सात सबसे महत्वपूर्ण अवसादरोधी विटामिन

सात सबसे महत्वपूर्ण अवसादरोधी विटामिन

विटामिन की एक सूची जो अवसाद के कुछ लक्षणों को रोकने या स्वाभाविक रूप से इलाज में मदद कर सकती है उनमें शामिल हैं:

विटामिन डी

विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है, जो एक बहुत ही आवश्यक पोषक तत्व है जो कई अन्य बीमारियों के साथ-साथ अवसाद का इलाज कर सकता है।

विटामिन डी मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स को मजबूत करने के लिए जाना जाता है, जिससे सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है। जब सेरोटोनिन का स्तर मस्तिष्क में उचित स्तर तक पहुंच जाता है, तो अवसाद के लक्षणों को कम किया जा सकता है। अंडे की जर्दी, पनीर, बीफ, संतरा, मछली और सोया दूध में भी विटामिन डी पाया जाता है।

विटामिन बी 6

विटामिन बी 6 युक्त खाद्य पदार्थ एक अन्य पोषक तत्व है जो अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकता है, क्योंकि यह मस्तिष्क में तंत्रिका कार्य को बढ़ाता है और मस्तिष्क में हार्मोनल असंतुलन को हल करने में भी मदद करता है, जो अवसाद का कारण हो सकता है। विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे चिकन, मछली, पूरी गेहूं की रोटी, बीन्स, अंडे, सब्जियां आदि को आहार में शामिल करने से विटामिन बी 6 का इष्टतम स्तर प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

विटामिन बी 3

मस्तिष्क में सेरोटोनिन का निम्न स्तर अवसाद का मुख्य कारण है। विटामिन बी 3 मस्तिष्क में सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, इस प्रकार अवसाद का इलाज करने में मदद करता है। विटामिन बी3 से भरपूर खाद्य पदार्थों में मशरूम, मूंगफली, हरी मटर, मछली, टर्की और ग्रास-फेड बीफ शामिल हैं।

विटामिन बी 12

कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी 12 से भरपूर आहार खाने से मूड को स्थिर करने, मनोवैज्ञानिक ऊर्जा में सुधार करने और अवसाद को कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह विटामिन मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को स्वस्थ रख सकता है। विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची में पोल्ट्री, शंख, मछली, दूध और डेयरी उत्पादों से मांस और जिगर शामिल हैं।

विटामिन सी

विटामिन सी अपने स्वास्थ्य लाभों के साथ सबसे बहुमुखी पोषक तत्वों में से एक है, जिसमें अवसाद का इलाज शामिल है। वर्षों से किए गए शोध अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी मूड में सुधार और अवसाद के कुछ लक्षणों को कम करने में महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, जैसे फोकस की कमी। अध्ययनों से पता चलता है कि इसका कारण यह है कि विटामिन सी मस्तिष्क की कोशिकाओं को पुनर्जीवित कर सकता है। विटामिन सी के सबसे अच्छे खाद्य स्रोत संतरे, जामुन, कीवी, फूलगोभी, ब्रोकोली, टमाटर, पालक और पत्तेदार साग हैं।

विटामिन ई

अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन ई को आहार के माध्यम से या रोजाना सप्लीमेंट लेने से अवसाद को काफी हद तक कम किया जा सकता है, क्योंकि विटामिन ई मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को स्वस्थ रख सकता है। मूंगफली, हेज़लनट्स, मछली, मछली का तेल, सूरजमुखी के बीज, पत्तेदार हरी सब्जियां, बादाम और नारियल तेल खाने से भी विटामिन ई प्राप्त किया जा सकता है।

विटामिन बी 9

विटामिन बी9 को फोलिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है और यह कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है। फोलिक एसिड भी अवसाद के उपचार में एक आवश्यक पोषक तत्व है, क्योंकि यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर में सुधार कर सकता है, जिससे अवसाद के लक्षणों को कम किया जा सकता है। आहार में पर्याप्त मात्रा में दाल, बीन्स, मटर, एवोकैडो, पालक, भिंडी और खट्टे फलों को शामिल करके विटामिन बी9 की पर्याप्त मात्रा का आनंद लिया जा सकता है।

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