विटामिन सी की कमी के लक्षणों को कम न समझें

एक व्यक्ति आसानी से विटामिन सी की अपनी जरूरतों को स्वाभाविक रूप से प्राप्त कर सकता है यदि वह संतुलित आहार के अनुसार अपना भोजन करता है। वयस्क महिलाओं (गर्भवती या स्तनपान नहीं कराने वाली) को प्रतिदिन 75 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है; पुरुषों को 90 मिलीग्राम की जरूरत होती है। आधा कप कच्ची लाल मिर्च, या एक प्याली पकी हुई ब्रोकली के बराबर, या 3/4 कप संतरे का रस खाने के लिए पर्याप्त है। और क्योंकि मानव शरीर विटामिन सी का उत्पादन या भंडारण नहीं करता है, इसलिए इसे अपने प्राकृतिक स्रोतों से रोजाना प्राप्त करना चाहिए, जैसा कि वेबएमडी द्वारा प्रकाशित किया गया था।

विटामिन सी की कमी के कारण

कुछ लोगों को विटामिन सी निकालने में परेशानी होती है या इसकी अधिक आवश्यकता होती है, और उन मामलों में उन लोगों के शामिल होने की संभावना होती है जिनका समग्र आहार खराब होता है, डायलिसिस के रोगी और धूम्रपान करने वाले। धूम्रपान के दौरान बनने वाले मुक्त कणों से होने वाले नुकसान की मरम्मत में मदद के लिए उन्हें एक दिन में अतिरिक्त 35 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। विटामिन सी की कमी के लक्षण 3 महीने के भीतर प्रकट होते हैं, जो इस प्रकार हैं:

1- धीरे-धीरे घाव भरना: जब किसी व्यक्ति को घाव होता है, तो रक्त और ऊतकों में विटामिन सी का स्तर कम हो जाता है। कोलेजन बनाने के लिए शरीर को विटामिन सी की आवश्यकता होती है, एक प्रोटीन जो त्वचा की मरम्मत के हर चरण में भूमिका निभाता है। विटामिन सी न्यूट्रोफिल में मदद करता है, एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका जो संक्रमण से लड़ती है, अच्छी तरह से काम करती है।

2- मसूड़ों, नाक या चोट से खून बहना: विटामिन सी रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है और रक्त के थक्के जमने में मदद करता है। स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के लिए भी कोलेजन आवश्यक है। एक वैज्ञानिक अध्ययन से पता चला है कि मसूड़े की बीमारी वाले लोग, जिन्होंने दो सप्ताह तक अंगूर खाया, उनके मसूड़ों से रक्तस्राव में उल्लेखनीय कमी आई।

अधिकांश लोगों को विटामिन डी की कमी होने का खतरा होता है

3. वजन बढ़ना: प्रारंभिक शोध में विटामिन सी के निम्न स्तर और शरीर में वसा की उच्च मात्रा, विशेष रूप से पेट की चर्बी के बीच संबंध पाया गया है। यह विटामिन भी भूमिका निभाता है कि आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा कैसे जलता है।

4- रूखी त्वचा: जो लोग स्वस्थ आहार का पालन करते हैं जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है उनकी त्वचा मजबूत और चिकनी होती है। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि एक संभावित कारण विटामिन सी के एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं, जो त्वचा को मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों से बचाने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि तेल, प्रोटीन और यहां तक ​​​​कि डीएनए का टूटना।

5- थकान और थकान: वैज्ञानिक अध्ययनों के परिणामों से पता चला है कि विटामिन सी का निम्न स्तर थकान और चिड़चिड़ापन की भावना पैदा करता है, जबकि विटामिन लेड लेने वाले लोगों को दो घंटे के भीतर कम थकान महसूस होती है, और बाकी के लिए प्रभाव जारी रहता है। दिन।

6- कमजोर प्रतिरक्षा: चूंकि विटामिन सी के मानव शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली से संबंधित कई कार्य हैं, इसका निम्न स्तर व्यक्ति को रोग के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है और शीघ्र स्वस्थ होने में कुछ कठिनाई हो सकती है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ सबूत हैं कि विटामिन सी निमोनिया और मूत्राशय के संक्रमण जैसी बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है, और संभावित रूप से हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर की बाधाओं को कम कर सकता है।

7. दृष्टि हानि: यदि किसी व्यक्ति को एएमडी है, तो यह विटामिन सी, अन्य एंटीऑक्सिडेंट और कुछ खनिजों के बिना तेजी से खराब हो सकता है। और मदद करता है الحصول खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन सी मोतियाबिंद को रोक सकता है, लेकिन इस संबंध को बेहतर ढंग से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

8- स्कर्वी: 10 के दशक से पहले यह जानलेवा बीमारी नाविकों के लिए एक बड़ी समस्या थी। यह वर्तमान में एक अपेक्षाकृत दुर्लभ बीमारी है और इसका इलाज केवल 3 मिलीग्राम / दिन विटामिन सी या उससे कम के साथ किया जाता है। स्कर्वी से पीड़ित लोगों को दांत गिरना, नाखून फटना, जोड़ों में दर्द, ऑस्टियोपोरोसिस और शरीर के बालों का बढ़ना जैसी समस्याएं भी होती हैं। विटामिन सी शुरू करने के एक दिन के भीतर लक्षणों में सुधार होना शुरू हो जाता है और आमतौर पर रिकवरी XNUMX महीने के भीतर पूरी हो जाती है।