अनिद्रा से पीड़ित.. एक मिनट में गहरी नींद का जादुई तरीका

आपने गर्म स्नान किया है, गर्म दूध पिया है, और आपको जल्दी सोने के लिए कई अन्य तरीके आजमाए हैं, लेकिन आप अभी भी अपनी आँखें खोलकर बिस्तर पर लेटे हुए हैं, यह सोचकर कि नींद आपके लिए पर्याप्त क्यों नहीं है ... अनिद्रा।

और अब एक अमेरिकी वैज्ञानिक का कहना है कि उसने नींद की दवाओं या मंद प्रकाश की आवश्यकता के बिना 60 सेकंड में आपकी स्थिति का इलाज करने का एक तरीका खोज लिया है।

वैज्ञानिक एंड्रयू वेइल ने "4-7-8 सांस लेने की विधि" नामक अपनी विधि का वर्णन तंत्रिका तंत्र की प्राकृतिक शांति के रूप में किया है जो शरीर को तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

आपको बस इतना करना है कि "हूश" ध्वनि करते हुए अपने फेफड़ों की सारी हवा को मुंह से बाहर निकाल दें। अपना मुंह बंद करें और एक से चार तक गिनते हुए अपनी नाक से गहरी सांस लें। अब एक से सात तक गिनते हुए सांस लेना बंद कर दें। अंत में, अपने पेट से हवा को अपने मुंह से बाहर निकालें, जबकि आप एक से आठ तक गिनते हैं आप फिर से "हूश" ध्वनि बनाते हैं।

डॉ. वेइल की सलाह के अनुसार, संख्या 4″-7-8″ में इंगित श्वास दर का पालन करने की आवश्यकता के साथ इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं।

यह विधि प्राणायाम नामक एक प्राचीन भारतीय अभ्यास पर आधारित है, जिसका अर्थ है श्वास को नियंत्रित करना।

यह ज्ञात है कि तनाव तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे असंतुलन होता है जो बदले में अनिद्रा की ओर जाता है। डॉ. वेइल कहते हैं कि "4-7-8" विधि आपको अपने शरीर से जोड़ती है और आपको उन सभी दैनिक विचारों से दूर रखती है जो आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।

डॉ. वेइल छह से आठ सप्ताह तक दिन में दो बार इस पद्धति का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, जब तक कि आप इसमें महारत हासिल नहीं कर लेते, आपको केवल 60 सेकंड में सो जाने में मदद मिलती है।