मानसिक कौशल विकसित करने के लिए आठ दैनिक आदतें

मानसिक कौशल विकसित करने के लिए आठ दैनिक आदतें

आपके मस्तिष्क की पूरी क्षमता को उजागर करने के लिए प्रतिदिन बुद्धि-निर्माण की आदतें विकसित करना महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी के कारण, निरंतर सीखने और बौद्धिक उत्तेजना में संलग्न होकर बुढ़ापे में संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाया जा सकता है।

न्यू ट्रेडर यू वेबसाइट द्वारा प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार, प्रतिदिन कुछ व्यावहारिक आदतों का पालन करके, कोई भी व्यक्ति समय के साथ अधिक स्मार्ट बन सकता है और सामान्य रूप से बेहतर याददाश्त, बढ़ी हुई रचनात्मकता और बेहतर मस्तिष्क प्रदर्शन का लाभ उठा सकता है।

मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आठ स्पष्ट और अत्यधिक प्रभावी दैनिक आदतें हैं जो हफ्तों, महीनों और वर्षों में बुद्धि और जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय बदलाव ला सकती हैं, जो इस प्रकार हैं:

1. व्यायाम

नियमित हृदय व्यायाम रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण में सुधार करके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ाता है।

दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना जैसी एरोबिक गतिविधियाँ भी स्मृति और प्रसंस्करण गति के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्रों में नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करती हैं। व्यायाम प्रोटीन बीडीएनएफ के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जो तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करता है और सीखने को बढ़ाता है। इष्टतम अनुभूति के लिए सप्ताह में तीन बार 30 से 45 मिनट तक जोरदार व्यायाम किया जा सकता है।

2. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन

माइंडफुलनेस और ध्यान ध्यान केंद्रित करने और याददाश्त की क्षमता को बहुत बढ़ाते हैं। नियमित रूप से माइंडफुलनेस और ध्यान अभ्यास का अभ्यास करके, लोग अपना ध्यान अवधि, दृश्य-स्थानिक कौशल, कार्यशील स्मृति क्षमता और कार्यकारी कार्य बढ़ाते हैं।

इनका न्यूरोलॉजिकल प्रभाव भी गहरा होता है, जिससे कॉर्टिकल साइक्लिंग बढ़ती है जिससे समग्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार होता है। सुबह और शाम 15 मिनट माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के साथ-साथ बैठकर सांस लेने के व्यायाम के लिए निकालने से एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है। योग से मजबूत दिमागीपन भी विकसित होता है।

3. नए कौशल सीखें

कठिन नए कौशल में महारत हासिल करना मानसिक रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह दिमाग के समस्या-समाधान और निर्णय लेने वाले केंद्रों को सक्रिय करता है। प्रत्येक नया कौशल न्यूरॉन्स के बीच नई डेंड्राइटिक शाखाओं और सिनैप्टिक संरचनाओं के माध्यम से तंत्रिका क्षमताओं का विस्तार करता है। प्रतिभा प्राप्त करने से उत्पन्न उपलब्धि और आत्मविश्वास की भावना निरंतर सीखने और क्षमता विकास को प्रेरित कर सकती है।

4. एक स्वस्थ आहार

पोषण मस्तिष्क की संरचना और प्रदर्शन को दृढ़ता से प्रभावित करता है क्योंकि पोषक तत्व न्यूरोनल विकास और विद्युत रासायनिक संकेतों के संचालन के लिए महत्वपूर्ण आणविक प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। एक व्यक्ति नियमित रूप से जो खाता है वह मस्तिष्क की क्षमताओं के निर्माण में योगदान देता है। प्रतिदिन अरबों तंत्रिका आवेग उत्पन्न करके, मस्तिष्क भोजन से पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों पर निर्भर रहता है।

आपको मस्तिष्क बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों जैसे पत्तेदार साग, जामुन, एवोकाडो, नट्स, बीज, अंडे, मछली, सोयाबीन, बीन्स, साबुत अनाज और डार्क चॉकलेट पर भी ध्यान देना चाहिए। हाइड्रेटेड रहना और संतृप्त वसा, अत्यधिक प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना भी महत्वपूर्ण है।

5. अच्छी नींद

नींद दिमाग को यादों को मजबूत करने, अनुभवों को कौशल में बदलने, तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की अनुमति देती है। पर्याप्त नींद के बिना, संज्ञानात्मक प्रदर्शन में तेजी से गिरावट आती है। साथ ही, पर्याप्त, उच्च गुणवत्ता वाली नींद जागने के घंटों के दौरान नई जानकारी को अवशोषित करने के लिए चरम मानसिक तीक्ष्णता बनाए रखती है। स्वस्थ नींद की आदतें स्थापित करने से दिमाग की रात-दर-रात अनुकूलन करने की क्षमता को बनाए रखते हुए दीर्घकालिक बुद्धिमत्ता में वृद्धि होती है।

6. मस्तिष्क प्रशिक्षण गतिविधियाँ

संज्ञानात्मक कौशल का अभ्यास सीधे तौर पर दिमाग को सक्रिय और लचीला रखता है, जैसे शक्ति प्रशिक्षण शारीरिक मांसपेशियों का निर्माण करता है। मस्तिष्क प्रशिक्षण गतिविधियाँ न्यूरॉन्स के बीच संकेतों के संचरण को तेज़ करती हैं। निरंतर प्रशिक्षण से, अधिक न्यूरोनल नेटवर्क एक साथ सक्रिय हो जाते हैं, जिससे सोचने, तर्क करने और याद रखने की क्षमता बढ़ जाती है।

7. सामाजिक संबंध

कार्यशील स्मृति, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, मौखिक प्रवाह और समग्र बौद्धिक विकास को बढ़ाने के लिए सकारात्मक सामाजिक संपर्क भी महत्वपूर्ण है। सामाजिक जुड़ाव संचार कौशल के साथ-साथ आपसी समझ के कार्यकारी कार्य में विशेषज्ञता वाले तंत्रिका नेटवर्क को सक्रिय करता है। समृद्ध सामाजिक संबंध मानसिक रूप से जुड़ते हैं और सुरक्षा के साथ-साथ पहचान की भावना का निर्माण करते हैं जो निरंतर सीखने के लिए आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है। दोस्तों के साथ सार्थक समय बिताना, बुक क्लब में शामिल होना, रुचि की गतिविधियों के लिए स्वेच्छा से काम करना या दूर के रिश्तेदारों के साथ नियमित वीडियो चैट करना सहायक रिश्तों को बढ़ावा दे सकता है।

8. लक्ष्य निर्धारित करना

अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्यों की दिशा में काम करने से प्रेरणा मिलती है और दिमाग को एक सकारात्मक उद्देश्य मिलता है। जैसे-जैसे हम प्रगति को व्यवस्थित रूप से ट्रैक करते हैं, मस्तिष्क इस बात पर प्रतिक्रिया देता है कि क्या काम करता है बनाम क्या नहीं, वस्तुतः किसी व्यक्ति की मेटाकॉग्निशन या जानकारी को सफलतापूर्वक व्यवस्थित करने की क्षमता में सुधार होता है।

यहां तक ​​कि छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करने से भी डोपामाइन जारी होता है, जो उन व्यवहारों को मजबूत करता है जो महत्वाकांक्षाओं को प्राप्त करते हुए लगातार ज्ञान और कौशल के निर्माण के लिए फायदेमंद होते हैं। अगले सप्ताह में दो से तीन लक्ष्य निर्धारित किये जा सकते हैं। फिर अगले सप्ताह की शुरुआत में प्रगति की जाँच की जाती है और अगले चरणों की योजना बनाते समय उसका मूल्यांकन किया जाता है।

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