तनाव और तनाव की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं?

जीवन के संचय और कठिनाइयों और समस्याओं के प्रकाश में, जो एक व्यक्ति का सामना करता है जो चिंता और तनाव का कारण बनता है, एक व्यक्ति को कुछ अभ्यासों का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है जो आपको सिखाने के अलावा मनोवैज्ञानिक आराम और शारीरिक आराम में प्रतिनिधित्व की शांति की स्थिति प्रदान करेंगे। जीवन की कठिनाइयों और समस्याओं का डटकर सामना करने के लिए 10-20 मिनट की अवधि के लिए प्रतिदिन इन अभ्यासों का अभ्यास करने से तनाव की भावनाओं से छुटकारा मिलता है:

गहरी साँस लेना

यह विश्राम के सबसे सरल रूपों में से एक है, और यह अभ्यास इस पर आधारित है कि कैसे एक अच्छे और सही तरीके से सांस ली जाए, और इस अभ्यास के लाभ किसी भी समय और विभिन्न स्थानों पर इसका अभ्यास करने की संभावना और इसकी त्वरित क्षमता है। इसकी उपस्थिति की स्थिति में आपको कम तनाव की भावना देने के लिए। गहरी साँस लेने का तंत्र पेट से गहरी साँस लेना है ताकि एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर रखा जाए, साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रियाओं के माध्यम से ऑक्सीजन के साँस लेने के बाद, इसे वापस लेने के लिए हवा को वापस लेते समय सावधानी बरतें। पेट से धीरे-धीरे और गहराई से, यह देखते हुए कि पेट पर रखा हाथ प्रवेश और हवा के दौरान ऊपर उठता है और गिरता है।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट 

यह व्यायाम सबसे अच्छे विश्राम अभ्यासों में से एक है, यह तनाव, चिंता और मनोवैज्ञानिक दबाव को दूर करने का काम करता है, और इसका तंत्र दाहिने पैर पर ध्यान केंद्रित करना और अपनी मांसपेशियों को कस कर दस तक गिनना है, और फिर अपनी इंद्रियों पर ध्यान देते हुए इसे आराम देना है। इसके विश्राम को पूरा करने के बाद, फिर इसी तरह बाएं पैर की ओर बढ़ते हुए। आपको इस अभ्यास को शरीर के सभी मांसपेशी समूहों में निम्नलिखित क्रम में लागू करना है: दाहिना पैर, बायां, दाहिना पैर, बायां, दाहिना जांघ, बायां, नितंब, पेट, छाती, पीठ, दाहिना हाथ और हाथ, बायां, गर्दन और कंधे, चेहरा।

ध्यान 

सबसे अच्छे और आसान व्यायामों में से एक, यह थकान और तनाव से छुटकारा पाने का काम करता है, इसके लिए शांत स्थान की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से बगीचों में, क्योंकि इसमें सुंदर सुगंध होती है जो ध्यान में मदद करती है। बैठने, खड़े होने या चलने की स्थिति में ध्यान का अभ्यास करना भी संभव है। उदाहरण के लिए, आप अपनी आंखों के साथ एक परिदृश्य पर ध्यान केंद्रित करके बैठ सकते हैं ताकि यह वह बिंदु हो जिसे आपने अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए चुना है।

कल्पना

जब आप ऐसी जगह पर बैठे हों जो आपके लिए स्वतंत्रता और आराम का स्रोत है और समुद्र के रूप में आपके दिल के लिए प्रिय है, तो कवि अपनी कल्पना के माध्यम से समुद्र के किनारे या उस स्थान पर खड़े हैं जहां आप प्यार करते हैं। जहां एक व्यक्ति कल्पना के माध्यम से उन सुखद घटनाओं के चित्रों को याद कर सकता है जिनसे वह गुजरा है, या उनसे कल्पना कर सकता है कि अभी तक क्या नहीं हुआ है, और वह अपने मन में सुखद घटनाओं को अपनी कल्पना के माध्यम से भी जीने में सक्षम होगा जैसे कि वे हो रहे थे पूरी तरह से उसकी वास्तविकता में।

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