विटामिन के लाभ और स्रोत

विटामिन ए

त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली को मॉइस्चराइज़ करने की अनुमति देता है। बढ़ने में मदद करता है।

इसमें पाया जाता है: जिगर, मक्खन, अंडे, हरी सब्जियां, फल, संतरे।

विटामिन बी 1

यह चीनी को ऊर्जा में परिवर्तित करने की अनुमति देता है, मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र में सुधार करता है।

यह इसमें पाया जाता है: साबुत रोटी, ब्राउन राइस, आटा, जिगर और अंडे की जर्दी, मछली।

विटामिन बी 6

कोशिका गतिविधि के लिए आवश्यक प्रोटीन और हीमोग्लोबिन चयापचय को नियंत्रित करता है।

यह इसमें पाया जाता है: जिगर, मछली, आलू, अखरोट, केला, मक्का।

विटामिन बी 12

एनीमिया के लिए, यह ऊतकों और मांसपेशियों के विकास में मदद करता है और यकृत और तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करता है।

इसमें पाया जाता है: जिगर, अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पाद और मछली।

विटामिन सी

संक्रामक रोगों के खिलाफ, ऑक्सीकरण के खिलाफ, घाव भरने में मदद करता है और कोलेजन के निर्माण में भाग लेता है।

इसमें पाया जाता है: कीवी, नींबू, संतरा, अंगूर, काली मिर्च, अजमोद, पालक।

विटामिन डी

सूर्य की पराबैंगनी किरणों के साथ मिलकर यह कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करता है।

इसमें पाया जाता है: मछली, अंडे, मक्खन, जिगर, तेल, घी।

विटामिन ई

एंटीऑक्सिडेंट कोशिका की उम्र बढ़ने में देरी करता है और नसों और लाल कोशिकाओं की रक्षा करता है

इसमें मिला: साबुत अनाज, नट्स, जैतून का तेल, सूखी सब्जियां, कोको।