कुछ माताओं के बच्चे हो सकते हैं और उनका दिन सामान्य पारिवारिक दिनचर्या से भरा होता है, जिसमें बच्चों को स्कूल छोड़ना, बहुत सारे काम करना, बच्चों को व्यायाम के लिए जिम ले जाना और सोने से पहले रात का खाना बनाना शामिल है। , या उनका दिन कामों में व्यस्त हो सकता है, जैसे कि कार्यालय में एक कठिन दिन या अपना खुद का व्यवसाय चलाना, या हो सकता है कि उनका दिन इन दो परिदृश्यों (या उपरोक्त में से कोई नहीं) का संयोजन हो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक महिला अपने चालीसवें वर्ष में क्या कर रही है, यह महत्वपूर्ण है कि उसका दिमाग बना रहे।

الدماغ

जैसा कि एमबीजी पत्रकार और स्वास्थ्य संपादक मॉर्गन चेम्बरलेन ने अपने लेख में लिखा है, एक महिला में उतनी ऊर्जा नहीं हो सकती जितनी उसने अपने बिसवां दशा और तीसवां दशक में की थी, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि ध्यान देने, यादों को याद करने, और नई जानकारी सीखना और संसाधित करना महत्वपूर्ण है। ..

सामान्य तौर पर, XNUMX वर्ष की आयु तब होती है जब उनका दिमाग जीवन भर उनके द्वारा की गई जीवन शैली के विकल्पों के प्रभाव को महसूस करना शुरू कर देता है। यदि उन्होंने अभी तक बुनियादी स्वस्थ आदतें स्थापित नहीं की हैं (जैसे, नियमित रूप से व्यायाम करना, संतुलित आहार खाना, दैनिक तनाव का प्रबंधन करना), तो वे जीवन के इस चरण के दौरान अपने मन और शरीर के बारे में अधिक प्रभावित महसूस कर सकते हैं।

हार्मोनल परिवर्तन

महिलाओं के लिए, जीवन का यह चरण बदलते हार्मोन के परिणामस्वरूप मानसिक और भावनात्मक रूप से विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जो संज्ञानात्मक प्रदर्शन और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।

कई महिलाओं को हार्मोनल ब्रेन फॉग का अनुभव होता है, यानी, धूमिल विचार, भूलने की बीमारी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण रजोनिवृत्ति होती है। यह घटना काफी निराशाजनक हो सकती है, क्योंकि यह संज्ञानात्मक प्रदर्शन को मापने योग्य तरीके से प्रभावित करती है।

संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाएं

न्यूरोलॉजिस्ट प्रोफेसर डीन और आइशा शिरजई के अनुसार, मस्तिष्क की लंबी उम्र को बढ़ावा देने और संज्ञानात्मक कार्य को पोषित करने के लिए आप अपने XNUMX के दशक में सबसे महत्वपूर्ण काम कार्यकारी कार्य कौशल, यानी प्रसंस्करण, समस्या समाधान और संज्ञानात्मक लचीलेपन को मजबूत करना है।
इसका मतलब न केवल जटिल खेल खेलना है, जैसे कि क्रॉसवर्ड, जिग्स पहेली, कार्ड गेम और शतरंज, बल्कि उन गतिविधियों में भी शामिल होना जो आत्मा को संतुष्ट करते हैं, क्योंकि उम्र के साथ मस्तिष्क को चुनौती देना और खुद को यह बताना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। हार मानने और सेवानिवृत्त होने की कोई जगह नहीं है। उन्हें इन चरणों का पालन करना चाहिए:

• एक व्यापक मस्तिष्क स्वास्थ्य पूरक लें: नूट्रोपिक की खुराक में विशिष्ट पोषक तत्व, प्रोबायोटिक्स और वनस्पति होते हैं जो कार्यकारी कार्य कौशल को समर्थन और मजबूत करने, स्मृति में सुधार करने और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए ध्यान बढ़ाने में मदद करते हैं।
• मस्तिष्क को सहारा देने वाला आहार: व्यंजन पैक करना और अपनी रसोई की अलमारी और फ्रिज को लक्षित खाद्य पदार्थों और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों और फाइटोन्यूट्रिएंट्स (उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड, बी विटामिन, विटामिन डी 3 और पॉलीफेनोल्स से भरपूर) से भरना, मस्तिष्क को बनाए रखने में मदद कर सकता है। पूरे दिन अच्छे आकार में) जीवन काल।
• नियमित रूप से व्यायाम करना: शरीर को हिलाना (जो भी अच्छा लगे) मन के लिए बहुत अच्छा है, साथ ही यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और एक स्वस्थ मूड में सुधार करता है। दैनिक दिनचर्या में जानबूझकर शारीरिक गतिविधि जोड़ने से संज्ञानात्मक प्रदर्शन को गंभीरता से समर्थन मिल सकता है।

• माइंडफुलनेस का अभ्यास करना: चाहे एक महिला संरचित माइंडफुलनेस गतिविधि (जैसे ध्यान, जर्नलिंग, या योग) में संलग्न हो या बस प्रकृति में बैठने और प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकाल रही हो, तनाव प्रबंधन के लिए खुद को समय देना महत्वपूर्ण है।

• एक शौक ढूँढना: एक लोकप्रिय शौक का अभ्यास करने से खुशी मिलती है। प्रोफेसर डीन शिराज़ी बताते हैं कि ऐसी गतिविधियाँ जो दिमाग को चुनौती देती हैं और एक व्यक्ति को वास्तव में खुश करती हैं, एक लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं, यह देखते हुए कि "स्वयंसेवक सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना, एक टीम का प्रबंधन करना, क्लब बुक करना, सिर्फ गर्लफ्रेंड के साथ ताश खेलना, सीखना नृत्य या संगीत, या किसी भी क्षेत्र में पाठ करना एक बहुत ही उपयोगी गतिविधि है जब तक कि यह उन्हें खुशी की अनुभूति देता है और वे इसका आनंद लेते हैं। ”