aʻe, ʻoi aku ka paʻakikī o ka lawe ʻana i kahi leka uila ma nā wahi āpau. Hiki ke hoʻohana ʻia nā noi uila ma ke kelepona e kākau i ke ʻano a me nā kikoʻī e pili ana.

ʻO ka nānā ʻana i kāu moʻolelo noʻonoʻo i kēlā me kēia manawa hiki ke kōkua i ka huki ʻana i nā pilina, e like me ka hopena o ka hiamoe, ka hoʻomaʻamaʻa a me ka meaʻai i nā hōʻailona o ka hopohopo.

3. Hoʻopilikia i ka hopohopo ma ka noʻonoʻo

ʻOi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo hopohopo i ka hoʻohuli ʻia e kekahi hana ʻē aʻe. ʻO ia nā ʻenehana e pili ana i nā mea e hoʻohuli maikaʻi a hōʻemi i ka hopohopo penei:
• Hoʻopaʻa a hoʻomaha i nā ʻiʻo like ʻole o ke kino, e nānā ana i ka hana ʻiʻo a ʻike inā hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻōki i ka noʻonoʻo ʻana i nā manaʻo hopohopo.
• ʻO ka hanu ʻana me ka helu ʻana.
• Hiki i ka pāʻani mele, puke leo, a i ʻole ka papahana lekiō ke hoʻopau i nā manaʻo pilikia a hoʻohuli i ka noʻonoʻo e hoʻohuli i kekahi mea ʻē aʻe.
• ʻO ka ʻōlelo ʻana me ka leo nui ua pau ka noʻonoʻo ʻana o ke kanaka ma kēia ʻano a i ʻole nā ​​ʻōlelo hōʻoia e hiki ke kōkua i ka manaʻo hopohopo mai ke poʻo a me ka leo maikaʻi.
• Ke koho ʻana i kahi hana hoʻomaha a me ka noʻonoʻo e like me ka pāʻani ʻana i nā huaʻōlelo ma ke kelepona, ka hoʻouka ʻana i ka mīkini holoi kīʻaha, ka hana yoga, a i ʻole nā ​​​​hana hoʻolōʻihi ʻē aʻe, nā mea āpau a i ʻole kekahi o ia mau mea hiki ke hoʻopau i ka hopohopo.
• ʻO ka helu lohi ʻana i hope i kekahi manawa kōkua e hoʻopau i ke kahe o ka hopohopo.

4. Nā hana huikau noʻonoʻo

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻonaʻauao noʻonoʻo e pili ana i ka loaʻa ʻana o kahi hiʻohiʻona o waho i nā manaʻo, a i ʻole nā ​​hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e hoʻokaʻawale a nānā pono i nā mea i kou manaʻo. Hoʻohana pinepine ʻia lākou i ka CBT a me nā ʻano ʻano cognitive therapy.
• Manaʻo kekahi poʻe he mea kōkua ke haʻalele i ko lākou mau manaʻo ma ka hoʻohana ʻana i ka leo naʻaupō e ʻōlelo i kekahi mea e like me, "Auē, manaʻo ʻoe he pilikia loa ia, ʻaʻole" a i ʻole kekahi ʻike e pili ana i ka manaʻo.
• Hoʻohana kekahi poʻe i ke ʻano o ka noʻonoʻo ʻana i ko lākou mau manaʻo e lana ana i loko o ka muliwai, e hele mai ana iā lākou a laila hele aku, ma ke ʻano he ala e ʻike ai i nā manaʻo e kaʻawale mai ko lākou ʻano mua.
• Manaʻo kekahi poʻe he mea kōkua ka wehewehe ʻana "he manaʻo paʻakikī kēia" a i ʻole "he manaʻo weliweli ia" no ka mea ma ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokaʻawale i nā manaʻo hiki ke kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana iā lākou a i ʻole ka lawe ʻana iā lākou mai ka loiloi ʻana i ka ʻoiaʻiʻo a mālama iā lākou ma ke ʻano he mea ʻokoʻa, ʻaʻole pono e manaʻoʻiʻo ʻia.
• Ke haʻi mai ko mākou mau manaʻo iā mākou i kahi ʻōlelo aʻo ma ke ʻano o ka manaʻo hopohopo, hiki iā mākou ke hōʻike i ka mahalo i ko mākou lolo no ka hoʻāʻo ʻana e kōkua a aʻo iā mākou.

5. E hoʻomaʻamaʻa i ke aloha iā ʻoe iho

Hōʻike ʻia ka hopohopo i kekahi manawa e like me ka hopohopo nui ʻaʻole lawa ke kanaka a i ʻole nā ​​​​ʻano maikaʻi ʻole. Ke hoʻokani pinepine ʻia kēia mau manaʻo, hiki iā lākou ke hoʻonāukiuki a hiki ke hoʻopilikia i nā hana o kēlā me kēia lā. ʻO kahi ala e pale aku ai i kēia kamaʻilio pilikino maikaʻi ʻole ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke aloha iā ia iho. ʻOiai he mea ʻē paha ia i ka wā mua, ʻo ka hoʻāʻo ʻana e ʻike i ke kūlana o kēia manawa i ke ʻano o ke kanaka inā e hele ana kahi hoaaloha maikaʻi e hiki ke lilo i wahi hoʻomaka. Hiki i ke kanaka ke ho'āʻo e hāʻawi iā ia iho i ke ʻano o ka hōʻoluʻolu a lākou e hāʻawi ai i kahi hoaaloha, ma mua o ka hoʻohewa koʻikoʻi a lākou e hāʻawi pinepine ai iā lākou iho.
ʻO kekahi hana ʻē aʻe o ke aloha iā ia iho, ʻo ia ka ʻimi a nānā ʻana i ke kiʻi o ke kanaka iā ia iho mai kona wā kamaliʻi. Ma mua o ke kuhikuhi ʻana i kona mau manaʻo i kona makua kāne, kuhikuhi ʻo ia iā lākou i kēlā keiki. Pono ke kanaka e ʻike he pono ke ʻano o ka ʻoluʻolu a me ka hōʻoluʻolu i ke keiki, no ka mea, ʻo ia nō hoʻi ke aʻo nei, ʻoiai nā mea like ʻole.

6. Laau Hoohuoi

Ua hoʻomohala ʻia ka lāʻau Anxiety ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau no ka poʻe i loaʻa i ka hopohopo koʻikoʻi a hoʻomau paha e kōkua iā lākou e hoʻoholo i ka ʻike i ka wā e ʻike nei i ka hopohopo. He kiʻi holoʻokoʻa maʻamau, akā hoʻomaka ia me ka nīnau, "He aha ka mea e hopohopo nei iaʻu?" A laila "Hiki iaʻu ke hana i kekahi mea e pili ana iā ia?" a "Hiki iaʻu ke hana i kēia manawa?".
Aʻo ka lāʻau hopohopo pehea e hoʻokuʻu ai i ka makaʻu ke hiki ʻole ke hana ʻia, e hana i kahi hoʻolālā maopopo inā ʻaʻohe mea hiki ke hana i kēia manawa, a hana i kahi mea inā loaʻa kahi mea pono e hiki ke hana e pili ana i ka hopohopo i kēia manawa. Hiki i ka ʻenehana ke kōkua i ka pale ʻana i ka rumination, kahi e noʻonoʻo ai ka poʻe e pili ana i nā manaʻo hopohopo like ʻole me ka hoʻomaha ʻole.