रमजान में फिटनेस का राज

रमजान सबसे उपयुक्त समय में से एक है जिसमें आप अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि उपवास हमें खाने की कई बुरी आदतों से छुटकारा दिलाता है, और हमें भोजन के लिए विशिष्ट समय का पालन करता है। इस पवित्र महीने के बारे में अफवाहों के विपरीत कि यह वजन बढ़ाने का महीना है!

- इस महीने में आपको बस इतना करना है कि आप इफ्तार और सुहूर के बीच खाने की मात्रा को नियंत्रित करें, और दिन के दौरान कई सरल चीजों का पालन करें जो आपके शरीर को वजन कम करने और रमजान में दिन के दौरान भूख और प्यास का विरोध करने के लिए प्रोत्साहित करें, इसलिए हम आपको कई सुझाव देते हैं जो आपको उपवास के महीने में अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं।

पटाखे सबसे खतरनाक चीजों में से एक हैं जो रमजान में आपका वजन खराब करते हैं, बड़ी मात्रा में पटाखे खा रहे हैं, खासकर रमजान सीरीज देखते समय।

व्यायाम जितना हो सके कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें, भले ही वह साधारण व्यायाम जैसे वार्मअप या नाश्ते के कुछ समय बाद चलने के बाद ही क्यों न हो।

दूध पियें: बिस्तर पर जाने से पहले, शरीर को आवश्यक कैल्शियम प्रदान करने के लिए एक गिलास दूध पियें, जो आपको सुहूर टेबल पर खाने के किसी भी प्रलोभन का विरोध करने में भी मदद करेगा।

सबसे खतरनाक समय में से एक जब आप रमजान में अपना आहार या आहार खराब करते हैं, तो नाश्ता खाने और अपनी थाली भरने का समय होता है, जिसमें मेज पर परोसी जाने वाली सभी वस्तुओं की बड़ी मात्रा में होने की संभावना होती है। सिद्धांत रूप में, आपको इस मामले को नियंत्रित करना होगा और जानना होगा कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और किन चीजों से बचना चाहिए। रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए तीन खजूर खाकर और फलों का रस पीकर अपने नाश्ते की शुरुआत करें। जितना हो सके तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचें, और अपनी थाली को तीन प्रकार के भोजन से भरें: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जो शरीर के लिए अच्छे हैं, इसलिए थाली का एक तिहाई हिस्सा पकी हुई सब्जियों या सलाद से लें, और इससे अधिक नहीं चार बड़े चम्मच चावल या आधा साबुत अनाज की ब्रेड या ब्राउन "बालाडी" और एक चौथाई ग्रिल्ड चिकन हटा दिया। चिकन ब्रेस्ट, बीफ या मछली की त्वचा या दो स्लाइस, बशर्ते कि दो स्लाइस का वजन 250 से अधिक न हो ग्राम

पीने का पानी उन चीजों में से एक है जो हम अनायास करते हैं, लेकिन यह हमें नुकसान पहुंचाता है। यह नाश्ते का समय होते ही एक बार और बहुत सारा पानी खा रहा है, यह सोचकर कि हमारा शरीर "ऊंट" की तरह है जो पानी को अंदर जमा करता है ! इसलिए पोषण विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि इफ्तार और सुहूर के बीच की अवधि में खूब पानी पिएं, ताकि आपकी त्वचा को आवश्यक हाइड्रेशन मिले और शरीर की चर्बी को जलाने में पानी की भूमिका के अलावा नियमित रूप से कार्य किया जा सके।

नाश्ते के बाद फल, फल खाने से अपने शरीर को फाइबर प्रदान करना सुनिश्चित करें, चाहे फल के रूप में या फलों के सलाद पकवान के रूप में, क्योंकि फाइबर आपको पाचन को विनियमित करने में मदद करेगा, खासकर जब पूरे दिन खाने से परहेज करते हैं, और एक ही बार में सभी खाते हैं। भोजन! फाइबर आपको तृप्ति की भावना भी देता है, इसलिए आपको फिर से अधिक खाना नहीं खाना पड़ेगा, या उच्च-कैलोरी प्राच्य मिठाई नहीं खानी होगी, क्योंकि फल का स्वाद मूल रूप से मीठा होता है, यह आपके लिए एक मिठाई भोजन है।

जो महिलाएं रमजान में वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं, या जो हार्दिक नाश्ता करती हैं, उनमें से एक सामान्य गलतियों में से एक है वजन कम करने की इच्छा के बहाने सुहूर खाना छोड़ना। सुहूर भोजन छोड़ना गलत है, क्योंकि यह भोजन अपरिहार्य है, क्योंकि यह आपको रमजान में दिन के दौरान सबसे लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है और आपको उपवास को सहन करने में सक्षम बनाता है। लेकिन कई मानदंड हैं जो एक ही समय में स्वस्थ और तृप्त होने के लिए सुहूर भोजन में पूरे किए जाने चाहिए, अर्थात्: साबुत अनाज की रोटी के दो स्लाइस या उबले अंडे और टर्की के एक टुकड़े के साथ "बलदी" ब्राउन ब्रेड खाना, जहां आपका भोजन प्रोटीन और अच्छे वसा वाले कार्बोहाइड्रेट से बना होना चाहिए। आप निश्चित रूप से सुहूर में प्रोटीन से भरपूर स्रोत के रूप में रोस्टर के स्टेक को बीन्स की एक छोटी प्लेट से बदल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि सुहूर के दौरान नमकीन भोजन न करें, इसके अलावा रमजान में दिन के दौरान यह आपको प्यासा महसूस करेगा, यह शरीर में जल प्रतिधारण के परिणामस्वरूप वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

सुहूर खाना खाने से पहले नींबू का रस एक गिलास पानी में आधा नींबू निचोड़कर पी लें, क्योंकि नींबू नाश्ते से जमा हुई चर्बी को जलाने में मदद करता है, और यह आपको यथासंभव लंबे समय तक भूख का विरोध भी करता है।