आदतें जो पोषक तत्वों की खुराक की आवश्यकता के बिना आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करती हैं

आदतें जो पोषक तत्वों की खुराक की आवश्यकता के बिना आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करती हैं

आदतें जो पोषक तत्वों की खुराक की आवश्यकता के बिना आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करती हैं

नींद की गुणवत्ता

नींद की गुणवत्ता प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करती है। वैज्ञानिक पत्रिका स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने सामान्य रूप से 160 से अधिक स्वस्थ वयस्कों के एक समूह का अनुसरण किया, और पाया कि जो लोग आमतौर पर रात में छह घंटे से कम सोते थे, वे थे सर्दी पकड़ने की अधिक संभावना है।

इसी तरह, बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अनिद्रा से पीड़ित युवा वयस्कों में सामान्य नींद पैटर्न वाले लोगों की तुलना में फ्लू होने की संभावना अधिक थी - यहां तक ​​​​कि फ्लू शॉट लेने के बाद भी।

जब कोई व्यक्ति सोता है, तो उसके शरीर को, प्रतिरक्षा प्रणाली सहित, आराम करने, रिचार्ज करने और नवीनीकृत करने का मौका मिलता है। यूरोपियन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि नींद के दौरान कई प्रतिरक्षा कोशिकाएं जैसे साइटोकिन्स और टी कोशिकाएं बनती हैं और पूरे शरीर में वितरित की जाती हैं। नेचर न्यूरोसाइंस द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि एक निश्चित प्रकार की प्रतिरक्षा कोशिका नींद के दौरान मस्तिष्क की मरम्मत करती है।

इस प्रकार, हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने से न केवल शरीर स्वस्थ रहेगा, बल्कि संक्रमण, चोट या मृत कोशिकाओं के निर्माण के किसी भी लक्षण के लिए मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की निगरानी करने का अवसर भी मिलेगा।

डी तनाव

थोड़ा तनाव जरूरी नहीं कि बुरी चीज हो। यह प्रबंधनीय है, और अल्पकालिक तनाव प्रेरणा का कारण बन सकता है। इस बीच, लंबे समय तक या पुराने तनाव का प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

करंट ओपिनियन इन साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि लंबे समय तक तनाव से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का निर्माण होता है। इस प्रकार, कोर्टिसोल का अतिरिक्त स्राव प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना कार्य करने से रोकता है।

इम्यूनोलॉजिक रिसर्च में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि "पुराना तनाव सुरक्षात्मक प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है और / या रोग संबंधी प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकता है।"
तनाव को कम करने के लिए मौखिक सलाह व्यावहारिक की तुलना में बहुत आसान हो सकती है, लेकिन ऐसी बहुत सी रणनीतियाँ हैं जो पुराने तनाव का मुकाबला करने में वादा दिखाती हैं, जिसमें योग, ध्यान का अभ्यास करना, या यहां तक ​​​​कि कुछ मिनट पालतू जानवर को पेट करना शामिल है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित व्यायाम मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों को मजबूत रखता है, लेकिन नियमित व्यायाम करना आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।

स्पोर्ट एंड हेल्थ में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि व्यायाम शारीरिक सूजन को कम करता है, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है और समग्र रोग जोखिम को कम करता है।

बीएमसी पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में 1400 से अधिक लोगों को ट्रैक किया गया और पाया गया कि जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करते थे, उन्हें सर्दी होने की संभावना 26% कम थी।

आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कैसे व्यवहार करते हैं जो समझदारी से आपकी उपेक्षा करता है?

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