आप पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाते हैं?

आप पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाते हैं?

पैनिक अटैक से पीड़ित लोगों में भयावह और संभावित रूप से घातक होने की भावना पैदा होती है। "पैनिक अटैक" शब्द का तात्पर्य तीव्र भय की अचानक और तीव्र भावना से है जो गंभीर शारीरिक लक्षणों की ओर ले जाता है जिससे व्यक्ति खुद पर नियंत्रण खो सकता है।

इसीलिए बोल्डस्की हेल्थ वेबसाइट पैनिक अटैक को रोकने या नियंत्रित करने के लिए नौ अलग-अलग टिप्स देती है, जो इस प्रकार हैं:

1- सलाह मांगना

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी और अन्य प्रकार की काउंसलिंग लोगों को कठिन या भयावह स्थितियों को समझने के तरीके को बदलकर और उनसे निपटने के नए तरीके खोजकर पैनिक अटैक से पीड़ित लोगों की मदद कर सकती है।

2- पैनिक अटैक के लक्षणों को जानना

व्यक्ति जितना संभव हो सके खुद को याद दिला सकता है कि हमले के दौरान उन्हें जो लक्षण महसूस होते हैं वे अस्थायी हैं और गुजर जाएंगे और वे ठीक हैं।

3- दिमाग को सतर्क रखना

माइंडफुलनेस आपको पैनिक अटैक के कारण होने वाली वास्तविकता से डिस्कनेक्ट होने से बचने में मदद कर सकती है। इसमें माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, वर्तमान पर अपना ध्यान केंद्रित करना और अपनी स्थिति के बारे में जागरूक होना और तनाव को कम करने और आपको आराम करने में मदद करना शामिल है।

4- हल्का व्यायाम करें

नियमित व्यायाम शरीर को स्वस्थ रख सकता है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। जब आप तनावग्रस्त, हाइपर या सांस लेने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो आपको आराम करना चाहिए या चलने, तैराकी या योग जैसी मध्यम गतिविधि का चयन करना चाहिए।

5- गहरी सांसें

हाइपरवेंटिलेशन पैनिक अटैक का एक लक्षण है जो डर को बढ़ा सकता है, और गहरी सांस लेने से हमले के दौरान घबराहट के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

6- पैनिक अटैक के दौरान मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक

गहरी सांस लेने की तरह, ये तकनीकें तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं, जिसमें वे जितना संभव हो सके शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करके पैनिक अटैक को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।

7-कुछ सुखद कल्पना करें

निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक तनाव और चिंता को कम कर सकती है। बाहर समय बिताने या यहां तक ​​कि परिदृश्य की कल्पना करने से चिंता का इलाज और मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।

8- लैवेंडर

एक पारंपरिक उपाय के रूप में लैवेंडर का तेल तनाव को कम करने और आराम करने में मदद कर सकता है।

9- दवा लें

कुछ दवाओं का उपयोग घबराहट के लक्षणों के होने पर उनका इलाज करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन डॉक्टर उन्हें केवल अल्पावधि में और आपात स्थिति के लिए उपयोग करने की सलाह देते हैं, जबकि कुछ मामलों में एंटीडिप्रेसेंट लंबे समय तक उपयोग के लिए निर्धारित किए जा सकते हैं।