तेजी से वजन कम करने के लिए दैनिक दिनचर्या

तेजी से वजन कम करने के लिए दैनिक दिनचर्या

कैंब्रिज यूनिवर्सिटी के एक डॉक्टर नाश्ते के लिए एक प्रोटीन की सलाह देते हैं जो आपको वजन कम करने और इसे कम रखने में मदद कर सकता है क्योंकि इसे पूरे दिन लगातार कैलोरी जलाने को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

कभी-कभी वजन कम करने की कोशिश एक कठिन लड़ाई में बदल सकती है जिसे जीता नहीं जा सकता क्योंकि आहार कितना भी स्वस्थ और संतुलित क्यों न हो, फिर भी कई बार ऐसा होता है जब अधिक हासिल करने और आगे बढ़ने की क्षमता कम हो जाती है।

वसा को जलाने के बजाय उसका भंडारण करना

लेकिन ब्रिटिश समाचार पत्र "मिरर" द्वारा प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार, एक कैलोरी विशेषज्ञ बताते हैं कि समस्या का एक हिस्सा वास्तव में भोजन को व्यवस्थित करने का तरीका और दिन भर में उनके सेवन का समय है, जिसके कारण कैलोरी "संग्रहीत" हो सकती है। जलाने के बजाय..

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और आणविक आनुवंशिकीविद् प्रोफेसर गाइल्स यू बताते हैं कि यदि कोई व्यक्ति छोटा नाश्ता और रात का खाना बड़ा खाता है, तो वह अपना आहार नष्ट कर देता है, क्योंकि उसके शरीर के पास उसके द्वारा खाए गए कैलोरी को जलाने का समय नहीं होगा, वह सलाह देता है कि रात के खाने में स्नैक्स खाया जाए। खाने से पहले का समय जब आप सोते हैं तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है।

बड़ा नाश्ता और छोटा दोपहर का भोजन और रात का खाना

प्रोफ़ेसर यू के अनुसार, आपको दिन भर शरीर को सहारा देने वाला बड़ा नाश्ता करना चाहिए, फिर छोटा दोपहर का भोजन और रात का खाना भी छोटा खाना चाहिए, क्योंकि दिन के दौरान चयापचय अधिक सक्रिय होता है और शाम की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है जब यह धीमा हो जाता है ऊर्जा संरक्षण में मदद के लिए नीचे।

उच्च चयापचय

प्रोफेसर यू ने कहा, "दिन के दौरान चयापचय अपने उच्चतम स्तर पर होता है, जबकि रात में नींद के दौरान यह कम हो जाता है," उन्होंने बताया कि यदि सबसे बड़ा भोजन रात में खाया जाता है और दो घंटे बाद आप सोने जाते हैं, तो शरीर कैलोरी बनाए रखेगा। भंडारण मोड में. जबकि यदि दिन के दौरान सबसे बड़ा भोजन खाया जाता है, तो शेष दिन की कैलोरी जलाने के लिए जगह होगी।

भूख की भावना को कम करें

प्रोफेसर यू ने एबरडीन विश्वविद्यालय में प्रोफेसर एलेक्जेंड्रा जॉन्सटन द्वारा किए गए एक अध्ययन का भी उल्लेख किया, जिसमें विषयों के एक समूह को नाश्ते में हर दिन कुछ समय के लिए समान मात्रा में कैलोरी दी गई थी, जबकि प्लेसीबो समूह के प्रतिभागियों को समान मात्रा में कैलोरी मिली थी। रात के खाने में कैलोरी की.

और उन्होंने आगे कहा: “अंतर यह पाया गया कि यदि कोई व्यक्ति नाश्ते में अधिक कैलोरी खाता है, तो उसे दिन के दौरान कम भूख लगती है, इसकी तुलना में अगर वह रात के खाने में अधिक खाता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति नाश्ते और रात के खाने में या रात के खाने और दोपहर के भोजन में बिल्कुल वही भोजन खाता है, तो वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, बड़ा नाश्ता करना बहुत आसान हो सकता है क्योंकि इसका मतलब है कि उन्हें पूरे दिन कम भूख लगती है।

प्राथमिकता स्वास्थ्य की गुणवत्ता है

प्रोफ़ेसर यू ने बताया कि आपको हमेशा अच्छे स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी चाहिए और केवल "जब कोई भूखा हो" खाना चाहिए, क्योंकि सुबह के समय अधिक भोजन करना अलग-अलग शिफ्टों में व्यस्त कार्य शेड्यूल वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। फिर भी, एनएचएस इंग्लैंड महिलाओं के लिए 2000 कैलोरी और पुरुषों के लिए 2500 कैलोरी की सिफारिश करता है।

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