रमजान में वजन बढ़ने से बचने के पांच उपाय

अधिक तरल पदार्थ:

रमज़ान के दौरान निर्जलीकरण आम है; जहां ज्यादातर लोग बिना कोई तरल पदार्थ पिए अपना समय बिताते हैं। प्यास को भूख के रूप में गलत समझा जाता है। वास्तव में भूखे रहने के अलावा, हम ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। "भूख और प्यास" को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि कुछ तिथियों पर दो बड़े गिलास पानी के साथ अपना उपवास तोड़ें। धीरे-धीरे खाएं, और याद रखें कि आप पोषण के लिए खा रहे हैं, अपनी लालसा को संतुष्ट करने के लिए नहीं।

होशपूर्वक खाओ

पूरे दिन उपवास करने और फिर अपने पसंदीदा भुने हुए मेमने से लेकर कुनाफा और केक तक, उन व्यंजनों से भरी मेज के सामने बैठने की तुलना में कुछ भी नहीं है जिनकी आप पूरे दिन लालसा रखते हैं। रमज़ान के महीने में, हम खुद को आत्म-नियंत्रण में प्रशिक्षित करते हैं, और इस सकारात्मक प्रशिक्षण का प्रभाव हमारे जीवन के सभी हिस्सों तक फैलता है। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए बैठना हमारी भूख को नियंत्रित करके और हमारे सामने सब कुछ अनजाने में न खाकर इस प्रशिक्षण के लाभों को दिखाने का सबसे अच्छा समय है!

प्रोटीन युक्त नाश्ता करें

रमज़ान के दौरान भी इफ्तार दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन रहता है। दिन के दौरान आप जो भोजन नहीं खाएंगे उसकी भरपाई के लिए सुहूर का उपयोग करने का प्रयास न करें, क्योंकि हमारे पास बाद के लिए भोजन को संग्रहित करने के लिए ऊंट की तरह कोई अतिरिक्त जगह नहीं है। यह सोचकर अधिक खाना न खाएं कि आपको कम भूख लगेगी। हालाँकि भूख लगना लाजमी है, आप सुहूर में प्रोटीन का एक स्वस्थ हिस्सा लेकर इसे कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अंडे या दलिया, पाचन तंत्र में लंबे समय तक रहते हैं; कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी प्रोटीन की तुलना में बहुत तेजी से जलती है।

मिठाइयों का अधिक सेवन न करें:

रमज़ान के महीने में सभी संस्कृतियाँ मिठाइयाँ बर्दाश्त करती हैं। हम अपने पूरे दिन के उपवास के बहाने अतिरिक्त कैलोरी की अनुमति देते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पूरे दिन में या केवल नाश्ते के बाद कैलोरी का सेवन करते हैं। मिठाई न खाने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन आप संतुलित भोजन करने, खूब पानी पीने और अपने पाचन तंत्र को मस्तिष्क तक तृप्ति की भावना संचारित करने के लिए पर्याप्त समय देने के बाद केक का एक टुकड़ा खा सकते हैं। साथ ही कोशिश करें कि हर दिन मीठा न खाएं, क्योंकि यह आदत रमजान खत्म होने के बाद भी जारी रह सकती है।

देर रात खाने से बचें:

रात में हम वे सभी स्वादिष्ट चीजें खाते हैं जो हम दिन में उपवास के दौरान नहीं खा सकते। रात में वसायुक्त भोजन खाने से उनके वसा के रूप में जमा होने की संभावना बढ़ जाती है। यदि आपको भूख लगी है, तो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने के लिए फल या प्रोटीन युक्त भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाएं।