थकान और थकावट को कैसे हराएं?

थकान और थकावट को हराने से पहले कैसे हारें, ऐसे बुनियादी कदम हैं जो आपको सक्रिय और हमेशा सतर्क रहने में मदद करते हैं और इस तरह थकान और थकावट को हराते हैं, आना सलवा से ऊर्जा और काम से भरे जीवन के लिए दस कदम

अच्छी नींद

स्लीप डॉट ओआरजी के अनुसार, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने के लिए वयस्कों के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, रात में एक से अधिक बार नहीं जागना और फिर 20 मिनट के भीतर वापस सो जाना।

एनएसएफ दिन के समय की झपकी को सीमित करने और सोने से पहले उत्तेजक और भारी खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह देता है।

2- आंदोलन और गतिविधि बनाए रखना

बहुत से लोग जीवन शैली के खतरों के बारे में कई चेतावनियाँ सुनते हैं, लेकिन कुछ को यह एहसास नहीं हो सकता है, उदाहरण के लिए, लंबे समय तक बैठना आवश्यक है, क्योंकि इससे मांसपेशियों और लचीलेपन का नुकसान होता है।

उदाहरण के लिए, यह नुकसान दिल को कमजोर कर सकता है, जिससे साधारण गतिविधियां भी तनावपूर्ण लगती हैं।

3- व्यायाम करने में संयम

अत्यधिक व्यायाम से थकान और थकान होती है।

कुछ लोग भूल जाते हैं कि व्यायाम में संयम सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने की कुंजी है।

जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय की सिफारिशों के अनुसार: "व्यायाम का लक्ष्य व्यक्ति को थका हुआ और थका हुआ होने के बजाय ऊर्जावान और हंसमुख रखना है।"

4- आहार को संतुलित करें

इसमें कोई संदेह नहीं है कि शरीर के लिए ईंधन भोजन है। खराब आहार खाने से आप थका हुआ और अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं, और बहुत अधिक जंक फूड खाने से सुस्ती और जीवन शक्ति की कमी का स्पष्ट योगदान होता है।

कभी-कभी आहार में कुछ पोषक तत्वों की कमी होती है, जैसे कि विटामिन डी, और लोग अक्सर उन बिंदुओं को तुरंत थकान से नहीं जोड़ते हैं।

और शरीर को पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल सकती है ताकि शरीर को जोश और गतिविधि के साथ स्थानांतरित किया जा सके। या शायद एक व्यक्ति एक भोजन में अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक खाता है, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि होती है।

इसका समाधान स्वस्थ, संतुलित आहार को प्राथमिकता देना है।

5- पानी पिएं

सक्रिय और केंद्रित महसूस करने के लिए शरीर का पर्याप्त जलयोजन महत्वपूर्ण है। लेकिन पारंपरिक प्राकृतिक पानी को छोड़कर कोई भी तरल इस परिणाम को प्राप्त नहीं कर सकता है।

इसके विपरीत, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा तैयार किए गए एक अध्ययन के अनुसार, मीठे शीतल पेय के सेवन से रक्त शर्करा में वृद्धि होती है, जो थकान का कारण बनती है।

इस अध्ययन ने यह भी संकेत दिया कि निर्जलीकरण थकान की भावना के साथ-साथ बहुत सारे कैफीनयुक्त पेय पीने का कारण बन सकता है, खासकर जब सोने का समय आता है।

6- दवाओं और स्वास्थ्य की स्थिति की समीक्षा

डॉक्टर के साथ थकान के किसी भी मामले पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, जो एक विशेष उपचार आहार या एंटीहिस्टामाइन ले रहे हैं, क्योंकि वे उनींदापन की भावना का कारण हो सकते हैं।

मेयो क्लिनिक की सलाह के अनुसार थकान कई ओवर-द-काउंटर दवाओं का एक साइड इफेक्ट भी हो सकता है।

इसके अलावा, कुछ स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे एनीमिया, फाइब्रोमायल्गिया, हाइपोथायरायडिज्म और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, थकान का कारण बन सकती हैं।

इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इनमें से किसी भी अंतर्निहित कारणों से इंकार करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।

7- सकारात्मक सामाजिक संचार

इसमें कोई संदेह नहीं है कि एकांत, भले ही व्यक्ति स्वभाव से अंतर्मुखी हो, ऊर्जा और जीवन शक्ति को समाप्त कर देता है।

हार्वर्ड के शोधकर्ता इस संदर्भ में बताते हैं कि "अलगाव, यानी दूसरों को नियमित रूप से न देखना, अवसाद से जुड़ा है, और अवसाद थकान से जुड़ा है।"

8. तनाव से बचें

तनाव, चिंता, अवसाद, उदासी और अन्य भावनात्मक गड़बड़ी के अलावा, ऊर्जा को जल्दी से समाप्त कर सकता है।

इस संदर्भ में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने पुष्टि की कि पुराना तनाव कोर्टिसोल स्राव के स्तर को बढ़ाता है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है, और उच्च कोर्टिसोल के स्तर, बदले में, शरीर में सूजन को बढ़ाते हैं और ऊर्जा उत्पादन को कम करते हैं।

9. खबरों का कम फॉलोअप

समाचार सेवाएं तनाव का एक प्रमुख कारण हैं।

मेयो क्लिनिक मेडिकल वेबसाइट के अनुसार, रिपोर्ट और समाचार पत्र बड़ी मात्रा में त्रासदियों के साथ बह रहे हैं, जो दुनिया के बारे में एक व्यक्ति के उदासीन दृष्टिकोण को विकृत कर सकते हैं, और इस प्रकार उसके अवसाद और थकान की भावना को बढ़ा सकते हैं।

10- स्व-देखभाल

अक्सर, लोग अपनी देखभाल करना भूल जाते हैं, दैनिक जीवन के दुष्चक्र में फंस जाते हैं। लेकिन इस तरह की सोच, केवल टू-डू सूचियों और नियुक्तियों पर केंद्रित है, जिससे बार-बार थकान हो सकती है। इसलिए आपको साधारण चीजों का और भी अधिक आनंद लेना चाहिए, जैसे कोई गाना सुनना या किसी से मिलना।