He aha ka pilina ma waena o ka hoʻokē ʻai a me ka pilikia o ka hiamoe? Pehea mākou e hoʻoponopono ai i ka pilikia?

Hoʻopilikia ka hoʻokē ʻai i kā mākou mau hana i kēlā me kēia lā, hoʻololi i ka manawa o kā mākou ʻai ʻana a me ka hiamoe ʻana. ʻO ka mahina o Ramadan, no ka mea, hoʻololi mākou i kā mākou mau maʻamau, hiki iā mākou ke ala nui ma mua o ka maʻamau.

Eia naʻe,ʻo nā kumu a me nā mea e pili ana i ka maikaʻi o ka moe mai nā maʻamau maikaʻiʻole e mālama ai i ke kanaka i nā pilikia olakino e hoʻopilikia i kona pōʻai moe, e like me ka mea i paʻiʻia e ka WebMD pūnaewele ma ke olakino a me ka lāʻau.

Hoʻomaopopo ka poʻe akamai i ka pōʻino o ka nele i ka hiamoe, no ka mea hiki ke hoʻopilikia i nā wahi āpau o ko mākou ola, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o kahi kanaka makua 7 a 8 mau hola o ka hiamoe maikaʻi i ka lā. Hoʻopili ka noiʻi ʻepekema i ka nele i ka hiamoe, nā ulia kaʻa, nā pilikia pili, ka maikaʻi ʻole o ka hana, nā ʻeha pili i ka hana, nā pilikia hoʻomanaʻo, a me nā maʻi naʻau.

Ua hōʻike pū ʻia nā haʻawina hou e pili ana ka pilikia o ka hiamoe i ka maʻi puʻuwai, ka momona a me ka maʻi diabetes.

hōʻailona maʻi moe

ʻO nā hōʻailona o ka pilikia o ka hiamoe:

• Ka hiamoe nui i ka lā
• Ka pilikia i ka hiamoe
• ke kani ana
• Ho'ōki pōkole i ka hanu, pinepine i ka wā hiamoe (apnea)
• ʻO ka manaʻo o ka ʻeha ma nā wāwae a me ka makemake e hoʻoneʻe iā lākou (restless legs syndrome)

pōʻai moe

ʻElua ʻano moe: ʻo ka ʻano mua ka neʻe ʻana o ka maka wikiwiki, a ʻo ka ʻano ʻelua e pili ana i ka neʻe ʻana o ka maka wikiwiki ʻole. Moeʻe ka poʻe i ka wā o ka neʻe ʻana o ka maka, ʻo ia ka 25% o ka hibernation, a lōʻihi i ke kakahiaka. Hoʻohana ke kanaka i ke koena o ka manawa hiamoe i ka neʻe ʻana o ka maka wikiwiki ʻole.

He mea maʻamau ka pilikia o ka hiamoe ʻana i kēlā me kēia manawa, akā ke hoʻomau ka pilikia i kēlā me kēia pō, aia ka insomnia. I nā manawa he nui, pili ka insomnia i nā hana moe maikaʻi ʻole.

ʻO nā pilikia olakino e like me ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka maʻi post-traumatic stress kekahi ke kumu o ka insomnia. ʻO ka mea pōʻino, hiki i kekahi o nā lāʻau i hoʻohana ʻia no ka mālama ʻana i kēia mau maʻi ke hoʻopilikia i ka hiamoe.

Hoʻopili pinepine ʻia ka hiamoe pilikia me nā pilikia olakino e like me:

• ka maʻi ʻeha
• ʻeha puʻuwai
ʻeha mau
Hānō
• nā pilikia o ka māmā obstructive
• hāʻule puʻuwai
Nā pilikia thyroid
• Nā maʻi neurological e like me ka hahau ʻana, ka maʻi Alzheimer a i ʻole ka maʻi Parkinson

ʻO ka hāpai ʻana kekahi o nā kumu o ka insomnia, ʻoi aku hoʻi i nā trimesters mua a me ke kolu, a me ka menopause. Hiki i nā kāne a me nā wahine ke pilikia i ka hiamoe ma hope o 65 makahiki.

Ma muli o ka hoʻohaunaele circadian rhythm, hiki i ka poʻe e hana ana i ka pō a me ka hele pinepine ʻana ke pilikia i ka huikau i ka hana ʻana o ka "uaki kino kino".

Hoʻomaha a hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kumu o ka hopohopo e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka insomnia a me nā pilikia hiamoe, ma ke aʻo ʻana i ka hoʻomaha a me ka biofeedback, e hoʻomaha ai i ka hanu, ka puʻuwai puʻuwai, nā ʻiʻo a me ke ʻano.

Pono e hana mau i ka ʻauinalā, me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hoʻoikaika kino ʻana i loko o kekahi mau hola ma mua o ka moe ʻana hiki ke loaʻa ka hopena ʻē aʻe a mālama iā ʻoe e ala.

nā meaʻai

Hiki i kekahi mau meaʻai a me nā mea inu ke hana i nā moeʻuhane. ʻO ka caffeine, me ka kofe, ke kī a me ka soda, pono e pale ʻia i nā hola 4-6 ma mua o ka moe ʻana a pono e pale ʻia nā meaʻai kaumaha a ʻala paha.

Manaʻo ka poʻe akamai i ka ʻai ʻana i ka meaʻai māmā i ke ahiahi, a i ka ʻai Suhoor i ka mahina o Ramadan, no ka mea, aia ka hapa nui o nā carbohydrates a maʻalahi hoʻi e digest.

moena moe

Hiki i kēlā me kēia kanaka ke haʻi i ko lākou noʻonoʻo a me ke kino ua hiki i ka manawa e moe ai, ma ka hana ʻana i nā kuʻuna e like me ka ʻauʻau mehana, heluhelu puke, a i ʻole ka hana hoʻomaha e like me ka hanu hohonu. He mea nui hoʻi e hoʻāʻo e moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai i nā hopena pule.